TEMA:

Seguimos más o menos igual. Dolor de tipo Mecanico que alivia con el movimiento. Así que espero que vaya a menos, como hoy.

Probándome y retirando mucho con una pelota de tenis durante el entreno tras cada serie, y alivia lo suyo.

Calentamiento con 5 minutos en bici, giros y molinetes varios

Triseries peso muerto- fondos- dominadas

5x100,3x120, 2x140, 3x1x150 con 10 fondos y 10 dominadas cada serie y pelotita de tenis.

Una extensiones de cuadriceps y press sentado y para casa.

Día de contrastes.

Todavía con la molestia del dorsal, moqueando, pero algo mejor.

Aún así no encontraba cómoda la posición en sentadilla pues el tirón asomaba cuando contraía los dorsales, cuestión que posteriormente no sentía al hacer el peso muerto.

Aún así sin ganas de volver atrás, volumen a todo meter y pesos ligeros para ver qué tal voy mañana.

Sentadillas 1x10x40,60 y 4x8x80 superseriadas con 6 dominadas.

Biseries peso muerto- prensa inclinada en pirámide.


5x100 peso muerto- 15x200 prensa
5x120 peso muerto- 15x200
3x140 peso muerto- 15x200
2x150 peso muerto- 15x200
1x160 peso muerto- 15x200
3x165 peso muerto- 3x15x200
1x160 peso muerto- 15x200
1x150 peso muerto- 15x200
1x140 peso muerto- 15x200
3x120 peso muerto- 15x200
5x100 peso muerto- 15x200

Estiramientos y a cenar.

Segundo entreno en menos de 16 horas.

Parezco un ciclao

Calentamiento a base de giros, dislocaciones, ,molinetes, Press sentado 20x52 y 10 fondos.

Press banca excluyendo aproximaciones en Biserie con dominadas lastradas a 5x5x80 y 5x5x10

Biserie peso muerto- fondos lastrados 15 kg a single con 140 y 6 fondos lastrados a 4 series.

Triseries tirón polea alta tríceps 30 kg, Curl bíceps banco de Scott 41 kg y facepull 36 kg a 4x10

Extensiones tríceps polea alta superseriada con Curl bíceps polea alta a 10x23-30 dos vueltas.

Ducha y a salir a dar una vuelta con la familia

Saliente de guardia.

Ayer que tuve algo de tiempo me puse a fisgonear y redescubrí la Evo.

En su tiempo me llamó la atención, pero desde luego que. O estaba en condiciones de afrontar un entreno tan intenso.

Estos meses atrás donde he metido volumen a cascoporro sin ton ni son, con entrenos largos, creo que me han abierto las posibilidades de intentarla.

Teniendo en cuenta que el tiempo ahora es menor para entrenar, el reducir a cuatro ejercicios la sesión, me supone un ahorro de tiempo considerable, aunque eso esta primera sesión he terminado loco y agotado al acabarla.

He comenzado la misma siguiendo un patrón de ejemplo de MFHQ, modificado. Los porcentajes de inicio son aproximadamente el 60% de mi rm en los mismos, aunque visto lo visto cabe más de lo que he podido hacer hoy.

No obstante, está primera sesión ha sido demandante, extenuante al final de la misma, y me ha obligado a exprimirme al máximo, teniendo en cuenta que los tiempos eran cronometrados al mínimo.

Ya veremos las siguientes pero en general deja buenas sensaciones.

Calentamiento con 5 minutos de bici, giros dislocaciones, dominadas y facepull aparte de Press con barra.

Press banca 10x10x60 kg. Descanso 90 segundos y seguido de
Dominadas 6x10 y 4x9. Descanso 90 segundos

Aperturas banco inclinado mancuernas de 20 kg 3x10. Descanso 60 segundos.
Remo con barra unilateral 40 kg 3x10. Descanso 60 segundos.

Estiramientos y ducha.

Sensaciones:

Press de banca sobrado.
Dominadas a partir de la 6 serie he llegado al fallo en las siguientes en la novena repetición.

Aperturas sobrado.
Remo con barra sobrado aunque he de mejorar la técnica ya que era la primera vez que lo hacía y notaba que tiraba mucho de bíceps en ocasiones.

Finalmente acabas listo.

La idea será mantener este sistema en su original de 6 semanas, en grupo de dos días, descanso, dos días, descanso.

Ya veremos como acabo.

Surgeon escribió: Saliente de guardia.

Ayer que tuve algo de tiempo me puse a fisgonear y redescubrí la Evo.

En su tiempo me llamó la atención, pero desde luego que. O estaba en condiciones de afrontar un entreno tan intenso.

Estos meses atrás donde he metido volumen a cascoporro sin ton ni son, con entrenos largos, creo que me han abierto las posibilidades de intentarla.

Teniendo en cuenta que el tiempo ahora es menor para entrenar, el reducir a cuatro ejercicios la sesión, me supone un ahorro de tiempo considerable, aunque eso esta primera sesión he terminado loco y agotado al acabarla.

He comenzado la misma siguiendo un patrón de ejemplo de MFHQ, modificado. Los porcentajes de inicio son aproximadamente el 60% de mi rm en los mismos, aunque visto lo visto cabe más de lo que he podido hacer hoy.

No obstante, está primera sesión ha sido demandante, extenuante al final de la misma, y me ha obligado a exprimirme al máximo, teniendo en cuenta que los tiempos eran cronometrados al mínimo.

