TEMA:

Frutos, tienes el don de tocar la fibra de los que te leen.
Realmente ese comentario anima y da fuerzas y satisface interiormente dando razón de ser a lo que humildemente puedo hacer.
Habrá límites, pero por ahora, mantengo rumbo.
Cuando los encuentre volveré a leer esa frase

Entrenamiento de volumen animal.

Segunda semana, día 1.

Siguiendo los dictámenes de al parecer el original, que es el que publica Maokoto en MFHQ, pero haciéndolo a la española, es decir, más chulo que nadie y a meterle volumen extra,por si no es suficiente el original, he cambiando el Press mancuernas declinado de hoy por barra declinado, ya que chocaba con las mancuernas en la banca declinada que está anclada a unos pones para la barra y temiendo que en uno de los movimientos se me desequilibrada la mancuerna y acabará con la misma en la jeta, lo he cambiado por barra y a darle.

Calentamiento con bici, dislocaciones, giros etc

Triseries peso muerto, banca declinada, dominadas al pecho.

1x5x100 peso muerto- 10x12.5 mancuernas Press declinado- 5 dominadas.

1x3x140 peso muerto- 10x20 kg mancuernas Press declinado- 5 dominadas.

Efectivas: 10 triseries.

1x160 p.m.- 70x10 Press banca declinada barra- 10 dominadas
1x160 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x160 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x140 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x140 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x140 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x140 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x150 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x160 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas
1x160 p.m.- 70x10 Press banca declinado barra- 10 dominadas

Mortal.
Hube de bajar el peso de las singles de peso muerto en la cuarta serie porque notaba molestias lumbares izquierdas. A partir de la séptima serie tiré de raza y subí peso pero no llegué al objetivo de 170. Supongo que la última sesión ha hecho mella con el volumen total metido hace dos días y no he recuperado lo que pensaba.

Para finalizar un 3x10 en superserie de cruce de poleas con 36 kg en cada mano y remo Gironda con 70 kg.

Estirsmientos y a casa a comer.

Las sensaciones son buenas al acabar, un trabajo sufrido pero satisfecho del mismo. Un buen volumen de entreno, donde prima la resistencia psíquica sobre la física por momentos. Me llevé una banana y me la comí en dos sentadas una al acabar la quinta vuelta y al finalizar la décima.

Agua a demanda y hambre al acabar para comerme una vaca.

Este programa y su modificación exige, mucho, pero satisface bastante. No cuento calorías y como a demanda, pero exige comer y descansar bastante.

Recomendable si tienes alma de vikingo

Entrenamiento de volumen animal.

Segunda semana, día 2.

Ha comenzado a lloviznar esta tarde, aquí que es un secarra y más viendo las trombas que caen en otros sitios de España.

Han sido cuatro gotas, pero me han pillado yendo al gimnasio, las cuales he agradecido mientras pedaleaba porque daban un toque romántico a una sesión bestia que tocaba hoy.

Calentamiento con bici estática, giros y dislocaciones, 20x140 en prensa y a darle.

Biseries peso muerto- prensa inclinada.

5x100 peso muerto- 15x200 prensa.
3x120 peso muerto- 15x220 prensa.
2x140 peso muerto- 15x240 prensa.

A darle:

2x150 peso muerto- 15x260 prensa inclinada
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
1x160 peso muerto- 15x260 prensa
1x170 peso muerto- 15x260 prensa
1x175 peso muerto- 15x260 prensa
1x180 peso muerto- 15x260 prensa
1x160 peso muerto- 15x260 prensa.

Objetivo conseguido: aumento de volumen en prensa y pirámide hasta 180 en peso muerto.

Extensiones de cuádriceps en superserie con Curl femoral tumbado a 3x10x52 kilos pierna individual y 3x10x30 kilos en Curl femoral.

Mucho estirsmiento y pelota de tenis para el dorsal y a casita, sin agua.

Total 3485 kilos levantados en peso muerto y 42900 kilos en prensa.

Voy a por macarrones

Surgeon escribió: A darle:

2x150 peso muerto- 15x260 prensa inclinada
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
2x150 peso muerto- 15x260 prensa
1x160 peso muerto- 15x260 prensa
1x170 peso muerto- 15x260 prensa
1x175 peso muerto- 15x260 prensa
1x180 peso muerto- 15x260 prensa
1x160 peso muerto- 15x260 prensa.

Objetivo conseguido: aumento de volumen en prensa y pirámide hasta 180 en peso muerto.

Extensiones de cuádriceps en superserie con Curl femoral tumbado a 3x10x52 kilos pierna individual y 3x10x30 kilos en Curl femoral.

Voy a por macarrones

Me encanta, muy animal pero muy simple. Si los macarrones son contundentes lo peta (aun que soy mas de arroz xD).

Los macarrones eran los que han sobrado de la cena de mi hija. Junto a eso ha caído humus, vitelo tonato que es ternera con salsa de atún y alcaparras y queso. Melón de postre.

Todo muy rico

Una de arena...

He ido esta tarde noche, después de no poder descansar en todo el día tras una guardia perra como la de ayer.

Ayer acabé la guardia con ciertas molestias en la espalda, la contractura de hace unas semanas volvía para advertirme....

Hoy he calentado y cuando he empezado a hacer giros con barra, ha vuelto a aparecer el dolor electrizante.

Ni caso...

Calentando y aproximando con 140 kilos de p.m., el dolor vuelve a avisar. Me voy a las paralelas y me hago 10 fondos sin problema pero al bajar al suelo, el rayo catodico de la espalda me deja sin respiración.

Viendo la situación, pelota de tenis, mucho dolor en varios nudos que tengo en la espalda con la misma mientras me masajeo contra una pared y se acabó lo que se daba.

Estaba visto que hoy no era el día y temiendo lo que ya pasé hace unas semanas, alto en el camino.

Un ibuprofeno al llegar a casa y a ver si no va a más, que tengo un viaje pendiente la semana que viene y no puedo dejarlo estar.

Así que una de cal...

Han sido muchas de arena seguidas.

A ver si no va a mas, suerte y fuerza

¿Que tal llevas los cambios de turno? yo también soy de los que trabaja a turnos aunque normalmente de noches. Me gustaría saber tu opinión al respecto cara al rendimiento/salud.

Fuerza compañero!

Desde luego en Pressandpull estamos preparados para las paraolimpiadas... Mucha fuerza Surgeon y espero que desaparezca pronto, y no vaya a más.

¿Dónde vas de viaje esta vez? De mayor quiero ser como tú. O parecerme un poco. Un abrazo.

Tranquilo Surgeon, todos tenemos etapas malas. Bastante haces que sigues entrenando como un campeón aún con las aventuras que vives en tu trabajo. Puede que ahora estés en una cuesta arriba pero tarde o temprano tocarás cima y empezará a descender y hacerse más fácil el camino.

Muchas gracias a todos.
Realmente me encuentro bien pero temía recaer en la lesión y quedarme tirado pero hoy me he levantado francamente bien y espero seguir así.

Hoy mucho día de trabajo así que me lo tomaré con calma y ya el fin de semana intentare recuperar la forma.

El trabajo de turnos es agotador, Tiger, como bien padeces, pero yo rindo mejor cuando salgo de la guardia, por la mañana después de 24 horas que cualquier otro momento.

Será la adrenalina concentrada pero siempre me ha ido así.

Por cierto, es a Londres donde voy, con la familia, aprovechando el puente y unos precios tirados