TEMA:

albertrodva escribió: Siento que hasta hace click en el lado derecho siempre y no tngo ni idea. Los estiramientos no porque lo que hacen es que si algo esta medio roto y lo estiras terminas rompiendolo mas.

Hombre estirar mal no te va a venir, ayuda a recuperar y a mejorar los rangos de movimiento a corto plazo (si los haces justo antes de entrenar) y a largo plazo si lo vas haciendo todos los dias poco a poco.
Otra cosa es que pierdas algo de fuerza si haces estáticos justo antes, pero tanto como romperte porque si...nose yo que decirte.

albertrodva escribió: Hoy se me echo a perder todo, estuve malo del estomago toda laa noche con diarrea y vomito. Tenia pensado tomar maximos hoy de peso muerto, pero ya no podra ser, ni siquiera tengo ganas de desayunar. No creo que siquiera pueda levantar 150k asi

Descansa y cuando te mejores si te ves en condiciones prueba a hacer la toma de máximos, pero si no te ves en condiciones haz una estimación en base a un 5RM por ejemplo

Lo de los estiramientos es un tema controvertido, pero a mi me enseñaron a no estirar porque te rompes mas jaja. Es como cuando una liga esta medio rota, si la empiezas a estirar se va a romper toda

Nah, ya no tomare maxima porque significa una semana mas y quiero empezar el lunes la otra rutina, asi que empiezo con 3x3x135 que creo que seria "facil"

Y no haces nada de movilidad ni de recuperación muscular??

No y nunca he necesitado algo parecido. Lo unico que hago a veces son series largas de PM, como el dia que hice 20x100kg o algunas extensiones de cuads a series de 20-25 e hiperextensiones, que tocan las partes mas delicadas y eso. Movilidad me sabe a cuento, nunca mejore nada cuando hacia ejercicios de esos, creo que mi "anatomia del cuerpo" (asi dijo una chica en el gym jaja, no se si los pasteles tienen anatomia) se queda igual xD

Que suerte tienes entonces

kesaryo escribió: Que suerte tienes entonces

Lo que tiene son 17 años jajaja

Nah, yo también he sido flexible y siempre he tenido buena movilidad pero mejorarla nunca bien mal y hacer ejercicios de los mismos ayuda no perderlo a la larga. Ya nos contarás dentro de unos años xD

añado tambien que a veces vou muy corto de tiempo o no hay espacio para la moviliad jajaj

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Yo siempre he sido más flexible que la media. Teniendo en cuenta que soy hombre.

No obstante, llevo ya más de un año estirando casi a diario. De media 6 veces por semana. Y lo noto bastante la verdad.

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

totalmente de acuerdo con los últimos comentarios..

Yo también era así hahaha y tras un par de sustos (contracturas en quadriceps y pecho este año pasado) he podido aprender de mis errores.

La única forma de ser todo lo fuerte y grande que puedas es no lesionándote. Cuando te lesionas el isquio tu peso muerto es 0kg. Es muy frustrante. Y creeme cuando te digo que la movilidad no es ningún cuento. Para no lesionarte (o al menos para intentar evitarlo) hay unos cuantos puntos que encuentro MUY importantes:

1. hidratación/nutrición
2. movilidad
3. técnica de los movimientos
4. saber manejar volumen/intensidad/frecuencia

Quizás ahora con las marcas que tienes estas cosas no sean tan importantes, pero es importante crear buenos hábitos desde principiante (yo no sabía ni lo que era la movilidad hace 2 años cuando tenia 17..) para no sufrir ninguna lesión. Los más fuertes se lesionan incluso haciendo todas estas cosas bien, simplemente pasa a veces, tu cuerpo está hecho de carne y tejido conectivo y llevamos nuestro cuerpo al límite a veces.

Estirar y ser flexible (hasta un cierto punto, no tienes que hacer yoga cada día tampoco) NO te va a hacer más débil, al contrario te va a beneficiar a largo plazo. A mí tampoco me gusta estirar antes de entrenar, de hecho creo que no son recomendables estáticos antes de el entreno. Cuando trabajo movilidad lo hago a parte, después de entrenar o en otro momento del día. Y no he sufrido perdida de fuerza ni nada malo haciéndolo de esta manera. Una herramienta tan básica como un foam roller o una pelota lacrose (o de tenis en su defecto) puede servir para cubrir estos aspectos, y no te ocupa más de 20 min al día.

Estar hidratado me parece fundamental también, no solo para no lesionarte, también para rendir bien en el gimnasio. Beber al menos 3 litros de agua al dia e ir al entreno ya hidratado es importante. Las veces que he tenido algún susto ( en cuanto a lesión) ha sido por no estar hidratado o calentar bien.

saludos