TEMA:

Saliente de guardia pero localizado hoy para mañana guardia de nuevo.

Calentamiento giros y dislocaciones, 5 fondos y 5 dominadas para probar el codo que molesta algo todavía. 5 x100 peso muerto.

Circuito de fuerza a peso muerto, press banca- dominadas lastradas 10 kg- fondos lastrados 10 kg.

5 vueltas excluyendo aproximaciones:

Peso muerto 120 kg
Press banca 3x85
Dominadas lastradas 10 kg x5
Fondos lastrados 10 kg x5

Superserie de press banca mancuernas 25 kg - curl bíceps martillo 17.5 kg a 3x10

Serie piramidal peso muerto a

100-120-140-160x2-140-120-100

Estiramientos y a la playa...



El agua caliente y limpia. Algo de resaca pero genial.

Postentreno con pechuga de pollo empanada, tortilla de patatas, cerveza y Cocacola 0.

Jajajajaja.

Comida playera.

Y sigo en la playa, viendo a las gaviotas pescar, tirado en una hamaca y haciendo la digestión

Día de la liberación.....

Después de una semana de la hostia de trabajo, 3 guardias seguidas y hoy me he tenido que quedar por la mañana trabajando por falta de gente, casi en ayunas porque no me entraba nada, salvo dos cafés al levantarme y después de la sesión, se scabó la semana de curro bestial.

Esta semana trabajo pero a ritmo normal y el viernes doy de mano y me voy a mi segunda parte de vacaciones

Así que he llegado al gimnasio cerca de las 2 de la tarde, y en una hora más o menos me he hinchado de hacer y sudar como un cerdo.

Lo mejor el postentreno, tumbado en una hamaca en la playa, con levante, pero agustico.

Calentamiento a base de dislocaciones y demás con barra.

Sentadillas box a 10x40,60,80, 5x100 intercalando fondos y dominadas lastradas con 5 y 10 kilos y preses con mancuernas de 20 kilos para terminar de aclimatarme.

Circuito sentadilla- press banca con mancuernas- dominadas lastradas- fondos lastrados

1x6 sentadillas 100 kilos
10 presses mancuerna 20 kilos banco plano
5 dominadas lastradas disco 15 kg
5 fondos lastrados disco de 10 kg

3x5 sentadillas 110 kilos
3x10 preses mancuernas 20 kg
3x5 dominadas lastradas 15 kg
3x 5 fondos lastrados 10 kg

Descanso entre circuitos 2 a 3 minutos. Ejercicios en superserie.

Momento relax para finalizar

Singles a peso muerto y 20 flexiones en suelo

100,140,169,170,140,100

Total 140 flexiones

Y a comer y a la playa

Día de volumen reducido.

Por diversas circunstancias entre ellas un cabreo monumental...

Calentamiento con giros y dislocaciones, fondos, dominadas y más cabreo.

Circuito peso muerto 160- Press banca mancuernas 22.5- dominadas lastradas 10 kg- fondos lastrados 10 kg. 4 vueltas

A singles el peso muerto.
12 repes los Press de banca
5 repes lentas dominadas y fondos.

Superseries Press hombros sentido mancuernas y Curl bíceps a 3x12 en escalera con 12.5,15,17.5 mancuernas.

Superserie elevaciones laterales mancuerna 12.5 y Curl bíceps a 3x12

Charla con el chico del otro día.

Está haciendo un entreno de fuerza y hemos estado corrigiendo posiciones en sentsdilla y peso muerto.

Majete el muchacho y fuerte te para lo chico que es.

Pero consumido por el talibanismo gimnástico de los foros.

Surgeon escribió: entre ellas un cabreo monumental...

Espero que lo que sea se haya solucionado. Abrazo.

Fabixenon escribió:

Surgeon escribió: entre ellas un cabreo monumental...

Espero que lo que sea se haya solucionado. Abrazo.

En parte sí.

Lo que había pasado es que se escapó de casa el labrador que tengo.

Por un descuido-despiste de mi suegra que está en casa por estas fechas.

La otra vez que estuvo pasó igual.

Y ya te jode petarte una hora corriendo y buscando al perro por donde vivo, y menos mal que lo encontré, para que encima te tomen por tonto.

Todo hay que decirlo, la Beagle que tengo también hizo honor a su olfato y me llevó hasta donde estaba el labrador.

Lastima no tener un gran danés para que se coma a mi suegra

En fin, cosas insondables en el universo.

Voy a ver si puedo hacer algo hoy, porque anoche del cabreo que tenía no me dormía, me tumbé en el sofá, al final me dormí, h hoy me he levantado con una contractura en la espalda que me tiene caliente, encima.

Con un ibuprofeno y demás voy bien, pero quisiera estirarlo un rato así que iré a colgarme donde pueda y a hacer lo que pueda que supongo no será mucho pero tengo la tarde de Rodriguez y lo que menos me apetece es estar tirado

Uff, con el cariño que le tengo a "mi" mascota (entre comillas porque es de mi pareja, pero estoy enamorado y como si fuera mía) si me pasara algo parecido, no sé que haría. Suerte que ya pasó todo, joder.

Ya te digo, Fabi.

Es una hembra de labrador chocolate de 2 años y ya sabes cómo son de cariñosos que se van con cualquiera.

Bueno, pues al final he ido al gim, con ese dolor electrizante de la contractura del dorsal pero he empezado s estirarme, colgarme, hacer giros con barra y poco a poco el dolor ha desaparecido, de hecho ahora ni rastro de él, ya veremos luego y me ha permitido hacer algo que se ha convertido en un 10x10 de combo peso muerto, lo mejor para el dorsal , y fondos lastrados.

Me he puerto a calentar, con los giros y demás, he hecho cuelgues pasivos a una mano y con las dos, he hecho unos fondos en paralela lentos, unos preses en banca con parada con 60 kg para ver cómo se comportaba la espalda y bien.

Así que me he animado y he cargado 60 kilos en peso muerto y sin problema, eso lleva a ponerle 100 y perfecto, 120,140 y ya me he calentado, viendo que ni rastro del dolor así que al final he hecho

10 singles peso muerto, 8 x 150 y2x140 para retirada con 10 fondos lastrados tras cada single con 10 kg en paralela.

Los 2 últimos han sido 8+2 pero es lo que hay, que ya notaba que me fallaban las fuerzas.

El cinturón es un descubrimiento para los fondos, el de judo, y aunque el otro día los hacía con 15 kg, al meter tanta serie decidí bajar el peso.

Cuestión que es que me he ventilado 110 fondos, 100 con 10 kilos y 10 previos con
5 k para las aproximaciones y he terminado contento.

No se me ha hecho largo pero a partir de la séptima serie del peso muerto me sentía eufórico aunque claro, de esas euforias vienen las animaladas y de ahí las lesiones así que mantuve el peso sin subirlo porque me veía brutalmente poderoso.

La anécdota ha sido que quitando los discos al acabar, uno de me ha partido en la mano, uno de 20 kg de los Bodytone viejos que hay.

Me he quedado con un trozo en la mano del mismo.

Presto se lo he dado al monitor el cual con cara de asco ha cogido el mismo con un papel como si fuera del Csi... Y me ha mirado con la misma cara.

Hasta me he sentido culpable de haberlo roto

Es preciosa, tío.

Los monitores ya sabes, no miran por las personas y sí por el material. No te sientas culpable pues me juego a que eres uno de los usuarios más educados. No te sientas culpable.