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recomiendo que pases a f2.. no hace falta meter más intensidad, de hecho creo que te perjudica... puedes hacer un día más pesado y otro día hacer más volumen... yo que sé quizás el primer día intentar ir a un max (1,2 o 3RM) e intentar record ahí y el segundo día meter más volumen. No hace falta que sean muchas repeticiones si no te gustan, pero sí trabajar varias series con un mismo peso, para aprender la técnica bien y darte tiempo a recuperarte. Puedes hacer 10x3, 5x5, 4x6 algo así, solo son ejemplos. Algo del estilo West Side donde tienes un día de Max effort y el otro más dinámico, con más volumen. Tienes muchas opciones, pero intenta alejarte de los máximos fallidos en el gimnasio.

viendo la sentadilla, creo que llegas a la paralela. Solo una observación. Intenta mantener los codos debajo de la barra (alineados). Parece que estas aplicando tensión en la zona central de la espalda pero no la suficiente en los dorsales. Es importante que tu espalda( en su totalidad) sea como un bloque tenso y firme. Vuelvo a ver también mucha inclinación hacia delante en la subida. SI pausas el video en el segundo 5 parece un buenos días más que una sentadilla. Trabajo de cuadriceps (sentadilla frontal, prensa, sentadilla barra alta) no estaría de más como accesorio.

sigue así tío, no tengas prisa y trabaja tu fuerza más que probarla siempre.

saludos, espero ser de ayuda

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TCR= Si es cierto jaja. Si tenia pensado rmpo to max el lunes y jueves en sentadilla y martes y viernes en banca. 132k ya los tengo asi que el lunes serian 135 y jueves 137 eso es lo que quiero antes de reducir fatiga. Lo que digo es si hacer 1x1 + 3x3 el mismo dia o hacer 1x1 y al otro dia 3x3

Juan, me tientas bastante a ir a f2, lo de meter mas volumen no se porque seria como dar vuelta a atras al pico de forma, o bueno eso es lo que dice la teoria. En la sentadilla solo falle un dia por cabeza dura como me dijiste y en la banca he fallado por el dolor ese. Lo de los dorsales lo se, pero fue porque como dije la barra se me corrio hacia abajo y estaba incomodo, ya se para no ponerme mas esa camisa. Asi que paso a f2 y meto frontal. Prensa de verdad me da es pereza poner todos los discos jaja y barra alta perdi el "hueco" donde va la barra. La frontal si me gusta bastante, lo malo es que con el problema que tengo en el brazo tiende a resentir. Dices que llego, pero no rompo? Es decir no seria valida?

si yo fuera juez la daría por válida... pero si puedes hacerlas un poco más profundas (nada 1cm o así) mejor.

no soy muy fan de las rutinas de alta frecuencia... creo que se pueden conseguir los mismos resultados entrenando el movimiento 1-2 veces por semana que entrenandolos 4-5 y es más fácil de programar y me da menos dolores. Se que es una opinión que puede generar mucho debate etc pero es así.

saludos

Entonces bien la sentadilla entonces, cuando es con menos peso bajo mas (unos 5cm por debajo de la paralela), pero me da miedo quedarme pegado abajo jaja, se que en parte es un error, pero por lo menos no es como las cuarto de sentadilla que hacen la mayoria de barquillas del gym xD.

Yo creo que alta frecuencia (3+) es buena hacer, pero solo por un par de semanas o 3 tanto por desgaste como porque uno se termina aburriendo tambien, como hoy que no quise hacer sentadillas. 1 creo que si no seria lo mejor a menos que seamos muy avanzdos (como por ejemplo usar el 531), siendo 2 la frecuencia optima, o al menos eso dicen los estudios

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Solo hago refrencias a personas tipicas de gimansio, que todos en cualuqier parte del mundo se pueden encontrar. Por ejemplo dije lo del cuarto de sentadilla y eso es clasico en todos lados y eso pues es algo que esta mal hecho. Si, es cierto, muchos me miran raro en el gym metido todo el dia en el rack de sentadilla. Yo no prejuzgo a nadie de hecho a muchos que hacen estas tipicas cosas que a veces nos reimos los he aconsejado para su bien. Puedo decir "mira este chaval haciendo pecho biceps igual nefasto", pero resulta que el hombre te mueve 60k de sentadilla y 80 de peso muerto (cosa que es un error hacer weider siendo novato). Ahora no le voy a decir nada a un tipo que haga "pecho biceps" y te levante 100 de banca y 160 de sentadilla y este bien grande. Pre-juzgar seria hablar sin tener ni idea de los motivos, cosa que nunca he hecho. Eso que mencionas de aprovechar la diversidad es muy relativo. Es aplicable a la dieta como bien dices, pero no es aplicable aceptar que alguien haga 1/4 de sentadilla y a esas opciones no se puede estar abierto.

