TEMA:

Sigamos...
Calentamiento habitual incluyendo 40 extensiones cuádriceps y glute haim raises aparte de fondos y dominadas.

Sentsdillas aproximación box 8x60, y 6x80

Efectivas 4x7x100 superseriadas con 10 fondos y 10 dominadas.

Dobles a 110,120,130

Circuito peso muerto sumo-prensa inclinada a singles de 140 de peso muerto y 12x240 de prensa.

4 vueltas

Y para seguir miles de series de pump para bíceps que los tengo muy abandonados superseriados con extensiones para tríceps y elevaciones laterales.

Y a la ducha.

Va de espalda.

Calentamiento habitual.

Rack pull singles con press banca tras aproximaciones a 7x200x82.5 (reinicio Edt )

Pero muerto déficit 3x3x140 con 10 fondos tras cada serie

Remo Hammer 4x10x120 con 10 flexiones tras cada serie.

Remo mancuerna 25 kg 4x10

Remo Gironda 84 kg 4x10

Y a la playa que hace un día espectacular

Tarde paseo por el Idem marítimo, con las perras, horita y media.

Tengo unas tremendas agujetas en los trapecios de los 7 singles de rack pull de ayer.

Casi no podía esta mañana ni agachar la cabeza

La verdad es que ahora me encuentro mejor, y aunque me toca descanso, pero tengo unas ganas de ir que no puedo contenerme.

Debe ser el aburrimiento

Y al final he ido.

Lleno a reventar, cuestiones de las conciencias y de sus lavados, calle para repartir, olor corporal que agobiaba.

Haciendo algo de pierna.

Calentamiento en prensa inclinada y sentsdillas box a 8x50,6x80 y efectivas ATG 4x6x100 con 6 dominadas esternales tras cada serie.

Extensiones de cuádriceps superseriadas con 5 fondos a 15,12,12,12,10 con 51,60,69,78,89,98 kg

Peso muerto 3x3x140 con 5 fondos tras cada serie.

Pump de locos de brazos con miles de series superseriadas bíceps y tríceps.

2 litros de agua han caído.

A darle otra vez.

Mañana prometo descansar

Calentamiento con un par de horas en la playa donde el agua está calentita y el calor sofocante de las casas se mitiga. Ducha y al gimnasio.

Biseries peso muerto/ Press banca.

Excluyendo aproximaciones

5xSingle peso muerto 150 kg- Press banca 82.5x3
5x Single peso muerto 140 kg- Press banca 82.5x3

Overhead 64 kg superseriado con 6 dominadas a 4x6

Press sentado mancuernas 17.5 kg 4x10

Pájaros sentado mancuernas 20 kg 3x10

Facepull 36 kg 3x10

Elevaciones laterales mancuernas 10 kg 3x12

Ensaladilla rusa para cenar y litro de leche con colacao.

Todo pesaba hoy.

A pesar de descansar ayer, que ya era hora, pero estas cuatro noches pasadas durmiendo mal y el calor que hace supongo que pasan factura.

Aun así hecho, aunque no satisfecho. Todo muy pesado, se me ha ido casi 2 horas y no he hecho casi nada al final.

2 litros de agua han caído y me hubiera bebido un charco si lo hubiera encontrado.

Calentamiento con giros y dislocaciones.

Sentsdillas

1x20xbarra box

10x40 box

8x60 box

6x80 box

4x7x100 Amrap

Dobles a 110,120 y 130

7 fondos tras cada efectiva.

Extensiones cuádriceps 4x12x70

Biseries peso muerto- prensa inclinada

3x100/ 12x160
2x120/ 12x200
140/ 4x12x240

Triseries Curl barra 30 kg- mancuerna en banco 15 kg- extensiones en polea alta tríceps 23 kg a 3x10

Y a casa.

Por fin un día bonico de sensaciones recuperadas, de descanso y de playa donde me voy en un ratico.

Pues a calentar con bici estática, giros, dislocaciones, fondos y dominadas

Circuito peso muerto- press banca- dominadas lastradas y fondos lastrados.

Aproximaciones

1x5x100 peso muerto- 12x40 press banca - 5 dominadas y 5 fondos bw

1x3x120 pm-10x60 pb-5x5 kg dominadas y fondos

1x2x140 pm- 8x70 pb- 5x10 kg dominadas y fondos

1x160pm- 6x80 pb- 5x10 kg dominadas y 5x15 kg fondos

Efectivas

1x170 peso muerto- 2x85 pb- 5x10 kg dominadas y 5x15 kg fondos

5 vueltas y retirada con

1x160 pm- 2x85 pb- 5x10 kg dominadas y 5x15 kg fondos

5x140 pm - 2x85 pb-5x10 kg dominadas y 5 x15 kg fondos

Press inclinado mancuernas 22.5 kg superseriado con5 dominadas a 3x10

Aperturas mancuernas 15 kg banco inclinado superseriado con curl martillo a 3x15

Cruce de poleas 23 kg cada mano a 20,20,10 repes cambiando alturas de las poleas.

Estiramientos me voy a la playa

Espalda:

Pero qué calor que hace...

El gimnasio a tope, un calor infernal. He terminado con cefalea de tanto calor hoy.

Calentamiento con bici estática, glute haim, giros, dislocaciones, fondos, dominadas...

Peso muerto: 5x100, 3x120, 2x140,170,185.

Efectivas 3x3x145.

Remo Hammer 120 kg 4x10

Jalón en máquina agarre prono 100 kg 4x12

Remo Gironda 84 kg 3x10

Series de 20 flexiones en suelo entre series de remos y jalones.

Paseo de las perras al llegar a casa. Leche y colacao. No me entra nada más en el cuerpo.

Más fresquito hoy. Se ha levantado viento de poniente y se nota.

Cslentemoento en bici estática.

Sentadillas aproximando a 10x40,8x60,6x80 pare efectivas 4x7x100 superseriadas con 7 dominadas tras cada serie.
Dobles a 110,120 y 130.

Peso muerto sumo en triserie con prensa inclinada y dominadas a 5x1x140, 5x15x210 y 5x5 dominadas.

Biseries curl barra 30 kg con fondos lastrados 20 kg a 3x15 y 3x12

Biseries curl bíceps Scott con extensiones con cuerda para tríceps a 3x12x41 y 3x12x23

Cruce de poleas 30 kg Amrap : 25

Estiramientos

Esta noche me he tenido que tapar.

¿Cómo tuviste ayer el gimnasio de gente?

Frutos111 escribió: Esta noche me he tenido que tapar.

¿Cómo tuviste ayer el gimnasio de gente?

Algo menos de ocupación pero bastante gente. Mucha gente nueva y mucho usuario desaparecido que ha vuelto.

Yo me acosté sin aire acondicionado pero s media noche tuve que ponerlo. Sigue haciendo calor aquí