TEMA:

Gracias César!



Acotaciones:

Mañana voy a hacer sentadilla que es el pan de cada dia y press militar. Si el militar sale igual de bien que el martes mantendre la f2 porque tenia planeado hacer solo f1 y hacer los viernes banca tambien, pero me ha gustado como plantee el entreno esta semana:

L Sentadilla - Banca 531
M Sentadilla - Militar 531 - Peso Muerto
X Sentadilla - ESpalda + preplayeo
J SEntadilla - Banca 531 - Peso Muerto
V Sentadilla - Miltiar 531

Bravo..sigue así

Me desperté y sabia que no iba a tener un buen dia. Tenia la espalda destrozada (en el buen sentido, asi como le gusta a tarrako) por el record de Peso Muerto de ayer. Las piernas las sentia cargadisimas y cansadas. Pero no podia estar mas equivocado. 3 Records han caido hoy asi que no hay mejor manera de cerrar la semana.

Sentadilla Método Búlgaro Dia 17
Ramp to 137.5 kg @ 9 RPE

5x120 kg @ 9 RPE Record



No se si todas las reps son válidas, pero bueno

Ramp to 140 kg @10 RPE Record



Válida, está en lo mínimo aceptable creo xD

Que paso aqui? Pues que tras lo principal que era el ramp to 137.5, quise probar el cinto en sentadilla, asi que meti 120 kg y salieron 5. quiza guardandome 1 rep. Entonces decidi volver a probar el cinto con 135 kg y salio facil y al final me animé y meti los 140. Nada estaba previsto, asi que fue grandioso. Ahora bien el record es con cinto y no se si eso me habra ayudado, aunque son solo 2k de diferencia, entonces estoy contento y a la vez confuso por si es fuerza propia o del cinto. Sea como sea empezare a usar el cinto.

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 2

3x30 kg
3x35 kg
11x40 kg Record (serie 3+) (anterior 8 reps)

Press militar con parada 2x5x40 kg. Madre mia como cuesta con parada.

Press con mancuernas 3x6x17.5 kg c/u

Jalon de arranque 3x8x20-25-30 kg 1x12x20kg

Press frances Bilbo 3x12-8-6 x 25 kg
Rollin extensions 3x12x 12.5 kg cada mancuerna

Curl barra prono 3x10x10-15-25 kg
Vuelos laterales 3x12x7.5 kg cada mancuerna

Elevacion de piernas 2x10-8

sea como sea eres más fuerte que hace una semana, y de eso ya puedes estar contento!

felicidades por los récords de hoy y por el de peso muerto de ayer! sigue trabajando duro.

saludos

Yo las veo todas a la paralela, no se que opinaron los demás. Aún así no se aprecia una velocidad excesivamente lente, creo que haciéndolas un poco más profundas también te saldrían, si no ahora dentro de poco.

Un abrazo Albert y felicidades por los record!

Gracias compañeros.

Juan,si, masfuerte que la semana pasada si, lo que quiere decir que el método funciona.

Aimar, casi me haces llorar xD.Las de 120 si estoy seguro que no rompi, pero la de 140 queria marcarla valida jaja, pero bueno, sera cuestion de agarrar mas confianza con el peso de manera que siempre pueda controlarlo y baje mas, porque tambien hoy tenia algo de desconfianza y no la hice fresco, sino despuesde un subibaja loco jajajaj

Buena!!

Te veo con un gran margen de mejora. No creo que tardes mucho en sacar más récords.

Anv110 escribió: Buena!!

Te veo con un gran margen de mejora. No creo que tardes mucho en sacar más récords.

Gracias Adrian, no se si sea muyoptimista, pero aspiro a 150 en 1 mes o mesymedio. Por cierto, tu ves valido el levantamiento?

pD= este puñetero tecladome tieneloco queno lo sirve bien el espacio

Pues no lo sé.

Yo diría que está en el límite, pero no te sabría decir si en competición te la darían o no.

Vale Adrian. Pero por lo menos no esta mal jeje. Yo siempre pregunto si es valida no por la competicion,sino queconsidero la sentadilla valida en torneo como una sentadilla "completa"