TEMA:

Como lo ven para afrontar un 5x140? Y todavia tengo la duda si cambio los records a triples, cómo queda el dia de volumen? no se si igual 5x5 o se tiene que cambiar tambien. O si avanzo a 4x5x130 y luego 3x5x135 para hacer un deload despues

¿Pero por qué no haces 137.5 antes?

En serio, te vas poniendo muros tú solo.

Si te soy sincero es porque los discos de 1.1 (ni siquiera son 1.25) que hay en mi gym se ven de malisima calidad y desconfio de ellos. Quiza sea un payasada o tonteria, pero siento que no hacen diferencia.

Ahora bien. Hay discos de 20 kg y discos de 45 lb que son 20.4, si uso estos puedo armar 138 kg. Y combinando discos de kg con discos en libras puedo armar pesos de 1-2-3-4-5-6-7-8-9, es decir saltos de un kg, pero es muy engorroso y como digo, al no ser discos profesionales eso varia.

Pero de los que desconfio son de los de 1.1, que pareciera que pesaran medio kilo mas bien

Pero así al menos tendrías pasos intermedios para alargar la progresión.

Con subidas de 5kg se complica mucho sostener a medio plazo una progresión, más aún en la banca.

Aunque hagas 135-137-140-142 siempre va a ser mejor que 135-140-145.

Bueno, vamos a ver que sale el viernes. Lo que pasa es que me siento en muy buen momento y forma actualmente. Pero si.

Como sea igual en banca si subo asi, pero eso de que las diferencias son 80-82-85, en banca pegan mas que en sentadilla. Yo creo que puedo sacar 4x85, asi espero que salga bien.

Tengo algunas dudas sobre que debo hacer en determinado momento (no en el estancamiento porque ese lo veo lejos), pero esperaré a que pase para ver que hago

Sentadilla
2x5x100 kg

En una rep bajé demasiado e hice pausa abajo y me costó un poco para subir (8rpe) considerando que son solo 100 kg. Espero que eso no repercuta en la recuperación.

Press Banca
2x5x60 kg

Cleans + Cleans & Jerks
Varias series empezando con barra sola y terminando en un jerk con 50 kg (me he golpeado la barbilla al subir xD) y 60 kg en un clean

No se si meter estos ejercicios en los dias de recuperacion sea perjudicial, igual no los he hecho al limite

Sentadilla
1x142.5 kg
5x137.5 kg PR!!!



Press Banca
1x87.5 kg
4x85 kg PR!!!



Envión
Ramp to 60 kg PR!!!



Press Inclinado con mancuernas con parada
10x25 kg c/u PR!!!
8x25 kg
6x25 kg

Facepull
3x10 x 6-7-8 placas

Impresiones
No se hoy no me sentía muy a tope, sobretodo en la sentadilla cuando puse 142.5 me han pesado demasiado y por eso metí 137.5 sino habria puesto 140. Tenia algo de hambre, a lo mejor fue eso

Estoy algo insatisfecho porque no me han salido muy profundas, que opinan ustedes?

La banca pasó todo lo contrario, los 87.5 los sentí bastante sólidos y yo sinceramente aspiraba a 3x85 maximo y salío una rep extra.

De momentos voy a seguir a 5x5 en ambos ejercicios. Pienso 5x5x127.5 en sentadilla. Esta semana hice 5x5x125 y quedé maltratado (en el buen sentido) hasta el miercoles que fue el dia recovery y ya el jueves andaba normal

Sentadilla
4x5x127.5 kg
1x6x127.5 kg

Hoy fue PR a carga y volumen total acumulado. Creía que hoy no podría hacer el 5x5, pero me dije que sí y hasta he sacado una rep extra al final. Además, en esa serie me estaba mirando mientras hacía las sentadillas una chica rubia lindísima y me puse algo nervioso de fallar, asi que me concentré en cada rep y me dije que iba a hacer una serie buena. Fue psicológico. "La mente humana es capaz de todo, porque todo está en ella". Joseph Conrad.



Y técnicamente hablando creo que la sentadilla está mejorando. Estoy utilizando una abertura de pies muy amplia como se observa en el video.

Press Banca
1x80 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg
4x77.5 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg fail la sexta rep.

En total fue 5x5x77.5 + 1x4 estando esta última serie al medio de todas y no al final. Esto pasó porque me coloqué mal y no quise forzar la quinta, asi que solo hice 4 y añadí una serie extra. Pero la he embarrado metiendo ese fail al final. Espero que no repercuta. Pero ha sido el primer fallo en mas de 6 semanas asi que es algo positivo. Y no fue un fallo estrepitoso sino muscular tras una autentica paliza

También fue PR a carga y volumen total

Peso Muerto
6x140 kg PR +1 o 5 kg



Creo que es lo más destacable del día de hoy. Fue demasiado fácil y me guardé alguna que otra rep en la recámara por tener miedo a fallar un levante de peso muerto, que eso si que es fatal para el SNC.

Mientras hacía el PM todo el mundo se me ha quedado mirando digamos "asombrados" por el peso movido y eso (que tampoco es mucho, pero como sabemos la mayoría solo hace biceps). Lo vi en sus caras. Otras veces me miraban como con reproche y hoy por primera vez fue distinto y me sentí bastante bien por eso.

Y eso fue todo. Creo que esta ha sido la mejor rutina que he hecho hasta ahora.

Veo que te va bien con el método, pues a seguir picando piedra como hasta ahora!!

Vamos!!!

TEXAS METHOD
Semana 4 / Dia 2 - Recuperación

Sentadilla
2x5x105 kg

Press Banca
2x5x65 kg (creo que en la última hice 6)

Cleans
2x3x50 kg

Jalón al pecho
3x8-10 x 6-8 placas

Facepull
3x10-8 x 8-10 placas

Menos mal y me di cuenta que hoy tocaba subir peso a los ejercicios, que ya estaba haciendo con menos del 80% de lo que debia hacer el lunes.

César: Si, creo que sienta bastante bien. Es divertido y duro, muy duro la verdad, sobretodo los lunes, pero como a mi me gustan las maximas pues cada viernes es para mi la Prs City