Ya veremos las siguientes pero en general deja buenas sensaciones.

Calentamiento con 5 minutos de bici, giros dislocaciones, dominadas y facepull aparte de Press con barra.

Press banca 10x10x60 kg. Descanso 90 segundos y seguido de
Dominadas 6x10 y 4x9. Descanso 90 segundos

Aperturas banco inclinado mancuernas de 20 kg 3x10. Descanso 60 segundos.
Remo con barra unilateral 40 kg 3x10. Descanso 60 segundos.

Estiramientos y ducha.

Sensaciones:

Press de banca sobrado.
Dominadas a partir de la 6 serie he llegado al fallo en las siguientes en la novena repetición.

Aperturas sobrado.
Remo con barra sobrado aunque he de mejorar la técnica ya que era la primera vez que lo hacía y notaba que tiraba mucho de bíceps en ocasiones.

Finalmente acabas listo.

La idea será mantener este sistema en su original de 6 semanas, en grupo de dos días, descanso, dos días, descanso.

Ya veremos como acabo.

Entrenos asi molan un huevo y son entretenidos. Lo malo biene cuando llegas al gym medio agotado y la barra pesa mas donde llegar a las últimas series es un martirio y se corre el riesgo de alargar los descansos.
En poco tiempo acabas doblado.
Dale duro!

En sí hoy ha ido relativamente bien.

Lo que me ha dejado listo ha sido el remo con barra unilateral.

Mañana haré pierna pero a mi manera, es decir, meteré un 10x3 con 150 en peso muerto superseriado con prensa inclinada a 10x10.

Luego veré como sigo...

Entreno de hoy.

Después del día de volumen de ayer pensaba encontrarme más dolorido, pero nada de eso, así que a hacer lo planteado aunque con modificaciones.

Calentamiento con bici, giros, molinetes, etc.

Peso muerto 5x100 y 3x140 con prensa inclinada x10 con 180 y 200 kilos y a darle al cuerpo.

Biseries peso muerto- prensa inclinada.

3x150 peso muerto- 15x230 prensa
3x150 peso muerto- 15x230 prensa
3x150 peso muerto- 15x230 prensa
3x150 peso muerto- 15x230 prensa
3x150 peso muerto- 15x230 prensa
1x155 peso muerto- 15x230 prensa
1x160 peso muerto- 15x230 prensa
1x165 peso muerto- 15x230 prensa
1x170 peso muerto- 15x230 prensa
1x150 peso muerto- 15x230 prensa.

Entre medias algunos cuelgues pasivos y pelota de tenis.

A partir de la quinta serie veía que de me estaba deformando la técnica así que seguí a singles.

Mancuernero serie Gatling Curl bíceps a 4x5x5,7.5,10,7.5,5.

Estirsmientos y a casa a comer.

En volumen total han sido 3970 kilos movidos en peso muerto y 38300 kilos en prensa.

Suficiente

Octoberfest:

Seguimos con el programa de volumen alemán de esa manera. Hoy que tocaba brazos y hombro lo he modificado por falta de tiempo y me he chupado los 3x10 de hombros pero ya lo recuperaré.

Después de una hora de bici y unas gestiones he ido al gimnasio a eso de las 9 y cuarto así que a correr.

Calentamiento con giros y dislocaciones y fondos en paralelas.

Peso muerto 5x100- 5 fondos
Peso muerto 3x120- 5 fondos
Peso muerto 2x140- 5 fondos
Peso muerto 1x150 - 5 fondos.

Ya caliente a darle:

Triseries peso muerto 160 kg- 10 fondos- 10 curl inclinado mancuernas 12.5 kg.

10 vueltas.

Satisfecho.

Hinchado como un globo he acabado. Pelotita de tenis entre series y descansos entre ejercicios de 60 segundos y entre triseries de 2 minutos.

Llevadero el día, estaba algo asustado con el 10x10 fondos pero se me han hecho llevaderos, a tempo largo y sintiendo los tríceps. Los curl igual, aguantando y haciendo el movimiento lento.

Lástima no haber tenido más tiempo para los hombros.

Muy tarde he ido hoy por cuestiones logísticas.

Entreno de una hora y cuarto en total, a lo que daba de sí, que casi me apagan las luces.

Algo de pierna de esa manera, yatusabes.

Calentamiento habitual.

Biseries bonitas de peso muerto-prensa inclinada.

5x100 p.m.- 15x180 prensa.
5x130 p.m.- 15x200 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
1x150 p.m.- 15x240 prensa
1x155 p.m.- 15x240 prensa
1x160 p.m.- 15x240 prensa
1x165 p.m.- 15x240 prensa
1x170 p.m.- 15x240 prensa.

Estiramientos surtidos y a casa. Quedaban macarrones así que me los he zampado, y de postre leche y colacao.

Volumen total superado de la sesión anterior con

5450 kilos en peso muerto y 38400 kilos en prensa.

Me he ganado el colacao.

5x100 p.m.- 15x180 prensa.
5x130 p.m.- 15x200 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
5x140 p.m.- 15x240 prensa
1x150 p.m.- 15x240 prensa
1x155 p.m.- 15x240 prensa
1x160 p.m.- 15x240 prensa
1x165 p.m.- 15x240 prensa
1x170 p.m.- 15x240 prensa.

Me encanta, estás cosas para mi son arte.

Disfruta ese colacao!