TEMA:

Termino pronto del trabajo, y sin comer al gimnasio, que luego no puedo...

Calentamiento 5 minutos en cinta continúa a 9 km /h

Sentadillas explosivas 10x40,60,8x80 y 6 x90

Sentadillas 4x6x100 superseriadas con single de peso muerto a 150 kg

Peso muerto 2x3x150 kg

Biserie dominadas y fondos a 6x6

Triserie 3x10 Curl bíceps en polea baja a 43 kg, tirón polea alta tríceps 23 kg, facepull 23 kg

Pirámide Curl bíceps banco Scott 12x36, 8x43, 6x48

Estiramientos y a casa.


Para celebrar el regalo

Surgeon escribió:

Me acaba de llegar.

Voy a presumir de ella

Me hace feliz que ya la tengas y compartas!

Día pesado, de consulta y de quirofano por la tarde así que cuando por fin he terminado menudo al gimnasio sin un plan predefinido, aunque tocaba espalda, pero la cantidad de gente hace imposible llevar un plan programado salvo que dispongas de 3 horas y estés dispuesto a esperar eternamente por los puestos, así que improvisando y aprovechando los huecos libres que siempre son los mismos.

Calentamiento con giros y dislocaciones de hombros con mancuernas, 5 dominadas y 5 fondos, press vertical en máquina con 52 kilos x20, press militar con mancuernas de
10 kilosx10 esperando que quedará la banca libre...

Press banca 1x10x40,60 y efectivas en en triserie 4x6x80 con 6 dominadas y 6 fondos descansando 2 minutos entre cada serie.

Dobles singles a 82.5,85,87.5,90

Serie de retirada con 60 kilosx10

Press inclinado mancuernas de 20 kilos 4x10

Queda la jaula libre así que singles de rack pull en pirámide a 100,120,140,160,180,200,220,200,180,160,140,100 con descansos para cambiar discos sólo.

Cuatriseries a 3 vueltas con descanso de un minuto entre series de 10 repes de:

Curl bíceps en polea baja con 50 kilos
Tirón tríceps cuerda en polea alta 30 kilos
Face pull 30 kilos
Tirón polea alta tríceps brazo individual 18 kilos.

Estiramientos y a casa.

Pd: he ido orgulloso con mi camiseta de press and pull

Algo cansado pero me he animado a ir, y curiosamente había poca gente en comparación a los días previos, y eso que es viernes...

Calentamiento con giros y dislocaciones de hombros con barra y mancuerna y 5 fondos y dominadas.

Press banca 1x10x40,60,6x80,3x85,87.5, 2x90

7x1x92.5 superseriado con 5 fondos y 5 dominadas.

Press hombro 2x6x64 kg 2x10x50

Press hombro mancuernas 15 kg 3x10

Elevaciones laterales mancuernas 7.5 3x15

Pájaros en máquina 3x10x50

Estirsmientos y a casa.

Buenos entrenamientos. Se nota que la camiseta de pressandpull son gainzz aseguradas.

Wolverine escribió: Buenos entrenamientos. Se nota que la camiseta de pressandpull son gainzz aseguradas.

Muchas gracias.

La camiseta da el poder.

Distinto es saber utilizarlo

He dormido como un lirón careto.

Me he levantado algo cansado pero me he comido una media docena de palmeritas caseras hechas por mi hija y me he espabilado. 2 cafés y al lío

Calentamiento 5 minutos en cinta continua carrera a 10 km/h
5 fondos y 5 dominadas. Giros y dislocaciones con barra.
Sentadillas en triserie con 6 fondos y 6 dominadas a

1x10x40
1x8x60
1x6x80
4x6x100

Total 42 fondos y 42 dominadas.

Curl bíceps barra 40 kg 4x8

Bi serie curl bíceps mancuerna martillo banco de Scott 15 kg con 10 fondos entre bancos a 3x10 cada brazo.

