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Con estos entrenos tienes que tener un pecho Palomo de cuidado!

Abrazo!

miguelcatalan4 escribió: Con estos entrenos tienes que tener un pecho Palomo de cuidado!

Abrazo!

Jajajaja, pues no creas aunque algo sí va creciendo.

No obstante tengo que darle más caña al pecho, que me cueste mucho progresar en él.

Aunque he desayunado como Dios manda, he dormido como Dios manda, pero eso de estar distraído por cuestiones ajenas al gimnasio, pasa factura.

Hoy me he sentido cansado, no al principio, pero sí durante la jornada.

Y es que el haber empezado haciendo peso muerto porque el puesto de sentadilla estaba ocupado, luego me ha limitado la jornada.

Aun así he probado el peso muerto estilo sumo, que nunca lo había hecho, con la idea de utilizarlo los días de pierna como ejercicio al haber leído ayer que involucraba más y mejor glúteos y cuádriceps que el convencional, de tal manera que me parecía una variante interesante de utilizar.

Así pues tras calentar con extensiones y prensa y esperando que desalojaran el puesto para la sentadilla me puse s probar el sumo, y ya seguí.

Peso muerto sumo 5x100, 3x120, 2x140, 160,170,180 (fail) 180 convencional, 170 convencional, 160 sumó, 140,120.

He fallado en el sumo a 180.... Habrá que seguir probando....

Combo peso muerto sumo- prensa inclinada- fondos bw:

4 vueltas a :

Single 140 sumo.
12x240 prensa inclinada
10 fondos bw.

Y ya estaba listo pero me debía una sesión de curleo y aunque ando limitado por una epitrocleitis izquierda que me impide curlear en supino, me he sentado en el banco de Scott a darle en neutro al Curl.

Circuito Curl bíceps 41 kg- tríceps extensión polea alta 30 kg- facepull 30-36 kg a 10 repes cada ejercicio, 3 vueltas.

Finalizar con Curl sentado martillo en banco con mancuernas de 20 kg superseriado con 20 flexiones en suelo a 10 Curl y 20 flexiones, 3 vueltas

Estirsmientos y a casa.

¿Cuanto tiempo te lleva hacer los circuitos? Son lo más

Hoy ha sido la sesión completa una hora y tres cuartos.

Depende del circuito pero el de pump de brazos hoy suele ser a unos 30 segundos por ejercicio, y 30 segundos entre ejercicio y minuto y medio a dos minutos entre vueltas para 3 ejercicios serán unos 20 minutos aproximadamente.

Los más complejos que llevan 4 ejercicios y más pesados suelen llevarse 45 minutos más o menos, me refiero a los de Press y pesos muertos con dominadas y fondos.

Intentó mantener cadencias de descanso entre vueltas de 2 minutos, aunque los combos pesados al final necesitas algo más, sobre 3 minutos o incluso algo más al final.

Los de peso muerto y prensa son los más rápidos, son sólo dos ejercicios y te permiten acometer tiempos aunque después de un peso muerto necesitas respirar algo más, pero co 30 segundos entre los dos ejercicios y 1 minuto dando vueltas buscando el aire acondicionado tienes suficiente.

Si les metes flexiones o fondos ya lógicamente se hacen algo más largos pero no mucho más

Los descansos son activos, es decir, como el muñeco diabólico, dando vueltas alrededor del gimnasio, sin parar de andar. No me siento, que me desconcentro y me enfrío mentalmente

Entreno pesado, de tiempo, una hora y media, de gente, el gimnasio petado, de falta de descanso, que hoy tocaba pero tenía ganas de probar algo.

Previo al gimnasio una hora de caminata con los perros que no hacía mucha calor, aunque he llegado sudando.

Calentamiento con giros, dislocaciones, glute haim raises de esos, 5 dominadas y 5 fondos y al lío.

Combo Press banca- dominadas lastradas 10 kg- fondos lastrados 10 kg

Aproximaciones con 10x40, 5 dominadas y 5 fondos
8x60 5 dominadas con 5 kg y 5 fondos igual
6x70 e igual.

Efectivas 4x6x80 kg seguidos de 6 dominadas con 10 kg y 6 fondos con 10 kg.

Peso muerto.

Aproximaciones con 5x100, 3x120

Efectivas 3x3x140. Singles a 145,150,155

Y se acabó. Tengo barbacoa

Pasado de vueltas por la mala guardia de ayer, con 3 horas de sueño mal contadas, todo el día sin parar, hambre, exhausto.

Lo mejor una sesión pesada circuitera para espabilarme.

Calentamiento habitual con aproximaciones aparte.

Combo peso muerto 150 kg single, Press banca 80 kg x3, 6 dominadas lastradas 10 kg y 6 fondos lastrados ídem.

10 vueltas.

En la última ya estaba rendido.

2 horas que se me han ido....

Ahora a comer y esta tarde a pasar la itv del coche.

Hola!

Quizá lo has comentado en alguna otra ocasion, en dicho caso discúlpame. ¿Cómo manejas el tema de la cafeína? Lo digo por tus turnos y entrenamientos.

Un abrazo.

PD. Eres la personaficación del estoicismo.

Frutos111 escribió: Hola!

Quizá lo has comentado en alguna otra ocasion, en dicho caso discúlpame. ¿Cómo manejas el tema de la cafeína? Lo digo por tus turnos y entrenamientos.

Un abrazo.

PD. Eres la personaficación del estoicismo.

Jajajaja. Nada que perdonar.

Cafeína por la mañana en el desayuno y si el entreno es a buena hora , no por la noche, un par de cafés con hielo me ponen las pilas.

Poco más salvo algún café después de comer si estoy de guardia.

No sé si te refieres a esto.

Una abrazo.

Duda solventada, jeje.

Con hielo me encanta! Pero más si fuera para hacerlo en una terraza mirando al mar, sin nada que hacer, y rodeado de muchas mujeres, jaja.

Un abrazo.