TEMA:

Sentadilla
Ramp to 140 kg
8x110 kg. Record + 3 reps

Press Banca con Parada
Ramp to 75 kg
4x70 kg. PR
10x60 kg

Peso Muerto
Ramp to 140 kg
10x120 kg Record + 4 Reps

Porrompompeo
Vuelos laterales + Curl barra z 3 x sangrado
Curl barra z agarre estrecho + curl mancuerna 2 x ya casi no me quedaba sangre xD

Observaciones

-Los 140 en sentadilla al principio tenia algo de miedo porque ese peso lo falle la semana pasada, pero salieron muy muy bien. Cabian 145 seguro.

-El record de 110x8 a pesar de que fue un record yo esperaba 10 reps. Sin embargo pare en 8 no por no tener poder, sino por la respiracion. Estoy muy desacostumbrado a las reps altas. No vuelvo a repetir una serie de 5+. Me mantendre entre 1-5 en sentadilla

- La banca con parada me costo mas los 75 que la semana pasada, pero me imagino que la descarga te desacostumbra algo. Sin embargo 80 salian, pero no queria forzar.

- Casi todo el entreno estuvo entre 8.5-9 RPE, es decir que fui muy conservador y quiero que sea asi.

- Peso muerto contento, aclaro que las 10 rpes fueron en convencional y el single con sumo

- ETL= Explota tus Límites. Solo por ponerle un nombre cursi a la rutina jaja

Bien bien!! Buena Albert

Un consejo, hay rangos de repeticiones que a algunos se les dan mejor y a otros peor. Según dices a ti se te dan mal las altas y te gustan más las bajas, si así vas cómodo perfecto pero el hecho de meter un rango que casi nunca tocas te hará sacar récords sin un esfuerzo de superheroe cosa que al final siempre motiva y da ganas de entrenar. Al final lo que cuenta, si vas a competir, es lo que muevas en una repeticion pero sacar récord siempre es grato aún que sea por placer.

Un abrazo!

Gracias Aimar!!!

Y si, por ejemplo en la banca me va bien en 5-10 en peso muerto sumo 1-3 y el normal puedo hacer tiradas de 20 sin problema jajaj, pero en sentadill.... Ufff. Pero si pienso meter una serie de esas por lo menos cada 2 semanas.

Y los prs hasta en curl de biceps gustan jaja

Un abrazo

Sentadilla
Ramp to 140 kg
4X130 kg. Record

Press Banca con parada
Ramp to 85 kg. PR
5X70 kg. PR

Porrompompeo

Press con mancuerna + vuelos laterales
3X8-10 + 12 + droop set en ambos. Termine con el brazo solo xd
Facepull 3x8

Los 140 muy muy facil, entonces tenia 2 opciones: Tirar 145 o reps con 130 y como ven pues saque un record. Me guarde 1 rep.

La banca cargue 90 despues del record, pero medite y me los guarde. Estoy madurando ya jeje

albertrodva escribió: ...
La banca cargue 90 despues del record, pero medite y me los guarde. Estoy madurando ya jeje

Un paso muy difícil de dar jajaja yo lo hice la semana pasada y creo que fue por primera vez en mi vida xD

Muy buen entreno por cierto

Un saludo!

Si Aimar!!! Es durisimo jeje. Sobretodo en los dias buenos.
Saludos compi

Felicidades por esos récords, y sobretodo por mantener la cabeza fría ante un momento así. Está bien dejarse llevar, pero como me dijo a mí no hace mucho Rubén, es más provechoso construir fuerza que demostrarla.

Un saludo!

Gracias César. Coincido ahora con esas palabras, antes pensaba que solo con mostrarla se construia, pero ya veo que no es asi jeje. Trabajaremos duro y pasito a pasito

Un abrazo

Ole por esos 4x130 harán que el 1x150 deje de ser levantamiento de solo un día
Animo

Sigue construyendo fuerza...

Sentadilla
Ramp to 145 kg.
Vamos, bastante bien. Por lo visto jamas he perdido los 150 kg.

3x135 kg. Esto significa PR.
Cuando saque la primera dije lo tengo facil, en la segunda dije creo que no llego, y al final me dije: "Vamos, deja lo nena y hazla" y salio bien. Estoy bajando mas tambien, o al menos eso creo yo jaja, es lo que siento.

Press Banca con Parada
Ramp to 82.5 kg

Press con tabla con parada
3x80 kg Tabla Pequeña
5x85 kg Tabla mas grande

No tengo ni idea de cuanto miden, asi a ojo la primera 3 cm y la otra 8-10 cm, pero ni idea. Lo cierto es que la voy a hacer bastante seguido, me parece un ejercicio genial

Rotacion externa + vuelos laterales girando muñecas 2x20
Facepull 2x8

hoy era dia de peso muerto y se me habia olvidado jaja por lo contento que estaba con el press tabla, asi que cuando me iba al baño a cambiarme me acorde y vi a un tipo haciendo PMR, asi que le pedí prestada la barra, le meti 40 kg mas de lo que tenia y:

PM a lumbar 8x90 kg

Y me fui a la facultad