TEMA:

Toma locura, y yo que pensaba que fallaba mucho jajaja
Lo mejor que puedes hacer cuando fallas es interiorizar las sensaciones que tienes en la serie que fallas y en la previa a esta, así vas aprendiendo cuando si y cuando no aún que siempre habrá días en los que se peque de conservador y otros en los que se peque por lo contrario.

Un saludo Albert!

jejeje bueno es que me dije: "Vamos a hacer un dia de competicion"

Lo aceptable a fallar eran los 155 en sentadilla. En banca iba confiado porque los 80 salieron muy bien y no se por que carrizo no pude subir. En peso muerto bueno, pase de 140 a 165, quiza debi meter 150 y no todo de golpe xD

César, la smolov jr dura 3 semanas.

Ahh bueno, de todas formas como diría mi abuela: "gasta cuidao hijo!"

3 semanas...es buena opción precompeti

Sentadilla PSF Dia 1
6X2x120 kg

Press banca con parada Smolov jr microciclo 1 dia 1
7X5x62.5 kg

El smolov cuesta mas que la primera vez que lo hice. Me imagino que sera por la parada y por hacer despues de SQ, antes lo hacia fresco

Bueno, el lunes y ayer me puse y que a hacer unas rotaciones externas en el hombro con mancuernas y vuelos laterales girando las muñecas. Resultado? Casi me lesiono, me quedó un dolor feo en el acromion (mas del lado izquierdo que del derecho).

Aqui estoy mas o menos recuperandome, pero el dolor a lo que fuerzo o toco se siente. No es por la banca porque nunca he tenido problemas de hombros con ella, ademas hoy me puse en posicion de banca para probar e hice unas repes y no dio problemas en la zona. Agrego que las pocas veces que sentia cargado los hombros nunca fue en esa zona, sino mucho mas abajo y se arreglaba con laterales normales y facepull.

Me puse a hacer estos ejercicios solo por leer y leer y escuchar que mucho press esto y mucho press aquello.... Y en fin, en todos lados diciendo que hay que compensar el trabajo de press con rotacion externa.

Estoy muy arrepentido. Nunca me habian dado problemas de hombros y yo por querer prevenirlos pues los busqué solito

Leccion aprendida: No tratar de solucionar un problema que no tienes.

Sin mas dejo lo de hoy:

Fui al gym solo porque me gusta entrenar y tenia el rato libre. Hoy no tenia progresiones ni esquemas, de hecho no tocaba ir, pero salio esto:

Peso Muerto
6x3x120 kg
Descansos cortos. Maximo 60-90 s

2x1x140 kg





Y si, lo voy a decir antes de que me lo digan ustedes xD. La chepa sigo el principio de konstantinov, chepo mientras el angulo de la curvatura no varie durante el recorrido.

Y tambien pido disculpas aqui por si no me he pasado muy seguido por sus diarios, es que estoy algo liado con los estudios y corto de tiempo. Normalmente cuando yo entro al foro ya casi todos ustedes (creo que el 99% son de españa jeje) estan durmiendo ya.

Bloqueas el peso muerto? Es que me parece que te quedas a un pelo de hacerlo, ojo, me da la sensación de que no. Lo digo por si vas a querer competir en un tiempo pulir esos puntos cuanto antes será beneficioso.
La neutralidad de la espalda debería ser primordial pero si no te molesta adelante con ello.

Cómo hiciste las rotaciones externas de hombro con mancuerna? Si las haces en plano horizontal (de pie y moviendo horizontalmente las mancuernas) no activas los rotadores por que la fuerza se aplica hacia abajo. Cuida esos hombros

Un abrazo! Y estudia mucho jejeje

hombre, es verdad que si haces mucho press tienes que acompañarlo con rotación externa del hombro para mantenerlos compensados. Para esto prefiero face pulls, trabajo de deltoide posterior, y muchos remos. Los suyo es que la parte anterior y posterior del torso estén "compensados" muscularmente.

Después la chepa.. no eres Konstantinovs y él no chepa la espalda media/lumbar, solo la espalda alta. Es una técnica de avanzadísimos hahaha. Entiendo que a máximosla ténica se puede ir un poco, pero con 120 ya había chepa, y no se parece a la de Konstantinovs hahaha. Intenta solucionar esto.

Desde el buen rollo! Un abrazo!

Cesar, no si he bloqueado, pero nada mas sentir que lo habia hecho baje de una porque esa barra tiene la parte moleteada muy lisa y resbalaba y no queria hacer un estruendo. Los ejercicios de hombro son como vos decis. Vaya payasada que hice jaja. Ya me encuentro mejor.

Juan, si, se que no soy el jajaja, pero es el mismo principio y lo que a mi me explico un entrenador de power es que se aplica en cualquier zona de la espalda. Por lo menos el peso no es el problema, porque la tecnica es igual con 170 que con 120 xD. Las veces que he tratado de forzar la posicion que recomienda todo el mundo (que para powerexplosive si no la haces no puedes entrenar) ahi si he quedado con molestias. Lo del hombro, pues hare entonces los ejercicios que dices.

Sentadilla PSF
6x3x120 kg

Press Banca SMOLOV JR
8x4x67.5 kg

Ultima Serie:


Si comparamos estos entrenos con los de hace un mes....La diferencia es brutal xD

La sentadilla no me desagrada ese esquema, pero tampoco es que sea mi plato favorito hacer tantas series. El JR de banca si me encanta

Ayer:

Sentadilla PSF
6x2x120 kg

Press Banca Smolov jr
10x3x72.5 kg

Porrompompeo

Vuelos laterales + Facepull 3x12-15 + 8-10
Curl mancuerna + curl polea alta 3x10-15 + fallo