Serie gigante x3 a 10 repeticiones de :

Curl bíceps máquina 41 kg
Tirón cuerda polea alta tríceps 30 kg
Curl bíceps polea baja con 50 kg
Extensiones tríceps en polea 18 kg
Face pull 30 kg

3 minutos en cinta y a casa que tengo que ir al Mercadona

Hoy me encontraba fuerte, no sé si por los casi dos dias de descanso o por el Peazo de tarta de chocolate preenteeno del cumple de mi sobrina, pero me he sorprendido en las series de press banca.

Calentamiento con giros y dislocaciones con mancuernas de 5 kg, preses y curl, 5 dominadas y 5 fondos de propina y a presear.

Press banca con parada para aproximar a 1x10x40, 1x8x60, 1x8x70 y 1x6x80 y efectivas en triserie con 10 kilos de lastre (chaleco) a 5x3x90 kilos con dominadas y 5 fondos lastrados y 5x3x90 con dominadas y 5 fondos peso corporal.

Descanso 2 minutos entre triserie a.

Press banca declinado barra 60 kg. A 4x10. 1 minuto de descanso.

Press mancuernas 22.5 kg inclinado a 4x10

Cruces de poleas en posición alta a 3x12x30 kilos cada polea.

Cruce de poleas a la altura del hombro a 3x10x30 cada polea.

Contractora serie descendente a 10 repes con 30,24,18,14.

Curl bíceps en máquina en serie descendente a 10x34,30,24.

Estiramientos y a casa

Pues debe haber sido el descanso, porque hoy no había tarta, almorcé 6 horas antes y desde entonces ni un puñado de pasas que me suelo tomes antes de entrenar.

He ido muy tarde por cuestiones domésticas y aún así, me he visto fuerte, y he concentrado, improvisando sobre la marcha, para dejar mañana, que tengo guardia.

Calentamiento con extensiones cuádriceps 20 x pierna y 20 ambas piernas.

Sentsdillas aproximando a box con parada 10x40,8x60,6x80 y efectivas en triseries con 8 dominadas y 8 fondos en paralelas a 4x8x100. Descanso 90 segundos.

Peso muerto serie piramidal a singles a 100,120,140,150,160,170,160,150,140,120,100 con descanso de unos 45 segundos entre singles.

Curl bíceps barra 42.5 kg 4x8

Circuito cinco ejercicios a 3x10 cada uno de

Curl bíceps banco Scott agarre prono 41 kg
Tirón tríceps polea alta cuerda 30 kg
Facepull 36 kg
Curl bíceps polea 23 kg cada mano
Extensiones tríceps polea alta 23 kg

Descanso entre vueltas 90 segundos.

Y a casa que es muy tarde

Saliente de guardia.

Qué ganas de vacaciones que tengo ya....

Ir al mercadona, llevar el coche al taller, ir al gimnasio y empezar...

Calentamiento con giros, preses, curls, aperturas, etc con mancuernas de 5 kg más las consiguientes dominadas y fondos.

Probando que es gerundio:

Circuito rack pull- press banca-dominadas-fondos para aproximar y efectivos.

Matador....

Aproximaciones rack pull 100 kg - press banca 40 kg x10, 5 dominadas, 5 fondos.

Rack pull 140 kg, press banca 8x60, 5 dominadas, 5 fondos.

Rack pull 180, press banca 80x3, 5 dominadas y 5 fondos.

Rack pull 189, press banca 90x2, 5 dominadas y 5 fondos.

Efectivas 5x5: rack pull 180, press banca 92.5, 5 dominadas y 5 fondos.

Descanso entre series 2 minutos.

Total dominadas 45 y 45 fondos.

Peso muerto superseriado con flexiones en suelo explosivas

3x5x140 kg con 20 flexiones tras cada serie.

Remo en máquina 4x10x100 kilos

Remo Gironda 3x10x84 kg

Curl bíceps martillo superseriado con supongo a 4x8x17.5 seguido de 4x8 supino mancuerna de 10 kg. Tras cada serie de martillo inmediatamente una de supino.

Retirada con curl bíceps en polea a 30 kg, cruces de poleas a 23 kg y press vertical en máquina a 52 kg

Estiramientos y a casa.

Incluido aplastamiento del tercer dedo de la mano derecha con mancuerna de 17.5 contra el Mancuernero....

Me duele un egg....