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Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11088
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Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11095
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Entreno de hoy del sistema de volumen animal, osease, no apto para veganos y frikis...
Como buen lunes, a pegar el gimnasio. Hoy se nota más fresco, así que a darle bien para calentar. Como quiera que me he puesto una camiseta con manga corta, y no la de tirantes habitual, he desempolvado el chaleco lastrado, me lo he puesto y con él y sus 10 kilos de lastre he hecho toda la sesión.
Cuando me lo he quitado aparte de parecer que flotaba, estaba chorreando de sudor. Malditos plásticos.
Eso sí, con él puesto parecía un swat más que otra cosa, y me avergonzaba algo el llevarlo, pero mientras ande yo caliente...
Calentamiento, con chaleco incluido, en bici estática, giros y dislocaciones.
Aproximaciones para triseries.
Peso muerto 5x100- 5 fondos lastrados
Peso muerto 3x130- 5 fondos lastrados
Peso muerto 2x140- 7 fondos lastrados.
Efectivas en triseries.
10x Peso muerto 150 kg - 10 fondos lastrados- 10 Curl bíceps mancuernas de 17.5 kg
Matador, la última serie de fondos ha sido de 9+1.
La congestión brutal, los tríceps a reventar, y la espalda chorreando sudor por el chaleco.
No sé en qué manera el lastre influye en el peso muerto, es decir, si suma al peso total levantado o no, pero molestar no ha molestado en absoluto.
Finalizar con accesorios, sin chaleco.
Biseries elevaciones laterales mancuerna de 15 kg brazo individual y pájaros sentado mancuernas de 20 kg a 3x10 ambas.
Estiramientos y a casa donde un olor a sopa recién hecha me despierta el apetito y me encuentro una sopa de picadillo que han hecho para cenar, que me sirve de posentreno.
En total han sido 2670 kilos en peso muerto, sin contar el lastre, y unos 117 fondos lastrados.
Y un tazón de sopa
Como buen lunes, a pegar el gimnasio. Hoy se nota más fresco, así que a darle bien para calentar. Como quiera que me he puesto una camiseta con manga corta, y no la de tirantes habitual, he desempolvado el chaleco lastrado, me lo he puesto y con él y sus 10 kilos de lastre he hecho toda la sesión.
Cuando me lo he quitado aparte de parecer que flotaba, estaba chorreando de sudor. Malditos plásticos.
Eso sí, con él puesto parecía un swat más que otra cosa, y me avergonzaba algo el llevarlo, pero mientras ande yo caliente...
Calentamiento, con chaleco incluido, en bici estática, giros y dislocaciones.
Aproximaciones para triseries.
Peso muerto 5x100- 5 fondos lastrados
Peso muerto 3x130- 5 fondos lastrados
Peso muerto 2x140- 7 fondos lastrados.
Efectivas en triseries.
10x Peso muerto 150 kg - 10 fondos lastrados- 10 Curl bíceps mancuernas de 17.5 kg
Matador, la última serie de fondos ha sido de 9+1.
La congestión brutal, los tríceps a reventar, y la espalda chorreando sudor por el chaleco.
No sé en qué manera el lastre influye en el peso muerto, es decir, si suma al peso total levantado o no, pero molestar no ha molestado en absoluto.
Finalizar con accesorios, sin chaleco.
Biseries elevaciones laterales mancuerna de 15 kg brazo individual y pájaros sentado mancuernas de 20 kg a 3x10 ambas.
Estiramientos y a casa donde un olor a sopa recién hecha me despierta el apetito y me encuentro una sopa de picadillo que han hecho para cenar, que me sirve de posentreno.
En total han sido 2670 kilos en peso muerto, sin contar el lastre, y unos 117 fondos lastrados.
Y un tazón de sopa
Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11116
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Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11126
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Shtangist escribió: Caliente se te debe de quedar el cuerpo con el tute que te pegas. Eres todo un ejemplo Surgeon. En serio. Trabajo serio y duro. Estás hecho un toro.
¡Un abrazo!
Es la sopa.
El zumo no vale
Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11159
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Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11161
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Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11168
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Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11175
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Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11177
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Coincido en que te hace crecer y poderoso. Ya me había fijado que le estabas dando una frecuencia alta con una intensidad y un volumen altos también y el rendimiento que estas sacando es espectacular.Surgeon escribió:
TCR escribió: Ese volumen de peso muerto que ronda los 3000 y con una alta intensidad. Acojona. Volumen animal o volumen para animal? XD
Jajajaja, pues más o menos sería para animar el día.
La verdad que no hay nada como hacer un ejercicio diariamente para superarlo y romper un dogma de esa quemazón del Snc que leía.
Es un ejercicio que me gusta, te hace poderoso y te hace crecer. Al ritmo diario o cuasi diario que lo hago desde hace más o menos 6 meses, no he notado desmejora salvo contracturas del dorsal ocasionales pero siempre han coincidido con el momento de dejar la barra en el suelo, de forma no controlada.
Por lo demás entiendo que es el ejercicio con mayúsculas para los inútiles como yo. No me atrevo a meter otros más complejos como hacéis como los Jerks y demás más que nada porque soy un patoso y no tengo nadie que me enseñe.
De hecho creo que soy el único que lo hace a alta intensidad y volumen en mi gimnasio, y obviamente siempre resulta llamativo por las miradas de soslayo de la gente.
Pero aún así, me aporta, por el momento buenas sensaciones, aunque ya veremos con e tiempo si no me pasa factura.
Con las ganas que pones entrenando te digo muy en serio que si te pones con los jerk, los clean o los snatch te los sacas.
Es clave que te aporte buenas sensaciones, te hace progresar mas contento y con confianza. Me alegro de que te vaya bien. De nuevo lo digo, acojonante lo tuyo
Re:Hierro y piano. 9 años 8 meses antes #11180
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