TEMA:

10 dominadas en un parque de Caldas de Reis.

Me retaron los hijos de mis amigos y les dejé claro quién es el que manda

Ahora chuletón en O Muiño, al lado del balneario de Acuña, en Caldas de Reis.

Sábado.

Me he levantado a las 7 y media con intención de ir a las 8 y cuarto pero me di cuenta que hoy habrían a las 9 así que un par de cafés y leyendo un libro de Milos Kundera llamado La Broma se me pasó el tiempo y a las 9 allí estaba.

Calentamiento mucho, que por la mañana hace fresquito aquí.

Sentadillas excluyendo miles de aproximaciones s 4 x6x 100 sobradas seguidas de 6 dominadas y 6 fondos lastrados con 10 kilos.

Total 4 vueltas y las consiguientes 24 dominadas y fondos.

Pero muerto serie piramidal con 10 fondos y 10 dominadas hasta los 150 donde luego han sido singles y descendentes.

5x110, 3x130, 140,150,160,150,3x130,5x110

Para finalizar una serie ascendente en remo Gironda a 10x65,75,8x85,95

Estiramientos y a casa que me voy a visitar Pontevedra.

Pd: hoy he descubierto maquinas nuevas como la de remo y la de asistencia a dominadas.

También s un armario empotrado con una camiseta de personal trainer, retaco pero parecía un cruasán y a una mujer algo andrógina haciendo dominadas como una fiera

Pero yo he mantenido el tipo

Me he hecho una amiga en la casa

Es una huskie ya mayor, pertenece a la finca donde está la casa ubicada. Es cariñosa y atenta y siempre duerme en la puerta de la casa. Esta mañana cuando volvía me estaba esperando como siempre pero se ha vuelto loca de contenta. Ha empezado a corretear a mi alrededor y a aullar. Eso sí, una rodaja de salchichón ha tenido de premio

EL PUTO AMO. Eres un hombre renacentista.

Deberias abrir un canal o pagina dedicada al entrenamiento pesado y al turismo: T&K aka Tourism&Kilos Travelling&Kilos o algo del estilo jajaja. Me imagino las entradas a los videos con unas piezas de piano que te has hecho y todo.

Ahora, mas en serio, disfruta de tus dias de asueto y sigue asi. Sinceramente, es entrar aqui y llenarme de ideas positivas e inspiracion, PASION.

Un abrazo!

Jajajaja.

Habrá que pensarlo seriamente

Ya en casa.

Día de acondicionamiento después de una semana de no tocar un hierro e hincharme a comer y a beber.

Dispuesto.

Calentamiento con mancuernas de 5 kg con giros, curls, aperturas, preses, etc. Giros con barra y dislocaciones de hombros. 5 dominadas y 5 fondos de propina.

Peso muerto 5x100 seguido de 5 preses con 40 kg en banca, 5 dominadas y 5 fondos.

Peso muero 3x120 seguido de 5 preses con 60 kg, 5 dominadas y 5 fondos.

Circuito de fuerza a 10 vueltas en combo de peso muerto, Press banca, dominadas y fondos

Single peso muerto 150
Press banca doble a 80
6 dominadas
6 fondos.

La última vuelta después de la pájara que me ha dado en el noveno peso muerto ha sido con 140 y series Amrap de banca 2+6, dominadas 6+4 y fondos igual.

Total 80 dominadas y 80 fondos.

Segundo día de acondicionamiento.

Mañana me incorporo al trabajo y con guardia de presencia física...

Tengo unas ganas terribles

Hoy pierna a combo superseriado tipo full body entre los dos grupos de ejercicios, intentando mantener los descansos y pausas perro incendió que ir cada 3 vueltas a mojarme la cara y los brazos con agua y ponerme delante del chorro del aire acondicionado cuando podía.

Qué calores hace por esta tierra.

Con lo fresquito que estaba yo en Santiago.

Calentamiento con 20 extensiones de cuádriceps en máquina y Curl femoral

Sentadillas aproximando al cajón con 5x60,80 seguidas de 5 dominadas bw y 5 kilos y 5 preses con mancuernas de 17.5 kg en banco plano.

Efectivas combo sentadilla-dominadas lastradas con 10 kg y Press banca con mancuernas de 20 kg, 6 vueltas.

6x6x100 sentadillas.
6 x6dominadas
6x12 preses.

Finalizando con singles a 110,120,130 de sentadilla

Agüita para el cuerpo.

Combo peso muerto- prensa inclinada.

5x100 peso muerto- 12x160 prensa
3x120 peso muerto- 12x200 prensa
1x140 peso muerto- 12x240 prensa
3x150 peso muerto- 3x12x240 prensa
1x140 peso muerto- 1x12x200 prensa
3x120 peso muerto- 1x12x160 prensa
5x100 peso muerto- 1x12x160 prensa.

