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albertrodva escribió: Muchas gracias a ambos y si espero mejorar a reps jeje. Es totalmente transferible. Lo del biceps no se, en el peso muerto nunca he sentido molestias, de hecho cuando me duele eso del braquial que dije el otro dia se me cura con peso muerto. Quiza sea por la tension isometrica

No sé de qué molestias hablas pero al nombrar lo de peso muerto .....lo que comentas no es ninguna tontería yo cuando hacía freeletics tuve una epicondilitis por excederme de volumen de dominadas y por meter el dedo gordo por abajo

Las molestias las tuve durante meses... nunca desaparecía del todo ...note un cambio radical en mi primera sesión pesada de peso muerto té diría que al día siguiente prácticamente estaba curado (cuando hice el peso muerto note como se estiraban los tendones y medio se recolocaban) creo que fue el primer estiramiento efectivo de verdad de toda la fase de recuperación (estiraba todas las noches según me había indicado el fisio)

Hoy dia para la basura.

Ptess banca 3x55 3x67 7x72

Baje el rendimiento de banca. Antes sacaba 8 reps com este peso y tras la sentadilla y hoy que estaba fresco deberia haber sido mejor. Se sentia todo muy pesado y mi cuerpo no tenia ganas de banca.

De la bronca que tenia y tengo todavia rompi la hoja donde tenia anotada la progresion y la tire a la basura.

De verdad ya no se que hacer, estoy deseperado. Mi banca empeora cada dia mas. Estoy arrepentido de cambiar a F3 de sentadilla. Hoy el cuerpo cuando llegue al gym me pedia era SQ no banca. Quiero hacer sentadillas, pero quiza sea el mismo estancamiento en press de banca lo que haga pensar asi. No se que hacer.

Luego de esto pues hice press inclinado hasta 5x60 y unas series de presa cerrado. Luego me fui a la universidad, comi entre a clases. Luego volivi al gym e hice 4x12 de laterales y 3x10-8-6x30-40-50kg de jalon de artanque

PMB escribió:

albertrodva escribió: Muchas gracias a ambos y si espero mejorar a reps jeje. Es totalmente transferible. Lo del biceps no se, en el peso muerto nunca he sentido molestias, de hecho cuando me duele eso del braquial que dije el otro dia se me cura con peso muerto. Quiza sea por la tension isometrica

No sé de qué molestias hablas pero al nombrar lo de peso muerto .....lo que comentas no es ninguna tontería yo cuando hacía freeletics tuve una epicondilitis por excederme de volumen de dominadas y por meter el dedo gordo por abajo

Las molestias las tuve durante meses... nunca desaparecía del todo ...note un cambio radical en mi primera sesión pesada de peso muerto té diría que al día siguiente prácticamente estaba curado (cuando hice el peso muerto note como se estiraban los tendones y medio se recolocaban) creo que fue el primer estiramiento efectivo de verdad de toda la fase de recuperación (estiraba todas las noches según me había indicado el fisio)

Bueno entonces has confirmado mis conjeturas jajaja. Me pasa exactamente igual. Hago peso muerto y me curo, pero hago press de banca y me vuelve otra vez. Tampoco tengo idea de por que pasa en la bamca si en todo caso es de triceps

el bíceps y el braquial (y sobretodo los músculos extensores del antebrazo) son más importantes de lo que normalmente se cree en la banca. Estabilizan el peso de la barra y aportan un "cojín" sobre el cual poder ejercer fuerza máxima. Creo que para banca tener TODOS los músculos del torso lo más fuertes y desarrollados posible es muy importante, porque al final eres tan fuerte como tu eslabón más débil (topicazo, pero cierto).


En cuanto al estancamiento en la banca, no te desesperes. Si la progresión que estas haciendo ahora mismo no te funciona, o no te motiva, cámbiala. El objetivo es ir al gimnasio con ganas de entrenar, y si ya vas sin ganas... pues ya no vas con la actitud adecuada para tener ganancias de fuerza. Pero no te desesperes ni te frustres, analiza que estás haciendo mal (mejor dicho, que podrías hacer mejor) y cámbialo.

un saludo

juanh17 escribió: En cuanto al estancamiento en la banca, no te desesperes. Si la progresión que estas haciendo ahora mismo no te funciona, o no te motiva, cámbiala. El objetivo es ir al gimnasio con ganas de entrenar, y si ya vas sin ganas... pues ya no vas con la actitud adecuada para tener ganancias de fuerza. Pero no te desesperes ni te frustres, analiza que estás haciendo mal (mejor dicho, que podrías hacer mejor) y cámbialo.

un saludo

Clave. Puedes ser la leche físicamente que si no te gusta entrenar y/o lo haces sin ganas te quedarás con eso, con lo que tienes.

No te quiebres la cabeza con la banca, cambia de método/progresión si esa no te está surtiendo efecto. Dale un tiempo de descanso y prueba a trabajar con mancuernas, máquinas, fondos lastrados...experimenta, pero no te cabrees contigo mismo, eso son 100 pasos hacia atrás, y sólo con un par de ellos se coje impulso.

Ánimo tío!!!

Vale muchas gracias a todos por sus comentarios. Recuerdo tambien lo que comentabamos en el diario de surgeon. No hay que dejar que nos afecten los malos dias.

Eso si, ya tengo decidido. Voy a volver la banca con parada mi movimiento principal, evidentenmente movere menos kg, me dolera en el ego. Pero al final en powerlisting el press es con parada jaja asi que mejor.

Lo que no tengo ni ieda es cuanto sera mi rm y no estoy en condiciones de probarla. Alguien sabe a cuanto corresponde un RM de banca con parada respecto a la normal? Algun porcentaje de referencia?

Hay una forma de entrenar para banca, y para otros movimientos que es el sistema edt.

Hay un artículo en la web

Básicamente son f2 a 14x2 un día y 7x1 el otro día con incremento.

Si se consiguen ambos, se sube peso.

Yo lo utilice en su día, aunque lo dejé porque es monótono, aunque lo compaginaba haciendo dominadas tras cada serie de dobles o simples y conseguí llegar a 93 kg a 7x1.

Podría haber seguido pero lo dejé ahí.

Lo cierto es que funcionaba muy bien. Te sentías como interiorizabas el movimiento y resultaba fluido al ser dobles.

Podrías probarlo

De hecho al recordarlo me han venido nuevas sensaciones y quizá lo utilice cuando vea el estancamiento con la efm, que espero sea tarde

Me parece una idea genial. Lo de monotono no me preocupa mientras vea que se progrese. Entonces 14x2 el martes y 7x1 el jueves?

Aparte de eso meterias accesorios? lo digo porque solo esta el miercoles de intermedio entre ambos entrenos. Quiero darle a la cerrada tambien. Y mas o menos con cuantos kg empezaria? Tengo 90 sin parada aunque esos 90 no los volvi a sacar asi que seran 85, pero no tengo ni idea de cuanto empezar con parada

albertrodva escribió: Me parece una idea genial. Lo de monotono no me preocupa mientras vea que se progrese. Entonces 14x2 el martes y 7x1 el jueves?

Aparte de eso meterias accesorios? lo digo porque solo esta el miercoles de intermedio entre ambos entrenos. Quiero darle a la cerrada tambien. Y mas o menos con cuantos kg empezaria? Tengo 90 sin parada aunque esos 90 no los volvi a sacar asi que seran 85, pero no tengo ni idea de cuanto empezar con parada

Pues no recuerdo con cuanto se empezaba pero mañana reviso el artículo y te digo.

Accesorios?

Te pongo foto de porrompompeo de ahora.

Juzga qué es mejor



Así que a porrompompear