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TCR escribió: Buff, 6x6 con 120 ya va siendo gran cosa eh!! Enhorabuena por los récord

Respecto a la banca opino como César. Imagina que el viernes vas a hacer máximas y no sacas ni 85. Tomarás tu máxima como 80? Un máximo es solo un número, nunca sabrás cuanto podrías haber sacado. Puede que si hubieras metido 1kg más también hubiese salido, o si el jueves en vez de grasas hubieses metido carbohydrates, o media hora de sueño más.
Yo antes lo hacía así, pero ahora en vez de manejar el entrenamiento en base a un número prefiero hacerlo hacia un número y luego hacer de ese número tu carga, manejable.

Por ejemplo, con 80. Los manejas, salen y bien. Pues te organizas un entrenamiento para que al final salgan 5x90 y cuando salgan tendrás los 90. Esfuérzate en hacer de los 90 una carga manejable y haz que esos 80 sean a 8 repeticiones, o metales parada o lo que quieras mientras esos 90 en vez de singles sean triples.

Hacer una rutina en base a un número que sale en un día para que al finalizar muevas esa misma carga es muy frustrante.

Si combinas series de 1-10 repeticiones, con y sin parada tienes 20 opciones de récord y eso te mantiene en el camino durante mucho tiempo.

Grandisimo consejo!!

En primer lugar un ABRAZO a todos y gracias por leer. Voy por pasos

Surgeon, gracias tio. La cosa aqui esta muy fea, pero tranquilo que no fue por eso lo perdido que estaba. Es que vivo en una zona turistica y toda la semana santa el pueblo estuvo colapsado de gente y no tuve internet desde el martes hasta apenas ayer. Pero si, el pais cada dia esta peor.

César muchas gracias tambien. Hacer otro smolov jr no tengo ganas, las primeras sesiones te gustan, pero terminas cansandote de tanta banca jaja, pero son sabias tus palabras, puede que no sea lo mejor tomar un maximo, ahora que lo medito es asi.

AimarGracias gracias. Los records en banca fueron porque nunca los habia hecho, en banca si, pero ahora mi banca es toda con parada asi que es record por eso xD, aunque no salieron las 10 series por lo menos no me fui tan desilusionado. Los 6x6 bueno espero que salgan mañana xD si es asi seria una auntentica mejora.
Lo de la banca me esta gustando la idea. Crees que pueda hacerlo todos los dias? es para aprovechar que entreno cerca de la universidad y quiero aprovecharlo, ademas siempre se me ha dado bien la alta frecuencia en banca. Cuantas series y cuantas reps por dia?

MiguelGracias por pasarte. Por un lado queria probar el esquema que coloque el otro dia en la seccion de powerlifting, pero meditando me conviene mas lo que me han recomendado

Bueno, mientras sobrevivas y lo que se avecina sea para mejor, pues a aguantar lo que se daba.

Por cierto, qué estudias?

Asi es surgeon, espero que el futuro depare cosas buenas.

Ingenieria en informática

No es nada. Era mi opinión jeje

Todos los días? Yo lo veo viable, pero calcula un volumen semanal. Si lo vas a hacer todos los días combina la parada y la touch and go y mete un amplio abanico de repeticiones así seguro que no se te hace repetitivo.

Si como te he dicho antes el rango entre 1 y 10 repeticion y combinas la parada y el touch and go a F5 Te da 4 semanas asta que repitas el mismo entrenamiento.
Eso sí, importante no excederse con el volumen diario y meter trabajo de hombros.

Perfecto Aimar. Pienso asi:

Todos los una rampa hasta 9 RPE con parada. Series a menos de 5 reps con parada y series a 5+ sin parada

Dia 1 Ramp to + 1x10 + 1x8
Dia 2 ramp to + 1x8 + 1x6
Dia 3 ramp to + 3x5(aqui es parada)
Dia 4 ramp to + 3x3
Dia 5 Ramp to max, aqui pues lo mas que pueda dentro de lo razonable, que es el ultimo dia, antes de descansar (sin fallar) + Amrap x 60 kg (hasta llegar a 20)

te parece bien?

Pinta bien, me gusta.
Lo único que queda es no apurar los ramp to max. Si te pones como mínimo subidas de 5 kg cuando tires 80 no podrás hacerlo con 82,5. Solemos ser cabezones y cuando vemos que entra algo más solemos tirar (yo por lo menos) jajaja
Y las efectivas tampoco las apuraria mucho. En estas rutinas lo que trabaja es la frecuencia y el volumen. Si metes intensidad acabas petando.

Si, la idea es si tengo 85 pues hago con 80 los ramp hasta que este seguro que tengo 90.

Te parece que pueda empezar mañana mismo? es que no quiero esperar al lunes jajaja

Siendo una rutina que irá por sensaciones y en el que no hay un esquema muy estricto empezar hoy o el lunes es más o menos igual.

Dale caña!

Ayer:

Sentadilla
ramp to 140 kg
5x130 kg. PR

Press banca con parada
ramp to 80 kg
2x80 kg
1x85 kg
t&g 6x70 kg

Ahora me he desacostumbrado al tocar y subir y tengo menos fuerza jaja, ademas como que pierdo la tecnica porque se me abren los codos

Peso muerto
ramp to 160 kg
3x150 kg PR
Aqui descanse entre 10-15 s entre cada reps (sobretodo la ultima). Cuenta como PR o como cluster? Una pequeña duda que tengo.

Y despues fui a ver a Toretto por 8va vez. Y sorprendido con el porrompompeo de Hoobs.
Despues a eso de las 9 me fui a casa y POOMMM. Se prendió una guarimba, empezaron a echar tiros, a quemar carros, se prendio candela en la carretera al fin que no pude pasar y teve que quedarme en casa de una señora, sin cenar, sin luz y con mal olor de pies xD. Ya estoy cansado de este pais. Acabo de desayunar. No habia comido desde ayer a las 12 m y horita que llegue a casita pues ya se imaginan....

Tambien tendré que reestructurar todo el entrenamiento porque me salte los programas de sentadilla y tendre que modificar todo para que encaje