Esos comentarios los decimos todos o la gran mayoria de los usuarios de aqui, ya sea de una u otra forma quiza pensando en que nosotros hacíamos lo mismo en nuestros comienzos. Solo que a veces vemos cosas que realmente o son divertidas o son interesantes como tambien pueden dar mala espina como el dia que entro al baño y este un tipo metiendose hormonas estando prohibido y luego llega el monitor a ayudarle, que es eso por favor? Todavia que fuera un gym pro fisiculturismo, pero es solo comercial y en todo caso esas cosas deberian hacerlas en privado

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estoy de acuerdo con PMB aquí... se a que tipo de personas te refieres cuando dices los de 1/4 de sentadilla... pero decir esto está mal o esto está bien es algo complicado en este mundo del hierro. En primer lugar, una sentadilla a 1/4 no tiene porque ser malo.
Conoces a Paul Anderson? es una leyenda del mundo de la fuerza del pasado siglo y uno de sus métodos de entrenamiento más famosos implicaba empezar con sentadillas en un rango de movimiento muy corto (menos que 1/4) y cada entreno ir añadiendo recorrido hasta llegar a la sentadilla completa. El hombre levantaba 420kg de sentadillas de manera oficial y en competicion (a mediados de los años 60!!)
Aparte de esto hay gente que por lesiones simplemente no pueden hacer una sentadilla profunda ya y tienen que hacer box squat parciales y cosas así porque es todo lo que pueden hacer. Es el caso por ejemplo de Dave Tate. A mí eso me parece admirable.

Hay gente que no tienen como objetivo la fuerza y todo lo que hacen es pecho y biceps porque quieren sentirse bien, atraer al sexo opuesto, lucir palmito, etc. Nosotros no somos NADIE para decirles a estas personas que tendrían que meterse debajo de una barra y hacer sentadillas hasta que levanten 300kg. Independientemente de que levanten 60k de banca o 150. Son personas igual que tu o que yo. Ellos están en el gimnasio igual que tu pagando una cuota y tienen todo el derecho del mundo a hacer lo que les plazca.

Por último, la famosa rutina weider... a mí no me parece una mala rutina para empezar. Puede que no sea la más adecuada si eres powerlifter. Pero conozco gente que lleva haciendo weider desde que empezó a entrenar y han ganado competiciones de culturismo a nivel nacional (no en este país) y siendo natural. Esta misma gente levanta más de 140 kg de pressbanca y 200 de peso muerto. Al final lo que importa es el trabajo duro, y si la otra persona esta trabajando más duro que tu, ya puede estar haciendo weider o conjugado o alta frecuencia. La otra persona va a tener mejores resultados que tu. Así que no se puede echar por tierra ninguna rutina, porque una rutina no funciona. TÚ la haces funcionar.

y entiendo que tienes opiniones y las quieras decir, tienes todo el derecho del mundo. Pero yo también, espero que respetes la mía jaja. Todo esto de buenas eh no intento atacar a nadie ni hacer cambiar de parecer a nadie solo doy mi opinión.

saludos

A ver vamos por partes. Cuando expreso mis opiniones o digo lo de los ejercicios o las medias sentadillas o el tipo que hace weider es de gente que no tiene ni idea de lo que hace en el gimnasio. Ejemplo las medias sentadillas uno mismo en power las puede usar para mejorar la parte final o el mismo bilbo hace parciales porque tiene los discos fastidiados. Son cosas comprensibles y a anderson no le voy a decir nada porque yo jamas me montaria unas ruedas de esas que se montaba. Digo es que hay personas que simplemente van y hacen cualquier payasada y dicen que "entrenan" cuando ves que ni progresas en musculo ni progresan en kg.

Es cierto, no somos quienes para decirle a alguien lo que tiene que hacer, sin embargo si uno ve que esa totalmente errado pues hay que hablar. Por ejemplo yo nunca he dicho nada de los metodos usados por los usuarios del foro porque simplemente yo se que ellos saben lo que hacen, asi haya cosas que no me gusten, ellos saben en que andan metidos.

Hay varias cosas que deberian aclararse. Y estas cosas no son opiniones personales sino que son la cruda verdad:

1.- Weider no es para principiantes, ya que es una especializacion para culturismo y para hacer weider necesitas por lo menos una base para sacarle mejor provecho. Por que hay tanta gente que abandona el gym entonces? Por no saber entrenar. De nada sirve hacer sopotocientas series de triceps o de pecho cuando levantas 60k de banca, no te va a aportar la gran cosa.

2.- La sentadilla no es un ejercicio de pierna. La sentadilla es un levantamiento que sirve para fuerza y desarrollo a nivel global y otra cosa es que involucre mas las piernas que otros grupos musculares. Ejercicios de pierna son prensa extensiones y esas cosas. Igual que el press de banca no es pecho y peso muerto no es espalda.


Por otro lado, si, lo importante es dar el alma en el entreno, como bien dice Juan, trabajar duro sea como sea, pero por favor, que sepamos lo que estamos haciendo no ir al gym y ni siquiera saber si ese dia toca pecho o toca biceps.

Tambien uno ve mucha falta de esfuerzo. Por ejemplo hoy vi a un tipo haciendo 60k en peso muerto, es decir de verdad no puede meter mas de 60kg? El otro dia otro hacia rack pull igual con 60k, de verdad es enserio? Que pasa si le meten 10-15-20kg mas? Se mueren o que? Y no hablo de gente que lleva 1 semana en el gimnasio sino de gente que lleva tiempo y hasta estan bien desarrolladas