TEMA:

Día regular.

He sobrepasado mis límites en cierta medida y la concepción del entreno y he ido por tercera vez seguida esta semana y se nota.

He estado distraído por distintas causas, no descanse bien anoche y todo se junta así que he hecho lo que he podido y mañana descansaré.

Calentamiento habitual.

Press banca 4x6x85 con Rack pull previo de 140 y 6 dominadas tras las series de Press banca.

Press banca 3x10x60 con 10 dominadas y 10 fondos tras cada serie.

Apertura mancuernas banco inclinado 20 kg mancuerna 4x10

Estirsmientos y a casa.

Al final he ido hoy, más que nada porque me he despertado temprano a pesar de dormir a ratos y viendo que estaba bien, he decidido hacer algo más ligero para mantener el ritmo, porque a fin de cuentas hasta el 18 que estoy de vacaciones me gusta ir por las mañanas y a partir de esa fecha tendré tantas guardias que desearé para escapar.

Calentamiento habitual.

Press hombro sentado maquina 60 kg superseriado con 6 dominadas a 6x6

High pull 35 kg 4x8 superseriado con 6 fondos en paralelas.

Elevaciones laterales mancuernas de 12.5 kg 3x10 superseriado con Curl de bíceps mancuerna con el mismo peso a 3x10

Circuito face pull 36 kg - Curl bíceps banco Scott 48 kg y tirón polea alta para dices 30 kg a 3x10

Retirada Curl martillo sentado mancuernas de 20 kg a 4x10

Estirsmientos y a tomar el elixir de aquel negrito, del África tropical que trabajando cantaba la canción del Cola Cao

Quinto entreno de la semana en modo natural y asilvestrado como las amapolas.

Reducción de volumen para aguantar la tralla.

Calentamiento habitual.

Pirámide de peso muerto:

5x100
3x140
1x150
1x160
1x165
1x170
1x160
1x150
3x140
5x100

Circuito Press banca dominadas y fondos a 4x6 con 80 kilos en banca. Aproximaciones como siempre. Descanso 2 minutos entre series.

Biseries Curl polea 23 kg y tirón polea alta cuerda tríceps 30 kg con 30 segundos entre ejercicio a 3x10.

Cruce de polea con 30 kg en cada mano a 3x20

Pirámide en banco de Scott de Curl bíceps martillo a 15x34,12x41,10x48, 6x55, 10 x34.

Estirsmientos y mas colacao.

Sexto día consecutivo.

No sé si reventaré, pero mañana me lo tomaré de descanso.

Por ahora recuperó bien, aunque he disminuido progresivamente el volumen en los días, pero al ritmo que voy supongo que los meses previos de alto volumen me están dando réditos a la hora de intentar mantener el tipo, manteniendo una dieta creo que normocalorica o por lo menos comiendo bastante menos que meses atrás.

Me queda una semana de vacaciones e intentaré aguantar el tipo desde el lunes con volúmenes similares a esta semana.

Los pesos los voy aguantando bien, y aunque no voy forzado, veo que por el momento mantengo la compostura.

Calentamiento habitual.

Sentadillas superseriadas con dominadas a 6 dominadas inclusivas series de aproximación.

1x10x60 y 6 dominadas
1x8x80 y 6 dominadas
1x6x100 y 6 dominadas
4x6x110 y 6 dominadas.

Descansos 2 minutos a 3 en la última Biserie

Peso muerto superseriado con fondos en paralelas

1x5x100 y 6 fondos
1x5x120 y 6 fondos
1x3x140 y 6 fondos
1x150 y 6 fondos
1x160 y 6 fondos

Circuito Curl bíceps barra 42.5 kg - fondos en paralelas - Curl martillo banco Scott con mancuerna de 17.5 kg a 3x10. 30 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre series.

Biseries Curl bíceps polea 23 kg y extensiones de tríceps en polea alta cuerda 23 kg a 4x10, haciendo un ejercicio a continuación del otro sin descanso y 30 segundos entre biseries.

