TEMA:

Ya te lo he dicho por IG, felicidades tío! Muy buena sentadilla!!! Mejor ejecutada sin duda alguna. Pronto te alcanzaré asique disfruta mirando desde el retrovisor jejejejejeje
Un fuerte abrazo!!!

Enhorabuena esa sentadilla..
la frontal es jodidilla ehhh

Muchas Gracias a los dos. Y si, la frontal es un fastidio jeje.

kesaryo, igual yo con tu banca eh, yo tengo 90, pero sin parada a ver si te pillo igual xD

Bueno ahora no se que hacer. Esta semana tomo maximas de banca y peso muerto y puede que de militar, pero no se todavia.

Luego de esto de verdad no se que hacer. Si hacer otra especie de peaking aplicando y corrigiendo lo que ya aprendi estas 3 semanas que a pesar de ser todo improvisado meti 5k de record o seguir una progresion normal a f2 tipo lineal o mejor doble progresion.

Seguir algun programa ruso, pero estos no me gustan ya que como son algo mas avanzados siento que puedo progresar algo mas rapido.

Se aceptan sugerencias. Veo que se esta utilizando mucho la potenciacion post activacion, la recomiendan?

Cualquier cosa que me recomienden hacer lo tomare en cuenta y hasta puedo combinar jeje. Tengo toda la semana para pensar

no te recomiendo volver a hacer otro peaking corto como el que acabas de hacer...de aquí un tiempo si pero cambia un poco las cosas.

alguna preferencia/limitación en cuanto a volumen por entreno?

yo personalmente te recomiendo con tus marcas f2 de banca y sentadilla y f1 de peso muerto. Progresión lineal es lo que me funciona mejor a mí. Empieza la primera semana con series más largas (8-12) y a partir de ahí vas metiendo peso poco a poco. Obviamente las repeticiones van bajando a medida que va subiendo el peso. Después de eso accesorios. Intenta construir músculo si no te importa ganar peso, mejorará tus palancas en pressbanca y te irá bien. Un músculo más grande tiene más potencial para ser más fuerte que uno pequeño. Sé que es un tópico, pero es así.

Lo que hablas de potenciación post activación, no tengo ni idea de lo que es. Pero si te refieres a ir a por un single semipesado y después trabajar series más largas, pues también te lo recomiendo.

Prueba diferentes entrenos, al final cada persona es un poco diferente. Yo te puedo decir lo que me ha funcionado a mí, pero tienes que probar tu diferentes rutinas e intenta sacar lo mejor de cada una.

saludos

juanh17 escribió: Lo que hablas de potenciación post activación, no tengo ni idea de lo que es. Pero si te refieres a ir a por un single semipesado y después trabajar series más largas, pues también te lo recomiendo.

Bingo!! XD yo también te lo recomiendo.

Y yo tampoco te recomiendo un peaking. Con ellos solo consigues demostrar la fuerza, puede que algo ganes pero no son los óptimo para ganarlo.

Un saludo

Gracias compañeros por los aportes. Para mi de las mejores distribuciones son:

Lunes sentadilla + auxiliar PM
Martes banca + militar
Miercoles PM + auxiliar sentadilla
Jueves igual martes
Viernes igual lunes

Pero lamentablemente no puedo ir los 5 dias xD.

Asi que sera F2 todo. Ya publicare lo pensado

PRESS BANCA RAMP TO 90 kg
HOY si jajaja

PRESS MILITAR RAMP TO 50 kg

Me cuesta horrores

Press inclinado con parada 3x3x60kg
Exten triceps 3x8x110-120 lb

que dias de la semana entrenas?

felicidades por la banca!

Gracias Juancho. Entreno LM JV. Esto es lo que tengo pensado



Lunes / Jueves Sentadilla + Peso Muerto

Sentadilla
Ramp to 90 %
1x3-5 + 3x3-5

Peso Muerto
ramp to 90%
1x1-3 + 2x1-3

Martes / Viernes Press de Banca

Press de Banca
Ramp to 90%


La progresion la divido asi es porque la primera serie es la que marca la progresion. Es decir que si en la primera consigo 5 subo el peso a la siguiente sesion, sin importar que no consiga todas las reps en las otras series. El single pesado pues subire 2.5kg cada sesion.

estara bien asi? esto seria la base, pero quiero saber que tal para luego discutir los complementares