TEMA:

Entreno cabreado con la parte contraria...

Pero que inútiles llegamos a ser...

Calentamiento con 40 extensiones de cuadríceps en máquina con 35 kilos las dos piernas y luego individual con parada de 2 segundos seguidos de aproximaciones en sentadilla box a 20xbarra, 10x40,8x60, 6x80, 4x100 y efectivas

2x6x120 y 2x6x110

Circuito dominadas- fondos- press banca a 5 repes cada ejercicio. 30 segundos entre ejercicios y 1 minuto entre series. En pirámide a

5 dominadas - 5 fondos- 5 presses 40 kg
5 dominadas - 5 fondos- 5 preses 60 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 80 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 82.5 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 85 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 82.5 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 80 kg
5 dominadas- 5 fondos- 5 preses 60 kg
5 dominadas- 5 fondos- 20 preses 40 kg

Total:
Dominadas 45
Fondos 45

Circuito aperturas mancuernas a 4x10x20 kg mancuerna en banco inclinado seguid de 5 dominadas y 5 fondos.

Total : 20 dominadas y 20 fondos.

A casa y sigo cabreado.

Total 65 dominadas y 65 fondos.

Mañana más .

De vacaciones por fin

Hasta el 18 no vuelvo.

Dos tostadas con mermelada y 2 cafés y al lío.

Calentamiento habitual.

Triseries peso muerto a singles, Press banca y 5 dominadas. En superserie y con 1 minuto de descanso a 90 segundos entre vueltas.

Single 100- 10x40- 5 dominadas
Single 120- 8x60- 5 dominadas
Single 140- 6x80- 5 dominadas
Single 150 -5x82.5-5 dominadas
Single 155-5x85-5 dominadas
Single 160- 3x87.5-5 dominadas
Single 165- 3x90- 5 dominadas
Single 167.5-2x91-5 dominadas
Single 170- 2x91- 5 dominadas

Retirada

Single 160- 5x80-5 dominadas
Single 150- 5x80- 5 dominadas
Single 150- 5x80- 5 dominadas
Single 140- 5x80- 5 dominadas
Single 140- 5x80- 5 dominadas

Total dominadas: 70
Total singles peso muerto: 14
Total Press banca: 79

Biseries de Curl martillo con mancuernas de 20 kg y fondos entre bancos a 4x8 y 4x10

Circuito a 3x10. 30 segundos entre ejercicio. 1 minuto entre vueltas.

Curl bíceps máquina a 48 kg.
Tirón polea alta tríceps 30 kg
Curl bíceps polea baja 50 kg
Extensiones tríceps en polea brazo individual a 18 kg
Facepull a 36 kg

A hacer maletas que me voy a niuyork:)

Postentreno aquí:



Ahora pongo la foto del costillar de un kilo a la miel que ponen aquí

Disfruta muchísimo!

Frutos111 escribió: Disfruta muchísimo!

Eso espero

Full body descarga activa.

Día del juicio final.

Calentamiento habitual.

Press banca 10x40, 8x60, 5x5x85 con 5 dominadas tras cada serie, incluyendo aproximaciones.

Press hombro mancuerna 20 kg sentado. 4x8 con un single peso muerto 120 kg previa a cada serie.

Extensiones cuádriceps 4x10 hasta 70 kg

Prensa horizontal 4x10 hasta 136 kg

Curl mancuerna martillo-supino superseriado mancuernas 20 y 12.5 4x8

Cruce de poleas con poleas a la altura de los hombros , 30 kg 4x10

Estirsmientos y ya si hago la maleta

Disfruta y pasarlo bien, aun que con lo que cuentas del trabajo el simple hecho de no ir me da que ya te hace disfrutar

Un abrazo!!

Jajajaj.

Tengo un jet lag de la hostia.

Ayer me dormí a las 6 de la tarde hora de aquí que son las 12 de la noche de España. A las 5 de la mañana los ojos como platos así que me he levantado y me he ido a dar una vuelta por broadway.



He llegado a las 6 de la mañana y me he bajado al gimnasio de hotel.

Es una sala pequeña con cintas y bicis y un banco y un Mancuernero , con mancuernas máximas de 20 lb.

He improvisado algo

Calentamiento corriendo 5 minutos en cinta continúa.

Triserie de flexiones, press mancuernas y aperturas a 3 vueltas y 20 repes con 30 segundos entre ejercicios:

20 flexiones
20 press banca mancuernas
20 aperturas.

Luego serie gigante de cur bíceps martillo- aperturas laterales- curl supino- patada trasera de tríceps a 3 vueltas sin descanso entre ejercicios y 2 minutos entre vueltas a 10 repes cada ejercicio.

Finalmente pájaros sentado con mancuernas a 15 repes y press hombros sentado con mancuernas a 10 repes y curl concentrado a 10 repes, 3 vueltas.

En total 50 minutos.

Una manzana, ducha y a desayunar un desayuno americano de esos ricos en todo.

Y ahora a hacer la primera excursión por los barrios fuera de Manhatan.

Envidia sana. Disfruta mucho y cuéntanos.

Sigue compartiendo fotos.

Muchas gracias! Y disfruta!

Unas fotillos de hoy.

Ciudad que apabulla. Todo es grande y hay de todo.

Mi gimnasio neoyorkino