TEMA:

Yo también soy partidario de descargas activas. Y si tengo que elegir reduciendo volumen pero con una intensidad media-alta aún que esto depende del tipo de fatiga que vayas trayendo.
En todo caso, si te diviertes haciendo bíceps y tríceps seguro que te viene mil veces mejor que estar en casa aburrido.

Si, bueno mañana pues llego al gym y me propongo hacer algo jeje. Asi sea bici estatica xd


Bueno dije la rutina de candito, pero tendre 5 dias para leer y buscar, pero sera como dije, algo limpio, desde cero y le sacare todo el jugo.

Yo antes también me decantaba por descargas activas, ahora si la necesitase haría lo siguiente, el día último de entreno tras salir del gimnasio iría camino del supermercado más cercano a casa, compraria comida y cerveza en grandes cantidades, y me tiraría como 2 o 3 días comiendo y durmiendo.
Entiendo que no todo el mundo es de mi opinión, pero casi que hago eso todos los fines de semana, y te aseguro que los domingos estoy como nuevo jejej.

No te desamines Albert, una piedra en el camino no es más que eso, una piedra. Pégale una patada y mándala a la Luna.

Un abrazo!

Gracias por pasar César. Y si, estos dias seran para jartar igual oso. Beber no porque soy menor de edad jaja

Gente, pienso en esto: Todo sacado de esta web.

Sentadilla = Surovecky
Banca = EDT
Peso Muerto = Magnuson /Ortmayer

Creen que sea demasiada caña?

Seria
Lunes Sentadilla
Martes Banca
Miercoles Peso muerto
Jueves Banca
Viernes Sentadilla

No se si hacer una rutina distinta para cada basico sea mejor. La ventaja que le veo es que dedicaria asi un dia especifico para cada basico y asi no se ve lastrado por los demas, pero no se. Lo pongo asi porque tengo 5 dias disponibles y quiero aprovechar jaja. Tambien esa distribucion creo que comente el otro dia que es la que mas me gusta porque te permite tocar todo bien bien.

Tambien tendria que ver si no cierran el gym en semana santa

Yo lo veo bien.

Solo hay una manera de saber si es demasiada caña: Intentarlo.

Tenes razon Adrian, pero tambien pienso que de intentar e intentar me he vuelto un trampolin cambiando de rutina jaja. Pero como dices se ve bien, y si no puedo ir x dia pues se corren los dias y ya o junto uno de sentadilla con el de banca.

Pense en hacer EDT para todo, pero no tengo la suficiente fortaleza mental para hacer 14 series de sentadilla, ademas que se me iria el tiempo

Cómo es la Surovecky?

Os la leo, pero ni idea de cómo es.

EDT de los 3 me parece una locura, Albert.

Es una forma para fuerza máxima y si lo aplicas a los 3 me parece que es demasiado al ritmo que impone.

Además necesitarías con su distribución y tu plan, 6 días.

Yo incidiría en 2 movimientos en ese caso.

Teniendo en cuenta la transferencia entre sentadilla y peso muerto, me focaliZaria en sentadilla y banca.

4 días separados con EDT.

Quinto dia espalda más ligera.

Una opción, sin más.

Planearía un macrociclo de 3 meses con esa distribución.

Vería máximos.

Si buen resultado, otro macrociclo de 3 meses centrándome en peso muerto y banca.

Los días de sentadilla y banca, dominadas de accesorio, a 5 tras cada serie de EDT.

Los de espalda, rack pull y remos, y fondos tras cada serie o flexiones.

Porrompompeo a discreción si te quedan ganas.

A mi poner 3 rutinas a 3 ejercicios me parece una locura. No se si son específicas para los ejercicios que comentas (la EDT se que no y la de Magnuson supongo que si) pero el hecho de seguir otra progresión en otro ejercicios te lleva a entorpecer los avances de ambos.

En mi humilde opinión y en el punto donde estamos "cualquier" cosa nos haría avanzar.

PD: hace un par de años habría hecho lo mismo xD y ahora puede que también. Una cosa es segura, que si no lo pruebas no sabrás como te va. En esta vida de todo se aprende, si sale bien y si no sale también. De lo malo malo mantendrás las ganancias.

se aprende MUCHO MÁS de las cosas que te salen mal de las que te salen bien. Pero tienes que tener un pensamiento autocrítico, analizar que podrías haber hecho mejor y cambiarlo para la próxima. A mi no me parece tan descabellado llevar 3 progresiones distintas, siempre y cuando sean mas o menos de la misma duración. Osea si la surovecky dura 12 semanas (no se cuanto dura, por poner un ejemplo) y la de peso muerto 8 pues tienes que tener en cuenta que la semana 9 vas a tirar maximo de peso muerto y te puede perjudicar para las sentadillas, y viceversa.

Lo que sí que tienes que hacer es ceñirte a la rutina, en cuanto al tiempo. Porque me he dado cuenta de que vas probando cosas durante un corto periodo de tiempo y luego te cansas o te frustras o simplemente cambias la rutina por completo. Por ejemplo el método búlgaro, que lo hiciste durante solo 4 semanas si no estoy equivocado, y ahora que has bajado la frecuencia pues ya no puedes hacer los 150 que te salieron. Es un error muy típico en principiantes, en primer lugar no tener un plan, y en segundo, si se tiene el plan cambiarlo muy pronto o no ceñirse completamente a él. Yo desde que he solventado estos dos problemas he tenido ganancias seguidas desde hace 1 año o así.

Prueba rutinas y progresiones, pero pruébalas durante 10-12 semanas como mínimo. Para mí los ciclos más cortos solo sirven para hacer peakings y no para construir fuerza realmente. No tengas prisa, y no te "atabales" con 100000 progresiones que al final todas se basan más o menos en lo mismo. Simplemente escoge una, y dalo todo en los entrenos y cuando llegas a la semana 12, tendrás más músculo, y más fuerza.

espero que sirva de ayuda, un saludo!

Gracias compañeros. Lo de hacer 3 progresiones distintas era para no chocar los entrenos, de manera que dedicaria un dia a cada basico y si por X razon no funciona la progresion no tengo que cambiar todo el esquema sino solo un basico y ya está.

Juan, lo de la rutina es tambien porqeu tengo un horario muy cambiante entonces a veces no puedo seguir todo al pie de la letra y por eso es que cambio. Lo del metodo bulgaro, vamos, solo hacer 1 semana que hice 150, de verdad no creo que solo en una semana se pierdan, si las marcas que consiguieramos fueran tan efimeras e inconstantes nadie seguiria entrenando creo yo. Lo que estoy es cansado y ya esta, incluso, si como tarrako, despues de la descarga tomo maximas pues creo que hasta saco mas kg, cosa que tampoco pienso hacr jeje. Pero si quiero seguir algo mas largo


Gente, no conocen algun tipo de progresion que me sirva a cualquier horario? Algo parecido al EDT que me paso surgeon, que solo son 2 dias y lohago pues cuando pueda. En banca lo pienso hacer, pero en sentadilla no me veo para meter 14 series, creo qeu en sentadilla puedo avanzar con menos

Porque lo que me preocupa de seguir un ciclo largo de 10-12 semanas es que no pueda cumplir todos los entrenos + los feriados y dias que se pierden