TEMA:

Bueno, es que lo de la sentadilla completa creo que es un poco relativo, es decir, no es lo mismo una sentadilla completa para mí o para ti que para Lu Xiaojun. No sé si me explico.

Has bajado, mínimo hasta la paralela, y has subido. No te comas la cabeza. Válida.

tenes razon, me como mucho la cabeza jaja.


Bueno la idea sera al menos 2-3 140kg la semana que viene y por que no un 142.5

No hay mejor manera de comenzar la semana que con records. El método búlgaro es una autentica pasada.

Sentadilla Metodo Bulgaro Dia 18
Ramp to 145 kg @ 9.5 RPE. Asi es, como lo leen. En solo 3 semanas he aumentado 10 kg mi maxima.

Press Banca 5/3/1 Ciclo 1 Dia 3 (1+)
5x57.5 kg
3x65 kg
8x72.5 kg @ 10 RPE Record Personal. (serie 1+)



Por favor, que basura es mi press banca jajaja

Press Banca con parada
2x5x65 kg @ 9 RPE en las dos

Dominadas
7 + 1/2 x BW

Banca mancuernas
10x25 kg
2x6x25 kg

Cruce poleas
3x10-12

3 series de biceps


Observaciones:

Los 145 salieron "faciles". No hay video, pero siento que hice una buena bajada, de hecho los 142.5 que hice antes fueron profundos de mas, asi que creo que fue un levantamiento desperdiciado porque podia utilizar esa energia para ir a por 147.5 kg. Lo que pasa que cargue primero tras 140 los 145, pero me dio miedo y solo puse 2.5 y luego ahi si los 145. Mañana seguro sera un gran dia jeje.

Como regalo por lo bueno del dia almorcé tres veces ajaja. Dos arepas que llevaba con queso. Luego entre al comedor de la universidad que estaba solo y volvi a comer arroz, ensalada, carne y sopa de costilla y luego repetí xD.

de puta madre tío!! enhorabuena por los récords...

esa comida te vendrá de lujo para mañana hahaha en nada 150 ya verás


saludos

muchas gracias Juan

La verdad que tenia tiempo que no comia asi en mi pais jeje. Los 150 esta misma semana hay posiblidades, sufridos, pero estoy casi seguro de que tirando 145 mañana otra vez y algo cercano el miercoles puede que el jueves caigan.

Felicidades!!! Si han salido "fáciles" ni me imagino cuanto sacarás en un par de meses, sigue así tío!!!
Y la banca ya sabes, cuanto más amor le des más recibes jajajaja

Muy buena!! Si señor!!
Marcada buena, sin palabras me hayo.

Muchas gracias Aimar y César. Hay gente que piensa que hacer sentadillas todos los dias y series de 1 puede resultar aburrido, pero no creo que alguien se aburra de los records ajaja. Espero al menos seguir 1 mes mas con progresos al menos 1 semana. Progresos no necesariamente sean mas PRs sino tambien un total semanal mas alto

Sentadilla Método Búlgaro Dia 19

Ramp to 147.5 kg @ 9.5 RPE. Record

Nada que decir, de verdad no tengo ni la mas remota idea de como estoy mejorando tan deprisa. Sera el cinturon? Aunque mi cinturon es una basura jajaja, pero me hace sentir seguro. Pero bueno, a nada de 150

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 3 (1+)
5x32.5
3x37.5
10x42.5 kg @ 10 RPE. Record (serie amrap 1+)

Peso Muerto rumano
10x60
10x80
8x90

Me estaba limitando el agarre porque era una barra muy lisa y la parte moleteada era de muy mala calidad.

Press con Mancuernas
10x20 kg
6x20 kg c/u

Vuelos laterales
3x15-12-12x 7.5 kg c/u

"Trice"

Rolling extensions 3x15x12.5 kg c/u
Press frances inclinado c/m 3x20-15-12x5-10-10 kg


eeee eeee eeeeeso es todo amigos

Tremendo record. Mi más sincera enhorabuena

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