TEMA:

Hoy

Sentadilla PSF
6x4x120 kg

Press Banca Smolov jr
6x6x65 kg

Porrompompeo

Rolling extensions + Vuelos laterales
15x12.5 kg + 12x7.5 kg
12x15 kg + 12x7.5 kg
15x15 kg + 12x7.5 kg
10x17.5 kg + 7.5kg x fallo

El peso en ambos ejercicios es de cada mancuerna

Muy liado con los estudios. Poco tiempo tengo. Imaginense que ni siquiera pude poner lo de ayer

Como se ve, hoy tuve un espacio libre. Primera vez que entreno un sabado y primera vez que entreno 6 dias a la semana.

Tuve que adelantar entrenamientos de la semana que viene (por eso es que fui hoy) porque el gym lo cierran desde el jueves hasta el otro lunes y preferi hacer hoy que hacer todo seguido la otra semana o correr los dias. Ademas me sentia fresco

Al final esta semana hice 6 entrenos de SQ y 6 de BP en F5. (Digo 6 entrenos porque empece las progresiones despues de una toma de marcas xD)

Las Rolling Extensions dejan el tríceps bonito.

Fabixenon escribió: Las Rolling Extensions dejan el tríceps bonito.

Son lo mejor de triceps que he hecho en mi vida. Es una barbaridad. Ademas me parece mas emocionante que hacer extensiones en polea y esas cosas. Mira que me han quedao como tus senos

SQ PSF
6x2x120 kg
Muy facil, algunas con pausa. La ultima serie las 2 reps con pausa

BP Smolov jr
7x5x67.5 kg
Lo senti mas facil que los entrenos anteriores.

Porrompompeo
Curl barra extricto
8x25 kg
6x30 kg
Trampeado
4x35 kg

Martillo + vuelos laterales
3xmax + 3xmax terminando con droop

Facepull + curl polea alta con cuerda
3xmax + 3xmax + droop

Sentadilla PSF
6x5x120 kg

Madre mia como cuestan, no a nivel de fuerza ni musculo, sino el factor respiracion, sin embargo salieron "bien". La ultima rep fue con pausa y salio ok. La semana que viene pues toca el 6x6 que sera lo mas duro.

Press Banca Smolov jr
8x4x72.5 kg

Bien aqui, las ultimas dos o tres series fueron un poco mas dificiles. Por sensaciones diria que entocar y subir ya puedo 95, pero vamos que la gente seria hace con parada.

La parada en el pecho me lo deja ardiendo durante el dia, cosa que con tocar y subir no pasaba, asi que asumo que recluta mas el pectoral de esta forma

Porrompompeo

Rolling extensions + vuelos laterales
15x15 kg + 15x7.5 kg cada mancuerna
10x20 kg + 10x10 kg cada mancuerna

Curl c/m en banco inclinado + curl polea alta con cuerda (como me gusta este ultimo)
3xmax + 3xmax + droop
Las mancuernas eran de 10 kg, en la primera serie hice creo que 15 y en la ultima 6 xD

Vuelos laterales (si, otra vez)
1x12x10 kg
1xmax + droop

Sentadilla PSF
5x2x120 kg
1x6x120 kg PR

Press Banca
3x3x77.5 kg PR
2x3x77.5 kg
1x85 kg

Observaciones

Tras casi una semana sin entrenar perdi sintonia. Las primeras series de sentadilla fueron muy muy duras, me sentia frio, incomodo y desacostumbrado. Ya en la cuarta serie volvi a la facilidad de siempre y en la ultima serie pues hice un pequeño adelanto de lo que toca el miercoles (6x6)

En la banca pues por esa misma razon de falta de entreno no pude hacer el 10x3x77.5 kg, me quede en 3 series con ese peso y remate con 2x3x75.

Tras esto logré igualar mi marca personal de 85 kg. De todas formas el smolov jr ya se fue al carajo porque no lo hice como deberia, algunos entrenos seguidos y me salte varios dias tras esta semana, por suerte en sentadilla no me afecto tanto.

Creen que sea buena idea tirar un RM el viernes en press banca? Porque si hoy tras 5 series duras saque 85 que es mi record, me imagino que puedo un poco mas estando fresco no? De esa manera empiezo el lunes otra cosa

Me alegro de releerte.

Las noticias de tu país que salen en nuestros medios son preocupantes y tu silencio me preocupaba.

Sobre lo que dices, parece una buena opción.

Yo tomaría como 1RM los 85kg para que hubiese un mayor margen de mejora. Me explico, teniendo en cuenta la semana esta que llevas off me imagino que el viernes aunque quieras tirar una "máxima" no sería tampoco tu verdadera máxima.
De todas formas podrías reiniciar la smolov jr tal y como la tenías antes y ver que tal te readaptas.

Me alegra tu vuelta!

Buff, 6x6 con 120 ya va siendo gran cosa eh!! Enhorabuena por los récord

Respecto a la banca opino como César. Imagina que el viernes vas a hacer máximas y no sacas ni 85. Tomarás tu máxima como 80? Un máximo es solo un número, nunca sabrás cuanto podrías haber sacado. Puede que si hubieras metido 1kg más también hubiese salido, o si el jueves en vez de grasas hubieses metido carbohydrates, o media hora de sueño más.
Yo antes lo hacía así, pero ahora en vez de manejar el entrenamiento en base a un número prefiero hacerlo hacia un número y luego hacer de ese número tu carga, manejable.

Por ejemplo, con 80. Los manejas, salen y bien. Pues te organizas un entrenamiento para que al final salgan 5x90 y cuando salgan tendrás los 90. Esfuérzate en hacer de los 90 una carga manejable y haz que esos 80 sean a 8 repeticiones, o metales parada o lo que quieras mientras esos 90 en vez de singles sean triples.

Hacer una rutina en base a un número que sale en un día para que al finalizar muevas esa misma carga es muy frustrante.

Si combinas series de 1-10 repeticiones, con y sin parada tienes 20 opciones de récord y eso te mantiene en el camino durante mucho tiempo.

No lo podría haber dicho mejor, Aimar.

Yo también lo he sufrido y recientemente he cambiado mi enfoque y me alegro de haberlo hecho