Y a la ducha que me ha sentado como nada.

Saliente de guardia que la verdad es que no fue mala y pude descansar algo, aunque esta mañana todavía me duraban las agujetas del día anterior.

Dándole vueltas al coco sobre cómo armar una rutina para los próximos meses, y sin tener claro todavía qué quiero, salvo divertirme , pero algo está tomando ya forma basándome en la EFM y sus progresiones.

Aun así a pegarle hoy con ganas y en función de los resultados, de esos días que te quedas con ganas de más, perro que acabó porque ya llevo 2 horas seguidas y me faltan líquidos bebibles, un litro de agua y medio de aquarius y no me bebo una piscina porque no la hay.

Así que sin más, la próxima vez me llevo bidón de 5 litros de agua y hasta que el cuerpo aguante.

Calentamiento variado con preses, dislocaciones, curls, dominadas, fondos, etc.

Combo Press banca- peso muerto- fondos lastrados- dominadas lastradas.

Aproximaciones con:
5x40,60 de Press banca
2x5 dominadas con lastre 5 kg
Peso muerto 5x100 y 3x120
Fondos lastrados 5 kg 2x5

Efectivas en circuito.

4xPress banca 6x80
4xPeso muerto single a 140
4xFondos lastrados 15 kg x6
4xDominadas lastradas 10 kg x6

Superserie peso muerto- flexiones

4x160 peso muerto
20 flexiones tras cada single de peso muerto
Single 140 y 20 flexiones
5x100 peso muerto.

Me queda poca agua...

Press sentado en máquina pectoral con 61 kg x20
Tirón polea alta tríceps 18 kg x20
Biseries de Curl bíceps mancuernas 12.5 kg y elevaciones laterales y Press militar a 3x15 ambas.

Me he quedado sin agua.

Estiro bebiéndome una botella de aquarius de la máquina y a la ducha.

Total calisténicos:

34 dominadas lastradas
34 fondos lastrados
100 flexiones.

Sigo de cerca la rutina, que siempre me gustó la EFM.

A darle a la pierna.

La verdad es que me encontraba cansado esta tarde.

Me dolían un poco las rodillas y tenía agujetas de ayer en los dorsales y pectorales pero, como casi siempre, un clavo saca s otro clavo y así ha sido.

He decidido bajar densidad hoy, menos lastre y menos circuitos demoniacos y el resultado ha sido satisfactorio, pudiendo mantener la sesión e incluso incrementándola en algunos aspectos.

Calentamiento con 20 extensiones de cuádriceps y 20 en prenda inclinada y sentadillas al cajón a 10x40,8x60,5x80.

Circuito sentadillas-dominadas- fondos bw.

4x6x100 kg sentadillas
4x6 dominadas esternales
4x6 fondos.

Para finalizar singles de sentadilla a 110,120,130.

Buenas sensaciones.

Circuito peso muerto- prensa inclinada.

5x100 peso muerto- 12x160 prensa
3x120 peso muerto- 12x200 prensa
1x140 peso muerto- 12x270 prensa
3x150 peso muerto- 3x12x270 prensa
1x140 peso muerto- 15x240 prensa
3x120 peso muerto- 15x200 prensa
5x100 peso muerto- 15x160 prensa

Combo pump:

3 vueltas a 10 repes por ejercicio. 30 segundos entre ejercicios. 2 minutos entre vuelta con:

Curl bíceps banco Scott 41 kg
Tirón polea alta tríceps 30 kg
Cruce de poleas 30 kg en cada mano
Face pull 30 kg
Extensiones en polea alta para tríceps con 23 kg
Curl con polea alta de bíceps con 23 kg


Estirsmientos y a casa.

Tostada y, media de manteca colorá y dos cafés y a darle.

Calentamiento habitual.

Combo Press banca, dominadas lastradas 10 kg, peso muerto, fondos lastrados 10 kg en paralelas.

Aproximaciones y al lío.

Press banca 4x6x80
Dominadas lastradas 4x6
Peso muerto singles 160
Fondos lastrados 4x6.

Ejercicios en circuito.

Combo Press inclinado mancuernas 22.5 kg, peso muerto, flexiones bw

Press banca inclinada 4x12
Single peso muerto a 140
Flexiones 10

4 vueltas.

Pump:

Cruce de poleas 6x10 con 3x10x36 kg en cada mano con poleas en posición alta y 3x10x30 con poleas a la altura de los hombros.

Press declinado barra 60 kg 4x10

Estirsmientos y a casa.