TEMA:

Animo Surgeon!

Importante no obcecarse. Buena estrategia amoldarse a las circustancias.

Saliente de guardia.

De esos días que necesitas perderte...

Entreno de hoy.

Calentamiento habitual.

Biserie rack pull- fondos en paralelas.

Rack pull en escalera seguida de 8 fondos tras cada serie. Descanso mínimo.

5x100,3x140,2x180,200,210,215,210,200,2x180.

Total 72 fondos.

Singles peso muerto seguidos de 8 fondos.

Total 24 fondos.

Dominadas lastradas 10 kg seguidas de 8 Curl mancuernas de 20 kg a 4x6

Biserie Remo en máquina 120 kg 3x10 seguidas de 8 fondos.

Total 24 fondos.

Remo Krock mancuerna de 30 kg 3x10

Remo Gironda serie piramidal a 12,10,8,6,8,10,12 con 70,77,84,91,84,77,70.

Cruce de poleas amrap 30 kg en cada mano: 25

Biseries extensión polea alta tríceps y Curl bíceps con 18 kg 2x15 cada uno.

Cruce de poleas 30 kg 1x15

Estirsmientos

Visita al fisio....

Brutal contractura del dorsal ancho derecho que me tiene listo.


O tempora, o mores.

Que faena. Fisio y foam, al fallo.

Mejórate mucho. Estos días me acuerdo mucho de ti entrenando, pues vuelvo a hacer dominadas y fondos entre series.

Fabixenon escribió: Que faena. Fisio y foam, al fallo.

Mejórate mucho. Estos días me acuerdo mucho de ti entrenando, pues vuelvo a hacer dominadas y fondos entre series.

Me ha dejado muy bien. Aunque dejaré descanso hasta el sábado que intentaré hacer algo suave

Fabixenon escribió: ...pues vuelvo a hacer dominadas y fondos entre series.

Psssshhh. "Vuelves". Yo nunca me fui.

Solo puede haber un padawan de Surgeon.

miguelcatalan4 escribió:
Psssshhh. "Vuelves". Yo nunca me fui.

Solo puede haber un padawan de Surgeon.

Yo fui el primero en su corazón.

Reconstrucción.

Después de casi una semana roto, dolorido, sufriendo la contractura del dorsal ancho derecho, visita al fisio incluida, noches de dormir mal pues cada movimiento en la cama me hacía ver las estrellas y más aún, levantarme a las 3 de la mañana a tomar ibuprofeno y de propina un resfriado.

Hoy era el día de retomar el asunto, así que con un frenadol, un ibuprofeno y un par de pastillas homeopáticas que me han dado para aliviar la contractura me he ido, más que nada a intentar colgarme, a estirar, a retomar el asunto, a revivir.

Me encuentro a estas horas genial, sin nada de dolor, después de haber comido bien, aliviado pero con dudas de si volverá a reproducirse el maldito mal.

Día de ir poco a poco, sintiendo las molestias pero necesitando despejar las dudas.

Ya veremos mañana.

Calentamiento con bici estática y cuelgues pasivos, y 5 fondos.

Biseries Press banca - fondos lastrados 15 kg.

Aproximando a 10x40,60,8x70

Efectivas 5x5x80 seguidas de 5 fondos con 15 kg en paralelas.

Biserie Press banca inclinado- dominadas bw: 4x12x22.5 mancuerna y 6 dominadas.

Aperturas banco plano mancuernas de 20 kg 3x10

Pirámide pec fly a 5x50,57,64,70,77,84,91,84,77,70,64,57,50

Biseries extensiones de tríceps polea alta y Curl de bíceps polea alta a 3x10 con 23 kg

Estiramientos y a comer.

Por ahora sin molestias, moqueando, pero sin dolor en la espalda.

Mucho ánimo con esa contractura. Pastillas homeopáticas en serio?

DuranJA escribió: Mucho ánimo con esa contractura. Pastillas homeopáticas en serio?

Vaya.

Sulfato de magnesio entre otras cosas.

Me las tomo pero sin mucha fe