TEMA:

Jajaja vale. Te aseguro que los jueves que toca descansar hasta el martes de torso sera un porrompompeo que tarrako vendra a mi para que le de la bendicion xD

Magnífico.

Seremos legión.

Aquí tienes el artículo.

www.pressandpull.com/index.php/articulos...xima-charles-stanley

Se comienza con el 4 rm y el 2 rm en las sesiones de 14 y de 7 respectivamente.

1 minuto de descanso entre los 14x2 y 3 minutos entre los 7x1

Yo fui más conservador, para darle más duración en su momento.

Es cuestión de ver tus máximos actualizados

Así si partimos de, por poner un ejemplo tuyo de 90 de rm en banca, yo comenzaría algo más conservador para darle vida al asunto.

Calcularía un 5 rm, digamos, por ejemplo, 75.

Y un3 rm. Digamos 80

Los incrementos los haría de 2.5 hasta estancamiento donde bajarian a 1 kg. Harían falta o microdiscos o cadenas.

De tal manera que comenzaría con 14x2x75 y 7x1x77.5 e iría progresando en las siguientes semanas, buscando la adaptación al movimiento.

Según tengo entendido las adaptaciones máximas de producirán entre la 8 y 12 semana, así que yendo bien, con incrementos de 2.5 hasta pongamos la sexta semana eso te supondrá un que estarás tirando en la sexta un 14x2x85 y un 7x1x87.5, con lo cual tu rm ya estará por encima de 90 ligeramente.

A partir de entonces subir a un kilo la semana te dará máximos continuados

Los cálculos son a vuelapluma, pero es cuestión de probar.

En mi experiencia iba bien pero ya te digo que lo paré por aburrimiento, tonto de mí.

Prefecto, muchas gracias surgeon. Ahora como te digo voy a hacer banca con parada. Sabes a que porcentaje quedaria la banca con parada respecto a la normal? O pued empezar con esos kilajes con parada?

albertrodva escribió: Prefecto, muchas gracias surgeon. Ahora como te digo voy a hacer banca con parada. Sabes a que porcentaje quedaria la banca con parada respecto a la normal? O pued empezar con esos kilajes con parada?

Pues no sé, Albert, pero con estos rutina creo que lo ideal sería hacer las repes con paradas, los dos días.

Si es así, con más razón sería conservador con los pesos, y un 5 rm me parece lo ideal para empezar a darle y ver cómo ha ido esa primera semana y así ajustar mejor.

Buenas gente. Creo que voy a hacer cabeza y resolver el error que vengo acarreando. Ya hoy me convenci de lo que es. Necesito descansar, pero desxansar bien bien. Asi que no hare nada hasta el lunes. De verdad me da pena con todos ustedes por dedicar tiempo a ayudarme y que yo por no sentar cabeza les haga deaperdiciar el tiempo. Pero necesito hacer un reset, un stop y empezar con todo en blanco la proxima semana. Hoy el entreno fue mediocre, sin embargo hay un pr

Sentadilla
3X130
2X135
0x140

Asi es familia falle los 140, un peso totalmente manejable para mi asi que se me vino todo abajo. Aqui fue que reflexione que debia parar.

Peso muerto ramp to 160kg
Fail 175 aqui fue porque como decidi parar hoy entonces me dije vamos a ver que pasa, pero ni la despegue jaja.

Press banca con parada
8X60
3X70
1X75
1X80
10X60

Bueno todo eso nunca lo habia hecho con parada. Asi que asumo que mi RM con parada es 85? No entiendo como me fue mejor hoy con parada tras el desastre de ayer. Y hoy que estaba recontra frito despues de lo primero.

Asi que lo que tengo pensado es volver a las 6 semanas de candito, que ya me dio 25kg extras de total en solo 6 semanas y saltandome cosas, asi que creo que vendria bien. Me funciono y espero lo vuelva a hacer

Como dije pido disculpas, sobre todo a surgeon que le he hecho desperdiciar tiempo en mi, de todas formas las rutinas y articulos que me ha pasado los tendre muy en cuenta para el futuro.

Un abrazo a todos. Ahora me paso por sus diarios que ando en la universidad

Por mí no tengas dudas.

Es más, si algo puedo sacar en claro es que cada uno necesita lo que necesita, y si en tu caso es ponerte en orden, pues bienvenido sea.

Descansa y resetea, y a por todas.

Porrompompeo es gainer

Bien surgeon. Gracias por pasarte y las palabras. Por cierto, crres que un poco de porrompompeo de bice y trice y hombro sea malo para la descarga? Es porque tambien me aburro antes de clase y pues a algo de congestion sin esquemas ni prpgresiones me animaria.

Ahora si es mejor no hacer nada pues no jago nada. Todavia no se si es mejor descanso activo o pasivo jeje

albertrodva escribió: Bien surgeon. Gracias por pasarte y las palabras. Por cierto, crres que un poco de porrompompeo de bice y trice y hombro sea malo para la descarga? Es porque tambien me aburro antes de clase y pues a algo de congestion sin esquemas ni prpgresiones me animaria.

Ahora si es mejor no hacer nada pues no jago nada. Todavia no se si es mejor descanso activo o pasivo jeje

Soy de descarga activa y el porrompompeo estimula a las compañeras de clase

Pues a porrompompear se ha dicho. A ver si me crece la porra a 50 cm de aqui al lunes. Tambien algo de patas para la circulacion y eso.