TEMA:

Vuelta al tajo.

Después de unos días de reposo semiobligado por motivos laborales y por la contractura de la espalda, hoy me he levantado muy bien y he ido a hacer algo, más ligero que de costumbre, pero probando la recuperación de la contractura que va mejor al 90%.

Calentamiento con bici y giros y dislocaciones de hombro y remo con barra suelta.

Peso muerto 5x100-5 fondos en paralelas y 10 Curl bíceps inclinado mancuernas de 10.

Peso muerto 5x120-7 fondos- 7 curls mancuernas de 12.5

Efectivas en la variante de volumen animal.

P. M.140- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 145- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 150- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 155- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 160- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 160- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 155- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 150- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 145- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg
P.m. 140- 10 fondos- 10 Curl inclinado 15 kg

Accesorios:

Elevaciones mancuernas laterales 10 kg a 3x10
Pájaros sentado mancuernas 20 kg a 3x10

Estirsmientos y a casa.

La espalda muy bien aunque tengo algo de sensación punzante pero nada que ver con el último día.

La sesión bien, mejorable, pero satisfecha.

Los accesorios te dejan listo pero entiendo que dan un poco más de variación.

Me he encontrado con la mañana para mí de repente, así que he aprovechado y he ido al gimnasio, el cual como es lógico está vacío en estas fechas, con lo cual mejor aún, sin prisas y sin pausas y a mí aire.

Otro día de volumen animal aprovechado y satisfecho del resultado, lo que me resulta grato y me llena ese aspecto de mi vida donde no tengo que relacionarme nada más que conmigo mismo y dominar la psique para conseguir finalizar un objetivo.

Es curioso cómo el cuerpo responde a pesar del volumen, al esfuerzo, siendo más difícil mantener una concentración mental en determinados momentos que te haga no abandonar, que el hecho del cansancio físico que supone este tipo de entreno.

Calentamiento con bici estática e hiperextensiones en banco inclinado y aproximando en biseries de peso muerto y prensa inclinada con

5x100 p.m. - 10x200 prensa
3x130 p.m.- 10x240 prensa.

Y al lío.

Biseries peso muerto- prensa inclinada, descanso mínimo entre ejercicios y de 90 a 120 " de descanso entre biseries hasta la quinta donde paro 3 minutos para refrescarme en el lavabo y seguir al mismo ritmo.

10x2x140 kilos peso muerto- 10x15x280 prensa.

Buen resultado. Las piernas terminan hinchadas como globos, la espalda sin molestia alguna al ser un peso conservador, el corazón por momentos se sale del pecho y en un momento dado, dejando el peso muerto de manera controlada en el suelo en la octava, cierto mareo que por suerte ha sido fugaz.

Un volumen total de peso muerto de 3750 kg y en prensa de 46400 kilos lo cual supone mover más de 50 toneladas...

Una vez acabado y dado que esto estaba casi vacío, pues 4 vueltas a un circuito quitapenas con 30 segundos de descanso entre ejercicios y 90 segundos entre circuitos, compuesto de :

Curl bíceps banco Scott 4x10x41-48 kg
Tirón polea alta cuerda tríceps a 4x10x30 kg
Curl bíceps polea baja a 4x10x41 kg
Tirón polea alta tríceps unilateral a 4x10x23 kg

Finalizado con una serie amrap de Curl de bíceps con mancuerna de 7.5 kg: 30 repeticiones.

Y se acabó. A comer

Tercer día seguido.

Tenía que haber descansado pero por miedo a catabolizar, yatusabes, y dado que hasta el domingo no volveré a tocar hierro pues me voy de viaje, he aprovechado, mientras hacían la maleta en casa, pare alejarme de la misma, cuestión que es crucial en el caso de querer mantener una correcta salud mental en esos momentos en que la mujer decide meter todo lo que puede en la maleta y probárselo antes...

Así que he huido

Calentamiento con bici estática y 5x100 y 3x140 peso muerto con dominadas y Press inclinados barra para series efectivas.

Triseries peso muerto- Press banca declinado barra- dominadas.

Peso muerto 160- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 160- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 160- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 160- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 160- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 165- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 170- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 175- 10x70 Press banca declinado - 10 dominadas
Peso muerto 180- 10x70 Press banca declinado- 10 dominadas
Peso muerto 5x140- 10x70 Press banca declinado- 8+2 dominadas.

