TEMA:

jajaja si te ayuda a sacarla del soporte lo suyo es que nada más salga ya la tengas tú sujeta, que a mi me ha tocado ayudar a más de uno que ya lo que están esperando a que la tenga ahí arriba hasta que ellos les apetezca bajarla

Son cosas que pasan.

Vamos que esos 90 kg están de nuevo ahí!!!

Sentadilla ramp to 145 kg. Como sentí que he bajado poco lo repetí y lo fallé. Hay que ver que no pego una jajaja. Pero bueno por lo menos 145 kg los tengo y solo fue un mal dia el lunes.

Banca ramp to 85 kg. No metí 90 porque no queria entrenar hoy la verdad, asi que lo dejé ahi.

El lunes empiezo el texas method

albertrodva escribió: Sentadilla ramp to 145 kg. Como sentí que he bajado poco lo repetí y lo fallé. Hay que ver que no pego una jajaja. Pero bueno por lo menos 145 kg los tengo y solo fue un mal dia el lunes.

Banca ramp to 85 kg. No metí 90 porque no queria entrenar hoy la verdad, asi que lo dejé ahi.

El lunes empiezo el texas method

Albert por lo que más quieras, construye. Si ves que no puedes no falles, deja el ego fuera en serio.

Entiendo que quieras entrenar fuerte y al límite, pero es que quieres sobrepasar tu límite a diario.

Ánimo con el método tejano, exprímelo y sobre todo disfrútalo.

kesaryo escribió:

albertrodva escribió: Sentadilla ramp to 145 kg. Como sentí que he bajado poco lo repetí y lo fallé. Hay que ver que no pego una jajaja. Pero bueno por lo menos 145 kg los tengo y solo fue un mal dia el lunes.

Banca ramp to 85 kg. No metí 90 porque no queria entrenar hoy la verdad, asi que lo dejé ahi.

El lunes empiezo el texas method

Albert por lo que más quieras, construye. Si ves que no puedes no falles, deja el ego fuera en serio.

Entiendo que quieras entrenar fuerte y al límite, pero es que quieres sobrepasar tu límite a diario.

Ánimo con el método tejano, exprímelo y sobre todo disfrútalo.

Te he dao un karma de esos, porque la respuesta, pone palote a cualquiera.

Mejor dicho, es imposible.

Le verdad te arde como el alcohol, pero es lo unico que te mata la herida.

Gracias amigos.

buenos números en esa sentadilla amigo, al igual que ti soy del tipo de personas que se sienten raro cuando no dejan el alma en el gym pero al final hay que entrenar con cabeza

ANIMOOOOO

Sentadilla
5x5x115 kg
Demasiado fácil aunque cansa bastante la respiración.

Press Banca
5x5x70 kg
Las primeras dos series me costaron, pero fue porque no me habia amarrado bien las agujetas y los zapatos estaban medio sueltos, algo psicológico, pero igual de importante.

Peso Muerto
1x5x125 kg
Lo mas fácil del día.

Porrompompeo
Remo con barra 4x10-8-6-6 x 60-60-70-60 kg.
Pullover con barra 3x20-10-10 x 15-25-25 kg
Curl con barra z + rolling extensions 2x12+12 x 25 kg / 15 kg c/u

Impresiones
No se como llevar la sentadilla. El viernes toca 130x5 en teoria. No es un record, ya que con 130 hago 6, pero como vengo de un bajón pues igual vuelve a ser record. Entonces, de conseguir los 130 tendria que subir el 5x5 de los lunes? 5x5x120 hasta sacar 5x135.

Se que algunos me van a decir de no ir a la carrera, pero es lo que dice el método, igual tampoco es que sea un peso de muerte.

Ya que estamos, el viernes es el dia de intensidad. Ya se que me dijeron que no singles, pero como es el dia de intensidad ahi dice que debo hacer series de 5-3-4-2-1 segun me vea y que el calentamiento empieza con 5 y termina ocn singles antes del 5 rm, pero no se si poner 135 para ir acostumbrando de nuevo a un peso semi alto. Igual 135 es "facil" (8 rpe)

Otra cosa:




Quisiera saber si esos ejercicios estan bien ejecutados, sobre todo el pullover, que se lo vi a uno de los monitores recomendarlo para la expansion de la caja toracica.

El remo es la unica manera en que no me da pinchazos lumbares

albertrodva escribió: No se como llevar la sentadilla. El viernes toca 130x5 en teoria. No es un record, ya que con 130 hago 6, pero como vengo de un bajón pues igual vuelve a ser record. Entonces, de conseguir los 130 tendria que subir el 5x5 de los lunes? 5x5x120 hasta sacar 5x135.

Se que algunos me van a decir de no ir a la carrera, pero es lo que dice el método, igual tampoco es que sea un peso de muerte.

Ya que estamos, el viernes es el dia de intensidad. Ya se que me dijeron que no singles, pero como es el dia de intensidad ahi dice que debo hacer series de 5-3-4-2-1 segun me vea y que el calentamiento empieza con 5 y termina ocn singles antes del 5 rm, pero no se si poner 135 para ir acostumbrando de nuevo a un peso semi alto. Igual 135 es "facil" (8 rpe)

A ver, si es 5RM es 5RM, da igual lo que hicieras antes. El viernes levanta el máximo peso que puedas a 5 repeticiones sin llegar al fallo y listo, y el Lunes pues haces el 5x5 calculando con lo que hagas el viernes.

Aunque yo opino siempre que hay que construir y no testear, no es lo mismo un 5RM semanal, duro, pero constructivo, que lo que vienes haciendo desde hace un tiempo que es fallar singles, eso si que no lleva a ninguna parte.

El calentamiento hazlo cómo te veas cómodo, pero sí esa es una buena opción.

Rubén sabe, déjate aconsejar.

El pullover yo prefiero hacerlo en polea, encuentro mejor el estímulo y no me cargan los codos.

El remo si trampeando te notas mejor hazlo así, pero yo sinceramente bajaría peso y lo haría más estricto, al menos las primeras repes y series.

Pero Ruben en el articulo de fisiomorfosis dice que el 5 rm del viernes luego el lunes debo hacer 5x5 con ese peso. Yo el viernes meto 130x5, pero no me veo en condiciones de hacer 5x5x130. La idea es subir a 120. Pienso mantener una diferencia de 10 k entre lps lunes y los viernes.

Y por ejemplo si un dia no saco el 5 rm lo vuelvk a repetir la otra semana o paso a 3 rm? No encontrr el libro, pero medio lei un articulo que explicaba algo pero no entendi del todo.

Sobre el remo si lo hago estricto me da pinchazos. En todo caso lo que me interesa es compensar con la bamca nada mas.

Perdon por la escritura es que estoy con el cel