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albertrodva escribió: Muchas gracias amigos!!!

Pablo, disculpa, no lo sabia, es que estos dias casi no me he podido conectar y siempre me ha costado leer todo lo nuevo

Nomino entonces a fabixenon y a astharot con una pequeña excepcion de que lo haga con 0.75

Nominalos en sus respectivos diarios que con la primavera la gente anda despistada y igual no se enteran jajaja

Sentadilla
Ramp to 140 kg
3x2x135 kg

Sentadilla con pausa
3x120 kg PR + 1

Sentadilla
1x140 kg
1x150 kg



Entonces, pude sacar mi RM tras toda la rutina completa. Creen que ya tengo un nuevo RM? Quiza 155?
Otra cosa, es raro que la parte donde mas me costó es en la parte alta del movimiento cuando lo "normal" es ser debil en el agujero abajo del todo.

Press Banca con Parada
Ramp to 80 kg. Esta me costó mas de lo debido porque me coloqué mal.
3x75 kg
6x70 kg
8x70 kg PR + 3 con este peso.

Press Banca con Mancuerna y Parada
10x25 kg
5x30 kg
5x25 kg

Aparte de eso, una entrenadora del gym (creo que lo he comentado otras veces) me ha pedido que la asesore en power. Ya hoy tras algunas semanas dandole directrices pues se ha sacado 100 kg de sentadilla con 60 kg de BW. Me gustaria ser trainer algun dia

Esa es una repeticion luchada y lo demás son tonterías jajaja
Buen entreno Albert, ba bien la cosa y felicidades por los PR.

Un saludo

Gracias Aimar. Ultimamente me he dado cuenta que los fallos a veces con psicologicos, por ejemplo hace unas semanas me hubiera dejado caer la barra para fallar, pero mi mente decia que si y qie si y al final fue SI jaja.

Lo de ayer fue Sentadilla ramp to 150 kg y fail 155 kg. No sirvio de nada la progresion de 6 semanas que hice jajaaja.

Ahora bien, se me esta complicando para llevar dos basicos por dia porque el tiempo casi no me da, entpnces tendre que dedicar un dia para cada basico. Y el viernes meter los 3 estilo competi que es el dia que mas tengo tempo.

Será
Lunes Sentadilla
Martes Banca
Miercoles Peso muerto
Jueves off o algo culturista
Viernes Sentadilla banca y muerto

No puedes pretender meter 5 kg a tu máxima cada 6 semanas Albert. Has batido un montón de PRs a repeticiones más elevadas y quédate con eso que ya es bastante.

Un abrazo, sigue fuerte!

probablemente si no hubieses hecho los 150 antes los hubieras sacado, pero no te ralles tampoco por eso, ya subirá. No tienes ninguna prisa!

un abrazo!

Hoy un poco de descarga mas mental que fisica. Un entreno corto (30 m o menos). Fui al gym solo para desestresarme, que ando muy liado.

Sentadilla sin cinto
3x1x130 kg

Sentadilla desde topes sin cinto
1x6x140 kg

Sentadilla olimpica sin cinto
1x8x100 kg
Que incomodo que fue, me quedo doliendo toda la nuca al tener mas de 6-8 meses sin hacer barra alta

Press Banca
Ramp to 75 kg
1x3x60 kg
Muy facil, pero no tenia ganas de meter peso, sino de relax

Peso muerto
ramp to 120 kg

Biceps y triceps
3x20-10-10 y un droop de biceps

En realidad no hubo descansos entre series de nada, solo parar, cambiar el peso y volver a tirar. Conversando un poco y eso.
La verdad que me gustó bastante lo que hice, a pesar de que no tenia muchas ganas de ir hoy

Esos días de improvisación y dejarte llevar por el tiempo de cargar barra, pasar s otro ejercicio, sin números en la mente, son de lo mejor.

Mañana será otro día y soñarás con una Ps 5 lo menos

Bueno, al final me he decidido a repetir las 6 semanas de candito, Torso pierna, 4 dias y asi no me complico mas y voy a lo seguro.

Sentadilla
Ramp to 130 kg
4x6x120 kg

Este candito es un pasado, dice que este es el entreno mas facil y como he sufrido jajaja. Me ha costado mas este dia que la primera vez que lo hice (en esa ocasión fue 95)

Peso Muerto
2x6x132.5 kg
Contento porque la primera vez no pude hacer las dos series de 6 (con 115 era en ese entonces) sino 1x6 y 1x5
En peso muerto puse maxima de 165 para asegurarme de no fallar nada, ademas que los 170 solo los saque una vez, pero los 160 estan redominados, asi que 165 era lo ideal

Prensa
Tras 8 meses sin hacer (o mas):
3x15-12-12x125 kg
Que miseria jaja!! pero como ardian las patas, ademas meti descansos de 30-60 s nada mas

Eso fue todo