Estirsmientos surtidos y colacao a medias porque un golpe de viento me ha tirado el vaso a la mesa....

Algo de pecho.

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto, press banca, dominadas, incluyendo aproximaciones.

Peso muerto 5x100-banca 10x60, 6 dominadas
Peso muerto 3x120-banca 8x0-6 dominadas
Peso muerto 2x140- banc 6x80-6 dominadas
Peso muerto a 150 singles-4x6x85 banca- 6 dominadas tras cada serie.

Press inclinado mancuernas
2x10x20 mancuerna
2x8x22.5 superseriado con aperturas inclinadas mancuernas de 20 kg 2x8
2x10 aperturas mancuernas de 20 kg

Press declinado barra 60 kg seriaos con 6 dominadas y 6 fondos en paralelas a 3x10

Biseries extensiones tríceps Curl bíceps polea 20 kg y 25 kg respectivamente a 3x10

Cruce de poleas posición baja 23 kg 3x10
Cruce de poleas posición neutra 30 kg 3x10
Amrap cruce de poleas posición alta (18)

Estirsmientos y a casa

Gimnasio hasta la bola a las 10 de la mañana. Así que a improvisar se ha dicho:

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto-prensa inclinada-dominadas-fondos.

Unos 3 minutos a 4 de descanso entre circuitos. Dominadas hasta el pecho. Ejercicios con excéntrica lenta.Ejercicio superseriados.

Peso muerto 1x100- 15X120 prensa-5 dominadas-5 fondos
Peso muerto 1x120--12x160 prensa-5 dominada-5 fondos
Peso muerto 1x140- 10x200 prensa-5 dominadas-5 fondos
Peso muerto 1x160- 10x200 prensa-5dominadas-5 fondos
Peso muerto 1x170- 10x200 prensa-5 dominadas-5 fondos
Peso muerto 1x175- 10 x200 prensa-5 dominadas- 5 fondos
Peso muerto 1x170- 10 x220 prensa- 5 dominadas- 5 fondos
Peso muerto 1x160- 10 x 220 prensa- 5 dominadas-5 fondos
Peso muerto 3x140- 10x260 prensa- 5 dominadas-5fondos
Peso muerto 5x120. 12x280 prensa- 5 dominadas- 5 fondos
Peso muerto 5x100- 12x280 prensa- 5 dominadas- 5 fondos

Total dominadas: 55. Fondos 55.
Tonelaje total peso muerto: 2715 kilos.

Serie piramidal de press en máquina vertical para pectoral.
20x70
15x79
12x89
10x98
8x106
8x114
10x70

Curl biceps banco Scott máquina 3 x 10 x 41 kilos

5 minutos en bici estática para descongestionar donde apreciaba que echaba fuego por todos los poros de mi piel.

Leche y colacao.

Leche y colacao!


Deduzco que has regresado de NY, ando algo perdido.

Escuché esta gran canción y me acordé de ti y de cómo tocas el piano.

Frutos111 escribió: Leche y colacao!


Deduzco que has regresado de NY, ando algo perdido.

Escuché esta gran canción y me acordé de ti y de cómo tocas el piano.

Volví hace una semana.

Con las pilas cargadas y con ganas de volver allí

Qué pasada de sitio

Gracias por el link

Tocaba descanso pero me he animado

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto-press banca-dominadas.

Peso muerto 5x100- 10x60-6 dominadas
Peso muerto 3x120- 8x80- 6 dominadas
Peso muerto 1x150- 4x85- 6 dominadas tras cada serie.

Descanso 2 minutos entre vueltas

BBB press banca a 5x10x60 con 5 dominadas y 5 fondos posteriores

Circuito Curl bíceps polea 30 kg- extensiones de tríceps polea 18 kg- facepull 30 kg a 3x10

Biseries Curl martillo mancuerna 15 kg- fondos entre bancos a 3x10

Estirsmientos y a casa.

Tocaba descanso pero me he animado

Estás sacando la raza. Este tipo de cosas me emocionan.