TEMA:

Venga venga a seguir sumando buenos entrenos!
Pausa corta pero salieron, y pronto tendrás tanta confianza que meterás pausa larga y a repes.
Otra cosa Albert cuida el levantar la cabeza que es causa de nulo si mal no recuerdo.

Un abrazo!

Estoy obstinado ya. Hoy no tenia tiempo para entrenar y mañana tampoco lo suficiente. Me tocaba 1x8x122.5 y 8x3x117.5. Necesitaba al menos una hora y no la tenia. Asi que el entrenamiento se ha perdido.

Eso es lo malo de llevar un esquema preestablecido que te saltas un dia y debes borrar. Que mal. Lo unico que me consuela es que la banca está subiendo.

Lo unico que pude rescartar hoy en 20 min fue un ramp to 145 kg y un fail con 155. El fallo fue mas arriba que la otra vez que probé, pero hoy no tenia ganas, habia un calor excesivo y eso me perjudicó seguro.

Yo mas bien como que me olvido de progresiones y voy y meto kilos y ya está jajaja

Si no puedes seguir un esquema preestablecido no lo hagas!

Se puede progresar igual si sigues el principio de sobrecarga continua.. no porque algo esté escrito en un papel tiene que ser mejor que lo que esté en tu cabeza. Si estuvieras haciendo un peaking sería otra historia, pero si sólo quieres seguir subiendo marcas, simplemente ves metiendo más series con pesos que muevas más o menos bien, y cada 4 o 6 semanas prueba un 4 o 5 RM y luego una descarga y ya está!

Pero no hagas un fail así sin ton ni son

Muy buenas. Me da algo de pena tenerlos tan descuidados es que el horario es una basura aqui. Ya hoy no pude ir a entrenar porque hay una especie de toque de queda y suspensión de garantias por parte de los de la oposicion.

Y asi ha sido toda esta semana pasada. Solo el viernes pude rescatar 1x90 kg + 3x3x80 kg en banca con parada (mas larga la parada y sin levantar la cabeza, pero con spotter)

Ahora aparte del horario que es complicado tampoco puedo hacer un esquema de entreno porque asi si les da la gana hacen huelgas y trancan el paso a todo y no hay por donde pasar ni nada. Solo este fin de semana mataron a 2 jovenes de 17 a punta de tiros.

Asi que lo mas sensato será volver al método búlgaro, pero seguirlo por lo menos 2 meses. Por que el metodo bulgaro? porque como es lo mismo todos los dias no estoy sujeto a horarios y si falto por x razon solo tengo que hacer el entreno al otro dia y solucionado el problema.

Ademas ahora si es verdad que me voy a olvidar de los kg. Solo ir a tirar porque ya la cabeza mia tampoco está para progresiones con tanto animalismo que se vive aqui, ademas las clases y otras prioridades. Lo que me siente es que el gym es caro (no me cambié porque el otro subió a 15 mil y este esta en 17 y vale la pena esos dos bolos de diferencia) y no poder aprovecharlo al maximo.

En fin el entreno:

Seria una rampa hasta 145 o mas + 3x3x130 y todos los dias lo mismo tratando de mejorar una serie con los 130 y algunos kg mas alla de 145 y cuando no se pueda pues no se puede.

Lo que no se es si 1x95-100% + 3x3x85% (mas o menos) sea mucho para dar una frecuencia tan alta, yo lo hice, pero con solo los singles, con los triples no lo probé. Con ese esquema subi 15 kg en 3 semanas (el cinto tambien ayudó porque cuando lo empecé no tenia) asi que me gustaria subir eso por lo menos en 2 meses y medio si es que puedo seguir entrenando porque aqui esto parece va a terminar en guerra civil.

Con la banca igual a ver si saco 100 antes de cumplir 18 (el 24 de julio)

Entrena siempre que puedas (y quieras claro está) suficiente que está allí todo patas arriba y tu quieres seguir cumpliendo.

Los kilos en barra ya volverán, por eso no te preocupes.

Mucho ánimo!!!

Lo primero es lo primero, Albert, y es sobrevivir al infierno que vivís por desgracia.

Y lo segundo es que siempre habrá tiempo de recuperar lo perdido, pero hay que estar entero para recuperarlo.

Cuídate y no dejes de dar señales de vida.

Y mucho ánimo a los tuyos.

Comparto al 100% lo que dice Surgeon, cuidate y luego ya a lo demás.

Respecto a la rutina puedes probar y si ves que es demasiada intensidad y acabas molido puedes ir alternando, una sesión con lo que pones y otra solo con la rampa.
Quitar siempre se puede quitar aún que sumar siempre puedes sumar. Es mejor empezar con algo que veas asequible y si te quedas corto aumentarlo.

Personalmente para hacerlo todos los días si que lo veo excesivo pero como no se sabe cuantos días iras pues lo mejor sería tirar de sensaciones.

Un abrazo Albert, cuidate

Idem a mis compañeros,, si el entreno te evade de la situación del país entrena..

Cuídate y no dejes de escribir en el diario aunque sea para contarnos cómo te va....

A España solo llegan noticias malas ...como si fuese a terminar en golpe de estado y/o represiones...ufff..estas en nuestros pensamientos..

animos..

ánimo de verdad por la situación de tu país...

suscribo todo lo dicho por mis compañeros, sigue usando el diario, y no te preocupes por no poder seguir una progresión marcada ahora mismo. Como dice Rubén, guíate por el pricipio de la sobrecarga progresiva. Siempre y cuando sigues metiendo más peso, o más repes, o más series, vas por el buen camino. Yo por ejemplo siempre he entrenado así y hasta ahora sigue funcionando.


un abrazo Albert!

Muchas gracias a todos pos sus palabras!!! A veces abandono el foro por el desanimo que se vive aqui. Lo unico que he hecho desde el sabado es leer y jugar videojuegos. No hemos salido de casa en 3-4 dias Esperemos que no pase nada de gravedad. No voy a hablar de entrenos porque incluso no se si pueda seguir entrenando, espero que si, vamos a ver como sale todo.

Paso a describir lo que ha pasado esta semana:

- Saque de supermercados y quema de los mismos.
-Quema de vehiculos
- barricadas
-disparos y muertos

Solo de mi casa a la ciudad que esta a 30 min habian 9 barricadas segun lo que decia la gente. No hay comida porque los camiones de transporte no pueden viajar porque esta trancado el paso y los saquean. Quemaron la "casa materna de Chavez", quemaron el SENIAT (lo de los impuestos)

Dejo algunas imagenes:








Y eso es poco porque lo peor no se ve en fotos y pasa en la noche. Parece la peelicula de La Purga