TEMA:

Dos días de descanso, uno por necesidad y otro por obligación.

Hoy me he desquitado dado que mañana tengo guardia, y ed de esos días que aunque te pegas 2 horas, me hubiera pegado 2 más tan agusto salvo porque ya era tarde y las obligaciones son eso.

Tocaba pecho WHS, pero estando la banca habitual ocupada y sin ganas de estar dando vueltas buscando banca, barra y haciendo chanchullos, he ido improvisando.

Calentamiento habitual.

Circuito peso muerto- Fondos lastrados- Press banca mancuernas- dominadas.

Aproximaciones con 5x100, 3x120, 2x140 peso muerto y empieza el circuito.

4 vueltas con single 160 peso muerto seguro de 8 fondos lastrados en paralela con 10 kg, 12 Press banca mancuerna con 22.5 kg y 5 dominadas esternales.

Se me ha quedado el pecho que parecía un palomo buchón.

Seguimos con otro circuito a 5 vueltas esta vez con single de 140 de peso muerto seguido de 10 repes Press banca barra 60 kg y 5 dominadas lastradas 10 kg.

Para finalizar y ya que estaba pues 4 vueltas de single peso muerto con 150 y 20 flexiones en suelo a los 30 segundos de la single.

Y ya era tarde y querría haber seguido pero...

Otro día será.

Pues cansado, por una guardia pesada, con cefalea y pocas ganas de ir, curiosamente el día que más ganas tengo, que es saliente de una guardia.

Sin plan predeterminado por el cansancio y las pocas ganas, a improvisar mientras estaba haciendo un millón de sentadillas donde ya me ido animando algo y he mirado la barra y la he visto en el suelo, con muchos discos y de ahí a levantarla un poco y hacer preses, y dominada y fondos y todo eso que me anima el día.

Así que después de un montón de serie es de sentsdillas con 90 kilos he cargado discos en la barra después de bajarla y he empezado a hacer peso muerto con 100,140,160 y finalmente viendo que me animaba he cargado 180 y a darle.

Circuito peso muerto- Press banca plana barra- dominadas lastradas 10 kg a 5 vueltas.

5x single 180- 3x85 Press- 6 dominadas lastradas 10 kg.

Cansado de tanto peso muerto he quitado dos discos de 20 de cada lado y a darle a otro circuito.

3 vueltas.

3x3x140 peso muerto- 6 fondos lastrados 10 kg- 10 aperturas mancuernas 20 kg- 10 Curl bíceps mancuernas 17.5 kg

Y acabando y dejando las mancuernas he visto la pareja de 7.5 kg y he dicho que cuántas sería capaz de hacer de una tirada y he hecho 40 repes con las mismas de Curl de bíceps que ha hecho que me sintiera muy orgulloso de una hazaña sin parangón

Y a la ducha. A casa. A instalar el office, a bajar perros, a comer y a dormir cuando termine

Algo de pecho hoy.

Mientras quedaba una banca libre para hacer Press barra, me he puesto a hacer triseries, previo calentamiento, de peso muerto, fondos lastrados y dominadas lastradas.

Así que al lío.

5x100 peso muerto.
3x140 peso muerto.
3x3x160 peso muerto.

Todas ellas con 8 fondos lastrados 10 kg en paralelas y 6 dominadas ídem tras cada serie, incluyendo aproximaciones.

Press banca 4x6x80 kg

Biseries fondos lastrados aperturas mancuernas 20 kg a 4x8 fondos y 4x12 aperturas.

Biserie Press inclinado mancuernas de 22.5 kg y dominadas bw a 4x10 Press y 6 dominadas tras cada serie.

Para finalizar biseries de peso muerto a singles de 140 con 20 flexiones en suelo tras cada single.

Se me ha hecho tarde

buenos pesos por aquí, no sé porqué no estaba suscrito.

RDP escribió: buenos pesos por aquí, no sé porqué no estaba suscrito.

Me congratulo con tu apreciación.

Son pesos modestos pero ganados a pulso y sudor .

Muchas gracias por tus palabras.

joeeee. Se me había pasado echarle un vistazo a tu diario y se me han amontonado unos cuantos mensajes! bueno, ya estoy al día. Muy interesante tu diario!

Saliente de otra guardia más.

Y llevo 23 años así.

Y el domingo que es mi cumple empezaré el año 24.

Joder, qué mierda de vida ...

Y pensar que casi sacamos 14 en la quinielas de la semana pasada y nos hubiéramos repartido 3.5 millones de euros...

Nos quedamos en 13, nos falló el Almería.

A darle.

Calentamiento con sentadillas con 80 kg

Circuito peso muerto/ fondos lastrados 15 kg/press banca barra 80 kg/ dominadas lastradas 10 kg

4 vueltas a

Single peso muerto 150 kg
6 fondos paralelas con 15 kg lastre
6 press banca 80 kg
6 dominadas lastradas 10 kg


Segundo circuito
Peso muerto/ press banca inclinada mancuernas/ dominadas bw/ flexiones en suelo

4 vueltas

Single peso muerto 140
12 press banca inclinada mancuernas de 22.5 kg
10 dominadas
15 flexiones.

Estiramientos y a meter la cuchara en el tarro de humus y una gelatina que había también ha caído

y a meter la cuchara

Mi cabeza está enferma pero la primera interpretación que he hecho ha sido otra.

Y el domingo que es mi cumple empezaré el año 24.

Impresionante carrera, la de anécdotas que tendrás. Me gustaría escuchar algunas mientras echamos unas cervezas pero oye si tienes tiempo y tienes alguna por ahí que puedas compartir bienvenida será.

Eres un hombre de actitud estoica y, como ya te dije anteriormente, renacentista. Además de una puta máquina de superseriar ejercicios y entrenos.

Perdona si patino en esto... pero...noto cierto desaliento o ciertos temas que parece que te afectan. Sé que no será nada para ti.

De todos modos, tú eres mucho más fuerte, sigue entrenando y sigue siendo ejemplo para todos.

Por cierto, me sumo a lo que dice Frutos, si quieres compartir cualquier anécdota o liada, te leeremos encantados.

PD: 24 años y que sean muchos más.

Muchas gracias a ambos. Espero tener el tiempo y lugar de poder hacerlo adecuadamente.

Entreno de hoy, día previo a cumplir años

Calentamiento como siempre.

Circuito peso muerto/ fondos lastrados/ press mancuernas.

4 vueltas.

Aproximaciones con pedo muerto con 5x100, 3x140/ fondos y press mancuernas.

Efectivas:

Peso muerto 160 kg/ 6 fondos lastrados 10 kg en paralelas/ 12 press banca mancuerna 20 kg.

Circuito quitapenas incluyendo curl de bíceps 40 kg, fondos en bancos lastrados 20 kg, curl bíceps mancuernas 20 kg, press sentado mancuernas 15 kg, tirones polea alta tríceps con 23 kg, extensiones tríceps 23 kg en polea alta, curl bíceps banco Scott 41 kg y faceta pull 36 kg.

Superseriados a 3x10-12 3 vueltas

Y a celebrar el cumple de mi sobrina (1año) con barbacoa incluida