TEMA:

Gracias compañeros.

PMB: Marcas actuales antes de empezar esta rutina Sentadilla 130kg Banca 90kg Peso Muerto 160 kg. No tengo ninguna aplicacion, ni siquiera se cuantos gr de prote como al dia xD.

Juan, tienes razon. Hay un estimado que me dijo un compañero en otro foro que es 1kg de peso corporal x 5kg de aumento a la sentadilla y peso muerto, asi pues la mayor parte de lo ganado es magro

Sentadilla 3x1x130kg



Press de Banca 3x3x80kg



Estoy caliente porque se me rompio el cinto que compre. No compro mas nada que sea usado, ahora no se que voy a hacer mañana porque tenia planificado 3x2x125kg con cinto. Creen que pueda sacarlos sin cinto?

Básate en tus sensaciones del momento, si vas aproximando y ves que no vas a sacarlo pues baja %, otra cosa es que el cinturón ayuda si se sabe usar (me imagino que tu lo sabrias ya usar), es un soporte psicológico también.
Te aconsejo que te pongas música en unos auriculares si puedes y vayas enchufado a por ella, asi no fallarás, sin dudar, dale caña!

ALMOLOV SEMANA 3 DIA 2

Press Banca ramp to 87kg fallo 92kg y 90kg
Sentadilla 2x120kg 1x125kg fallidos 130kg


Aquí quiero que me echen un cable. Mi record es 130k y ayer hice 3x1x130 con el cinto que ya no lo usare mas, pero el record era sin cinto, de hecho me siento mas comodo sin el. Entonces es normal que hoy fallara los 130? De paso que ayer hice 130 fresco y hoy trate después de maximos en banca. Quiza sea algo tonto, pero a penas es mi primera periodizacion "seria" hecha por mis conocimientos.

Otra duda, sera que aun asi sere capaz de levantar 132 el jueves haciendo de primero y sin cinto? Se que la cosa es probar, pero no se como funciona esto del todo todavia? O lo intento mañana mismo?

Porque la idea era ir subiendo 2k por sesion estas dos semanas.

Pero lo que mas me preocupa es si falle por no tener cinto o por desgaste

Si la progresion era con cinturon, al no tenerlo es normal fallar. Yo te aconsejaria bajar kilos si vas sin cinto y acostumbrarte poco a poco

No. la progresion es sin cinto. Solo lo use ayer para probar y se rompio xD. Pero no se si me ayudó o no porque era mi maxima e hice 3x1 y hoy hice 125k bien levantados (es decir facil, pero no facil jaja) y probe con 130k. Y no fue que falle de golpe, fueron series muy peleadas digamos 51% fallo y 49% levantar no se si me explico

Banca de hoy:


Como se ve subio muy facil, por eso me anime a meter mas y falle, un poco raro porque salio muy fluida

en primer lugar.. has fallado los 130 hoy por falta de cabeza... tenías planificado hacer 3x2 con 125 y te has saltado el plan... es normal que hayas fallado, estabas fatigado de ayer también.

No pruebes los 132 mañana, date tiempo para recuperarte, sin prisas.

después, mirando el video de la sentadilla veo tu técnica... No vendría mal trabajo de barra alta y pies mas juntos para trabajar más los cuadriceps o sentadilla frontal si lo prefieres y trabajo abdominal. Esto corregirá el que te vengas hacia delante en la subida de la sentadilla, ya que tiras más de glúteo y lumbar...

aparte de esto nada más... me parece que has hecho un buen trabajo programando la rutina... solo que si te la saltas aquí y allá pierde un poco la gracia.

Espero servir de ayuda, un abrazo

Trate de hacer 3x2x125, pero a la primera rep vi que no iba a salir y por no ir atras meti 130. Lo del balanceo hacia adelante es algo que vengo desde hace tiempo tratando y se habia curado, creo que el cinto me incomoda porque la vez anterior que hice 130 fue menos pronunciado sin cinto. De hacer otra sentadilla es frontal, la barra alta ya hasta perdi el "hueco" donde ponia la barra xD. Si tengo pensado hacerlo una vez termine esta rutina. Tambien trabajare sentadilla con pausa que creo que ayudara bastante a estabilizar.

Ya no me saltare mas nada, ya hoy vi lo que soy capaz de hacer:

Jueves
Sentadilla 3x1x127-130-132
Banca 3x3x82

Viernes
Banca 3x1x87-90 (no se si saque 92 quiza hoy hubieran salido si no hubiera saltado de golpe desde 87 a 92, el viernes los hare bien)

Creo que asi esta bien. La sentadilla repito sera sin cinto, no se si habra problema el 3x1 de ayer como dije fue la primera vez que use cinto

Buena esa sentadilla!! 132 son PR, no?