TEMA:

Entreno post playero

Me han cogido de conejillo de indias para un circuito funcional de esos, y casi me muero...

La madre que los parió.

Estaba yo tan agustico en mi segunda vuelta del primer circuito y el monitor de me acerca y me dice, "ven que esto te va a gustar..."

Desde luego que eso es para masocas porque vaya paliza del copón.

En 20 minutos más o menos me ha hecho hacer elevaciones de piernas con un fitball, clean and jeark, flexiones en Trx, fondos en paralelas. Luego salimos y al trote por el campo de fútbol y allí unos sprints, unos juegos con la pelota haciendo sentsdillas y flexiones, más sprints, saltos al cajón...

He acabado que me daba algo...

Pero en cuanto he normalizado pulsaciones he seguido con mis sentadillas y demás del circuito mío y que le den a los funcionales esos que los carga el diablo.

Calentamiento habitual.

Circuito sentadillas- Press banca plano con mancuernas- dominadas esternales- fondos. 4 vueltas.

Aproximaciones sentsdillas box superseriadas con 5 fondos tras cada serie de aproximación a 10x40,8x60, 6x80, 4x100

Efectivas 4x6x110
Press banca plano mancuernas 22.5 kg 4x10
5 dominadas esternales
5 fondos en paralela.

Y cuando estaba descansando de la segunda vuelta ed cuando ha empezado el Armageddon funcional.

Cuando lo terminé y normalicé termine la dos vueltas que me quedaban.

Cruce de poleas en distintas posiciones con 36,30 kilos 5x10

Peso muerto pirámide singles a 100,-30,140,160,170,160,140,120,100

Estirsmientos y a cenar

Buena matada hoy. Jojojo

Buenas Surgeon.

Disculpa, que cambios has visto con las dominadas y fondos entre series?, mejor tecnica?, mas masa?

Saludos!.

Drummer escribió: Buenas Surgeon.

Disculpa, que cambios has visto con las dominadas y fondos entre series?, mejor tecnica?, mas masa?

Saludos!.

Me han matado, sí

Drummer:

Fuerza, masa, técnica, volumen, me ha dado y me da eso por ahora, y aparte diversión, entretenimiento durante el proceso.

Me ha permitido subir peso en básicos y mantenerlo, aparte que te hace perder peso si estás en normocalorica.

Me llamo mucho la atención, haber si en un tiempo lo pruebo y veré que sensaciones me da.

De fin de semana en un hotel spa con la familia.

Tienen gimnasio asi que he ido a dar una vuelta

Una hora en total:

Calentamiento varios.

Press plano mancuernas superseriado con jalones pronos:

Press banca mancuernas 20 kg 5x10
Jalones al pecho 5x10x70 kg

Press banca inclinado mancuernas 20 kg 4x10
Jalones pronos 80 kg 4x8

Aperturas mancuernas 20 kg 4x10

Press sentado mancuernas 10 kilos 4x15 seriado con curl bíceps

Press en máquina para hombros 40 kilos 4x10

Y de ahí al spa

No paras quieto. Eres un fuera de serie

miguelcatalan4 escribió: No paras quieto. Eres un fuera de serie

Mira quién lo dice

La semana que viene ya te contaré con 5 guardias y dos peonadas de tarde, de propina...

Tarde liada por otras causas pero he podido sacar un rato antes que cierren el gimnasio.

Calentamiento habitual, cluyendo giros y dislocaciones, dominadas y fondos.

Circuito peso muerto- press banca- dominadas lastradas 10 kg- fondos bw.

Aproximando a
Peso muerto 100- 10 x40 press banca- 5
Dominadas bw - 5 fondos bw

Peso muerto 120- 10x60 banca- 5 dominadas bw- 5 fondos bw

Peso muerto 140- 10x70 banca- 5
Dominadas lastre 5 kg-5 fondos

Peso muerto 150- 8x80 banca -5 dominadas 5 kg- 5 fondos

Efectivas:

2x

Peso muerto 160- 6x85- 5 dominadas lastre 10 kg - 5 fondos

2x

Peso muerto 150- 6x80-5 dominadas lastre 10 kg- 5 fondos

Retirada

2x

Peso muerto 140- 10x60 banca- 10 dominadas- 10 fondos

Estiramientos y a casa.

Total 65 dominadas y 65 fondos.

Entreno de hoy.

Me siento cansado y dolorido a partes iguales.

Así que entre que estoy localizado y de kanguro en casa, me tomo el día sabático que me parece que lo necesito.

Mañana a continuar