TEMA:

albertrodva escribió: Asi es, haciendo caso para que me vaya bien. Sobre el dia de recovery pues como dije dias atras le veo ya toda la utilidad, de hecho lo ansiaba tras la paliza del lunes. Es como uuna mini descarga que segun lo veo me va a permitir encadenar varias semanas sin saturar el snc ya que siempre hay mas de 3 dias de reuperacion entre cada sesion "seria".

Ya soy otra persona, si hubiera sido mi yo de antes hubiera hecho 1x150y luego el 2x5x100 jajajaj.

Hay presagio de buen dia para mañana

Buena reflexión, disfruta del camino!!!

Sentadilla
1x140 kg
5x135 kg PR!!



Press Banca
1x85 kg
5x82.5 kg PR!!

Clean & Jerk
Ramp to 55 kg.
Ya aqui empezaba a "pressar" entonces lo dejé hasta ahí.

Cleans
3x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
0x70 kg
Este ultimo porque quise grabar, pero hubo un fallo técnico en la ejecución, no muscular.

Press Inclinado con Mancuernas + Facepull
12x22.5 kg c/u + 10x6 placas
10x22.5 kg c/u + 10x6 placas
6x22.5 kg c/u + 10x6 placas

Las primeras dos series fueron con parada y sin descanso, solo pasar de inclinado a facepull y viceversa.

Hamburguesa
Pan + queso + ensalada + carne redonda + charcuteria + papas + salsas

Comida de la Universidad
Crema de apio + pasta + pollo en salsa + un bollito + jugo de patilla
Pocas raciones, obviamente, pero sirve para "completar".

Tengo unas dudas y si me ayudan se los agradezco y si Rubén se pasa por aqui mejor todavía:

1.- Cuanto aumento para la proxima semana? Sera que un 5x5x125 o 122.5? Tampoco se si tirar 5x140 o 5x137.5 el viernes

2.- La banca es probable que me estanque la proxima semana? Es que es dificil mas que la sentadilla, aunque extrañamente me costó menos que la semana pasada.

3.- En la banca levanté al gluteo en algunas repes, no una barbaridad, pero si lo despegué. Sigo avanzando o debo considerar esto "fallo tecnico" y repetir?

Enhorabuena Albert!! He de admitir que en la tercera repeticion me he desconcentrado

TCR escribió: Enhorabuena Albert!! He de admitir que en la tercera repeticion me he desconcertado

Gracias Aimar!!

Te puedo preguntar por que? No te entendí lo de desconcertado

Edito: Ya me di cuenta jajaja, antes no me habia percatado

Haz siempre la subida más pequeña.

Si crees que te estancas en la tercera semana de banca has metido demasiado peso de inicio. Te puede ayudar aquí comprar discos de menos de 1.25.

Es un fallo técnica que debes corregir. Normalmente puede ser indicador de un mal leg drive (empujar hacia abajo y no hacia adelante) o una incorrecta posición de pies. Si es poca cosa y no quieres competir no pasa nada porque se despegue un poco.

Haz caso a lo de que te dice Wolve, y añado: no tienes porqué hacer siempre a 5 repes. Si te estancas puedes bajar a 4 y mantener SQ y DL a 5.

Perfecto entonces. Gracias a ambos. Voy a ver tambien como soluciono lo del leg drive, ahora veo los videos con calma.

Por lo tanto se me ha ocurrido hacer una especie de periodizacion. Es decir que voy a ir aumentando el peso y reduciendo reps cada semana asi no alcance las 5 reps. Por ejemplo esta semana avanzo a 4x140 que ya es record, luego 4x142.5 la otra 3x145 y asi hasta llegar alguna semana a 1x157.5-160 kg.

Te parece una buena estrategia? Serian unas 6-10 semanas cada ciclo, dependiendo de donde me estanque, pero creo que es mas dificil estancarme en triples que en series de 5.

Ahora bien, tengo otra duda, si llego a cambiar a records de 4 o triples, el dia de volumen lo mantengo igual a 5x5? Porque no se donde leí que tambien se podia cambiar a 8x3

¡Muy buena sentadilla!

En lo personal no me gusta usar siempre el mismo rango de repeticiones, y mi opción favorita es ir variando en cada sesión. Por ejemplo en tu caso 6,4 y 2, o la famosa 5-3-1.

Sigue dándole fuerte.

Fabixenon escribió: ¡Muy buena sentadilla!

En lo personal no me gusta usar siempre el mismo rango de repeticiones, y mi opción favorita es ir variando en cada sesión. Por ejemplo en tu caso 6,4 y 2, o la famosa 5-3-1.

Sigue dándole fuerte.

Gracias Fabi!!!

Si, eso mismo quiero hacer yo, so pena de aburrirme de series de 5. Quiza pueda pasarme un par de semanas a 6x4, la ultima a 8x3, que en teoria seria el mismo volumen, para luego dar vuelta atras. Pasaar por todos los rangos 5-4-3-2-1

Un abrazo

Sentadilla
5x5x125 kg PR a series

Press Banca con Parada
5x5x75 kg

Peso Muerto
6x135 kg

Impresiones
Deberian haber sido 5x5x122.5, pero es que..... Bueno, ya saben como soy, ademas de que era algo que tendria que dominar.

Las sentadillas las primeras dos series me costaron y pensé que habia abusado con el peso, pero luego de la tercera me parecieron mas fáciles. No tengo idea de por qué. Incluso pienso que salia otra serie.

La banca me ha costado menos que el 5x5 pasado, asi que se avecinan cosas buenas, pero igual me veo desconfiado para el 5x85 del viernes.

El leg drive, mucho mejor, no he levantado el gluteo y he aplicado la fuerza de empuje como es y he modificado un poco la posicion de los pies.

Terminé tan muerto despues del peso muerto que no me quedaron ganas de hacer nada mas, ademas me dio mucha hambre, asi que me fui de una vez.

Creen que si pueda sacar el 5x140 el viernes? Tengo una congoja de fallar que.....