TEMA:

Felicidades con retraso Surgeon.

Disfruta de lo que está por venir. Espero que mantengas esa actitud que te hace tan singular!

Un abrazo

Me siento verdaderamente abrumado por vuestros deseos, en serio.

Es el mejor de los regalos que se puede desear, tener gente lejos pero tan cerca

Muchas gracias a todos, de corazón.

Tarde, pero felicidades, ya puestos no lo dejes en un dia, disfruta del año entero hasta el próximo cumple y así hasta el siguiente.

Improvisación:

Día de la santa pechuga. Todo a reventar. Día de trabajo duro también. Se me han ido dos horas largas y no he terminado satisfecho.

Me doy cuenta que debo gestionar mejor el tiempo ahora, que no tengo vacaciones no todo el tiempo libre del mundo así que tendré que modificar el enfoque.

Aún así he hecho hoy:

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto/ flexiones/ dominadas lastradas

Aproximaciones con 5x120,3x140 peso muerto

Efectivas a 5 vueltas con single de peso muerto con 150- 20 flexiones en suelo - 5 dominadas lastre 15 kg.

Seguimos con 3 vueltas de single de peso muerto a 140 y 12 repes de press banca inclinado mancuernas de 22,5 kg

Final quitapenas light

Lo dicho, poco y mucho tiempo.

Tenía que haber dado menos vueltas al primer circuito o directamente no haberlo hecho y haber hecho una rutina más estructurada.

Me siento algo incómodo con el día pues ha sido mucho tiempo para tan poco volumen.

Perniles:

Calentamiento y aproximaciones para sentadilla a 20x40,10x60, 8x80 todas al cajon.

Efectivas: 4x7x100 seguidas cada serie de 7 dominadas lastradas 10 kg

Prensa horizontal 5x12x109 en biserie con 7 fondos lastrados en paralela con 10 kg

Peso muerto convencional 5x120, 3x140, 150,160 en triserie con 7 fondos lastrados y 7 dominadas.

Y a cenar.

Variaciones:

Calentamiento habitual, incluyendo20x50 y 60 press banca barra y 5x100 peso muerto, fondos y demás.

Circuito :
5x muerto a 160 kg
5x3 x80 kg press banca
5x5 dominadas lastre 10 kg
5x5 fondos lastre 15 kg

3x 180 peso muerto
3x3 press banca 80 kg
3x5 dominadas lastre 10 kg

Pirámide press sentado maquina a 5x52,61,70,79,87,95,104,114,104,95,87,79,70,61,10x52

Aperturas mancuernas 20 kg 3x10

Curl bíceps simultáneo mancuernas 20 kg 3x10

Curl bíceps 7.5 kg mancuernas amrap 30

Ducha y a cenar

Me he perdido mucho por aquí al no haberme conectado, así que muchas felicidades (con bastante retraso). Veo que los entrenos siguen como la seda! Un abrazo

PD: Me encantan las pirámides

Muchas gracias, Durán.

Ya veo que has empezado con buen pie el año académico.

Mucha suerte con el mismo.

Recapitulando:

Llevo un par de semanas notando una bajada de rendimiento, una peor recuperación y eso conlleva unos entrenos menos divertidos como hasta ahora.

Supongo que no es sino la vuelta a las exigencias del trabajo, el acúmulo de entrenos sin descanso, la falta del mismo, el ánimo que no está precisamente en alto, multitud de cosas que hacen que me tengas que plantear cambiar de estrategia por un tiempo.

Los entrenamientos de me estén haciendo excesivamente largos y ahora que dispongo de menos tiempo para ellos por las obligaciones, me están suponiendo una merma en los mismos, en volumen y en entusiasmo.

Así que como de todo se aprende, una etapa se cierra y otra se abre en este tema y no ha de ser otra que, manteniendo la constancia, me suponga un enfoque distinto.

Así que una PPL tomará forma de nuevo en mi vida.

Aumentar volumen, pero manteniendo los calisténicos que me han supuesto una mejora considerable en el rendimiento de los otros, alejándome de la fuerza por un tiempo al ritmo que llevaba de tal manera que aprovechando la ganada, eso me permita mantener un ritmo constante y una ganancia en volumen corporal.

Como quiera que ya la utilicé en su momento, habrá que adaptar los pesos a la misma, manteniendo un régimen de 3x10 en los ejercicios, y dejando dos días, de los 5 posibles para entrenar de una hipotética semana, para mantener en la medida de lo posible la fuerza obtenida.

La idea será incrementar el volumen diario utilizando los fondos y las dominadas de forma alterna los días de tirón y empujón, en Superseries con los otros ejercicios, de tal manera que los días de empujón, las dominadas tendrán su lugar y los de tirón los fondos tendrán el suyo.

Los días de pierna deberán ser de alto volumen igualmente, con más ejercicios que los que actualmente realizo y en ellos los calisténicos serán utilizados indistintamente.

Espero así resetearme un poco y retomar la ilusión.

Entreno de hoy.

Calentamiento con 5 minutos de bici estática.

Sentadillas 10x60, 8x80 al cajón, 5x100

Efectivas 3x6x110 superseriadas con 6 dominadas con 10 kg de lastre y 12 preses con mancuernas de 17.5 kg, incluyendo aproximaciones.

Peso muerto- prensa inclinada 4x140 y 2x160 superseriadas con 15 repes de prensa inclinada con 200 kg

Curl de bíceps, extensiones tríceps a 3x10

Y fin.

Entreno de hoy con mejores sensaciones que los últimos, gestionando el volumen y acabando con ganas de más, que ya era hora.

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto- fondos lastrados- dominadas lastradas.

Aproximaciones con 5x100 peso muerto y 5 fondos y dominadas.

Efectivas a 4x6 fondos y dominadas con single previa con 140 de peso muerto.

Biseries Press banca plana- dominadas esternales a 4x6x80

Biserie peso muerto- Press inclinado mancuernas 20 kg a 3x10 con single previa de peso muerto.

Biserie apertura mancuernas banco inclinado- Curl bíceps mancuerna a 3x10 mancuernas de 17.5 kg

Circuito peso muerto single 140- Press mancuernas sentado - Curl bíceps supino mancuernas de 17.5 kg y 12.5 kg a 3x10

Biseries peso muerto - flexiones en suelo a 3x20 con single peso muerto 140 previa.

Estiramientos y a casa