Resumen:
Peso muerto pesado en la single de 180, después de la paliza de ayer y la de hoy no podía meter más peso.

Press banca sobrado así que aumentaré en la próxima sesión.

Dominadas bien en las primeras 7 series, las 3 ultimas sufridas y la última muy sufrida.

Para finalizar el día biseries de cruce de poleas y remo Gironda a 3x12 con 30 kg en cada mano en poleas y 3x10x84 kg en Gironda.

Y de postre medio litro de leche con colacao y copos de avena.

Me voy a hacer mi maleta

Has hecho bien en entrenar.

Pásalo muy bien.

Un abrazo!

Vuelta a casa ya hoy.

Un viaje increíble. Había estado hacía unos 15 años y tenía un recuerdo dispar de la ciudad, pero me ha sorprendido gratamente.

Estos días he aprovechado para andar, comer y descansar así que a la vuelta, a seguir avanzando en lo previsto y a disfrutar de lo mismo.

Cachis en la mar!! nos podríamos haber cruzado!!!

Elchurruk escribió: Cachis en mar!! nos podríamos haber cruzado!!!

Vuelta al hierro.

Llegué cerca de las 2 de la madrugada y a las ocho menos cuarto salta la alarma exterior por el puñetero gato.

Es callejero pero lo tenemos adoptado así que después de 5 días sin vernos decidió hacernos una visita para desayunar, el muy cabrón.

Como es lógico ya me levanté, un par de cafés y unas tostadas y a darle al lío.




Foto del mamón del gato.

Calentamiento con bici estática, hiperextensiones, giros, dislocaciones, fondos y aproximaciones para biseries de peso muerto y prensa inclinada a

5x100 peso muerto y 20 x200prensa inclinada
3x130 peso muerto y 15 x 240 prensa inclinada para efectivas en Biserie:

10x2x150 peso muerto y 10x15x300 prensa inclinada.

Brutal, duro, consistente, animal. Me ha costado terminarlos más que nada por la sensación en las piernas al final que me temblaban nada más bajarme de la prensa pero acabadas, sufridas, psíquicamente demandantes pero conseguidas. Aun así repetiré otra sesión para adaptarme tras el incremento de volumen hoy.

Finalmente unas biseries de extensiones de cuádriceps y Curl femoral tumbado a 3x10x70 las extensiones y 3x10x50 los curls.

Bici para descongestionar y muchos estiramientos.

He llegado a casa y he atacado el tarro de humus como si no hubiera fin.

Pero hecho el día, tras el parón y contento con haberlo hecho.

Volumen total de peso muerto 3890 kilos y de prensa 52600 kilos en prensa.

Buen viaje te has pegado. ¿No hay fotos de comida? No nos hagas esto.


Te leo distinto, y veo que cada vez disfrutas más de los hierros de forma simple y llana, como disfrutar del follar a lo guarro.

Un abrazo y gracias por estar aquí.

Frutos111 escribió: Buen viaje te has pegado. ¿No hay fotos de comida? No nos hagas esto.


Te leo distinto, y veo que cada vez disfrutas más de los hierros de forma simple y llana, como disfrutar del follar a lo guarro.

Un abrazo y gracias por estar aquí.

Pues de comidas no, pero básicamente me he alimentado de italianos y de hamburguesas porque el resto de la comida inglesa no es muy allá que digamos y el fish and chips lo probé pero hasta ahí puedo leer

Entreno por diversión, porque me hace sentir bien, porque no me marcó metas inasequibles, sino que poco a poco intento dar un poco más. Se me acabó la búsqueda del número finito por el momento, y disfruto de esta manera que me supone esfuerzo, claro, pero a la vez me aporta más ganas de seguir.

No deja de ser una variación del entrenamiento alemán de volumen, adaptado a mí, y aunque se aleje de lo convencional, quién dijo que lo convencional era lo bueno?

Mientras me haga superarme, y me aporte, me vale, y por el momento estoy bien contento con él, y eso siempre es bueno.

Así que si tú me agradeces que yo esté aquí, no sabes cuánto más te agradezco yo que me dejes estar.

Y eso sí, unas fotos del viaje, para ilustrar y, por si no conoces la ciudad, para guía de lo que espera en ella.



British gallery y plaza de Trafalgar.



Palacio de Buckingham



Torre de Londres y puente De la Torre



Picadilly Circus