TEMA:

Exacto. Yo creo que hace algunas semanas atras lo hacia un poco mejor, pero como deje de hacer peso muerto por algunas semanas tambien perdi algo de tecnica supongo. Ire tambien variando posturas y aberturas a ver....

Contento tambien hoy con la banca porque saque un PR y con mejor tecnica, hablo de los codos que los mandaba hacia atras y hoy se ha visto mejor. Kesaryo tenia razon con lo de la rotacion externa, yo la hacia, pero solo en la bajada en la subida no. Lo que noto es que cuando la hago tiendo a bajar mas lento y al final duelen algo las muñecas, lo primero no me preocupa lo segundo si ya que es algo que nunca me habia pasado

Hola alberto en banca a mi también me cuesta hacer el gesto porque tengo interiorizado la apertura de codos de cuando hacía flexiones (de pequeño) y con veintipoco press banca preplaya...ambas sin haber sido instruido en la buena técnica de ejecución.
Cuando hago la rotación externa (partir la barra) noto como el hombro se esfuerza muchíiisimo menos y hasta te diría me salen más fáciles los levantamientos de banca.
¿que pasa? cuando hago pr (a 5rpes) con apnea y sólo pensando en empujar..ahí ya cuesta más mantener la técnica (debería ser justo cuando más concentrado tendría que estar en hacerlo bien..pero no me sale)...aprovecha y ház como yo cuando estés a altas reps que no te exigen empujar con todo, aprovecha para interiorizar el gesto y te salga por defecto..ya que cuando ya tienes el "vicio" es más dificil sacarlo.
lo mismo aplicable a pm y resto de básicos..si te fijas en mi rutina después de las rpes a alta intensidad bajo peso y meto >10reps con la técnica más impoluta que me salga..y es para precisamente interiorizar los buenos gestos (aparte de incrementar volumen)

en mi opinión si entrenas siempre con esa técnica, lo único que haces es "alimentar" (reinforce en inglés) esa mala forma. Acostumbras a tu cuerpo a ciertos patrones de movimiento y ciertas posturas. Si entrenas siempre con buena técnica y sin chepar cuando vayas a max tendrás buena técnica, o al menos la mejor posible. Si entrenas siempre así cuando vayas a max puede que la levantes, pero a la larga te acabaras haciendo daño. Además que sin chepar podrás levantar más una vez tengas consolidada la técnica, ya que harás un movimiento más eficiente. No creo que la técnica vaya a cambiar de repente sin hacer nada al respecto.

Te recomiendo si no quieres meter ninguno de los accesorios que te he comentado, que si haces f2 de peso muerto, el segundo día lo dediques a trabajar técnica. Estas haciendo sumo, pero el movimiento se asemeja más a PM convencional. Tienes que tirar más de piernas y activar mejor el glúteo.

Todo esto son recomendaciones, puedes hacer lo que te de la gana obviamente hahaha

saludos

Sentadilla:
3x120 kg (Record. Grabé, pero se atraveso una chica. Por lo menos era "FITNESS" y bastante xD ya saben)
4x115 kg
5x110 kg

Peso Muerto
3x130 kg
3x140 kg (Record)


Sentadilla frontal
6x72.5kg No segui porque empezo a molestar la rodilla, no se por que. Fue como un hormigueo una vez pasada la paralela.

Peso Muerto Convencional
2x6x110kg

Peso muerto en deficit
10x90kg
8x100kg

Jalon pecho 2x8
Biceps 3x8x25kg

El peso muerto mejorando tratando de activar mas core

Buen estreno! Enhorabuena por los récords.

Felicidades por esos récords!! Cuida esa forma tío, un saludo

Enhorabuenaa!! En sentadilla y peso muerto el mismo día, andas fuerte jeje

Un saludo!

Bueno actualizo esto que andaba un poco liado. Eb primer lugar gracias a todos por el animo.
Me dieron hotario nuevo y la rutina no podre seguirla. Asi que tendre qye ser mininalista ya que solo dispondre de unos 40min para entrenar. Asi que decidi hacer sentadilla y banca todos los dias a singles pesadas. Lo organizo asi porque habra veces en que no pueda ir todos los dias entonces si se corren los entrenos no pasa nada.

Estableci un minimo para hacer que me salga hasta despues de vomitar y de ahi para adelante depebde como me vea pues le meto mas kg. Minimo sentadilla 115k y minimo banca 75kg. Evidentemente la idea es siempre sobrepasar ese minimo.

Hoy empece ligero con sentadilla porque me puse de loco a hacer rackpull y me cargue mucho el lumbar ya que subi mucho la barra porque o era ahí o no se podia. Hoy estaba mejor, pero por ser conservador.

16-02-17

Sentadilla ramp to 122 kg
Press Banca ramp to 85 kg

Tarde unos 25 min como mucho asi que me quedo tiempo para

Jalon pecho 12-10-6
PTR 15x3kg 8x5kg c/u
Biceps 112-6-8x5k

Entreno 17/02
Sentadilla ramp to 125kg
Banca ramp to 85kg (costo mas que ayer)
Peso muerto a lumbar eb deficit 3x8x60-80-90kg
Pesp muerto rumano 9x90kg

Como hoy tenia libre dio tiempo para preplayeo:

Press mancuerna hombros
1ra vuelta 15-10-6 rest pause 15 s
2da vuelta 10-6-5 " "
Vuelos laterales 3 series
Rolling extensions 3x15-10-10x10-12.5kg
Triceps polea

Sentadilla ramp to 127 kg - Fail 132 kg
Press Banca ramp to 87 kg (costó, pero fue buena)

Dominadas 6xBW (PR) ASi que no estoy engordando jaja.
Remo barra 3x6x50 kg de verdad no tenia ganas

Plank hasta 70 kg dos vueltas
Elevacion piernas 2x10

Biceps 8x30 kg PR ( si, puero preplayeo xD) 10x25 kg