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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto

TEMA:

Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21412

Para la banca voy a hacer lo siguiente:

Dia 1
5x5x75 kg
4x5x72.5 kg
3x5x75 kg
2x5x77.5 kg
1x5x80 kg

Dia 2
5x8x65 kg
4x8x67.5
3x8x70
2x8x72.5
1x8x75 kg

Creen que sea razonable?

Accesorios

Dia 1
Inclinado barra 4x6-8
Mancuernas 3x8-10

Dia 2
Inclinado mancuernas 4x8-10
cruces/aperturas 3x12-15
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, RDP, kesaryo

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Última Edición: Post by albertrodva.

Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21413

Pero no ibas a hacer la de Candito? o sólo para pierna?

Si es así, no entiendo la progresión del día 1.

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21415

La primera serie del primer día será con 70kg y no 75kg no?

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21422

Dale fuerte Albert!!
Aguanta 6 semanas y si te aburres a la tercera piensa que sólo te queda la mitad pero aguanta jajaja

Respecto a la banca y si como dicen la primera semana el primer día es con 70 lo veo bien, en papel todo pinta bien jeje luego hay que ponerse y probar aún que a primeras le metería unas cuantas semanas más.

Un abrazo ;)

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21449

Buenas. Si me equivique jajaja la primera es 70 kg a 5x5.

Voy a hacer la de candito, pero como dijo Ruben solo la pierna porque el torso no tengo el tiempo para hacer los dias que propone
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon, kesaryo

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21450

Prometo con todo mi ser que esta vez si cumplo todo el plan xd.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Surgeon

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21541

Press Banca con Parada
5 o 6x5x70 kg. Perdi la cuenta asi que hice una serie "extra" por si las moscas, aunque lo mas seguro es que sean 5.

Press inclinado con parada
3x10-8-6x50 kg

Banca mancuernas
8x25 kg
7x22.5 kg
8x20 kg

Remo barra
3x10 x no se si fueron 40 o 50 kg porque la barra ya estaba armada y no se si eran discos de 15 o 10

Porrompompeo
Laterales + faecpull 3x12-15 + droop
Barra biceps + exten triceps 3x8-10 + droop
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, TCR, Surgeon, kesaryo, Anv110, PMB

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21550

Bien Albert!!
Sigue sumando entrenos y kilos!! El camino va a ser largo pero lo vas a disfrutar mucho, vamos!!!!
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21661

Las Drop Sets son salud.
El siguiente usuario dijo gracias: albertrodva

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Diario de Albert - Powerlifting a lo Bruto 9 años 2 meses antes #21754

Candito dia 2

Sentadilla
Ramp to 130 kg
4x8x105 kg

Menudas agujetas de lumbar me quedaron

Peso Muerto
2x8x115 kg

Exten cuads
3x15 + droop set (brindo en salud de fabi)

Voy a cambiar de gym. La mensualidad aumentó de 10.000 a 17.000,una barbaridad. En el otro se paga 8.000. Solo espero que no tenga que acostumbrarme a los racks nuevos y eso
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Surgeon, kesaryo, Anv110, PMB

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