TEMA:

Descanso obligado ayer por obligaciones laborales y familiares.

Hoy, puestas las pilas y habiendo dormido satisfactoriamente, el día se ve de otro color, ensombrecido por los nubarrones habituales. Climatológicamente seguimos con viento y llevamos así desde el 21 de Febrero, sin parar de soplar, y me pone de la mala leche ya.

Día de circuitos, como buen domingo, día de dejarse llevar, de disfrutar y de intentar abstraerse en el marasmo y la velocidad, no tener que pensar más.

Caliento, algo, cargo hasta 160 en barra y empieza la marcha circunvalaste.

Miro reloj de la pared, son las 12 en punto, comienza el desembarco:

9 vueltas en total en 30 minutos.

6 vueltas a un circuito conformado por peso muerto donde se cambia agarre en cada single de 160 de convencional a snatch, seguido de 5 fondos extremadamente lentos en paralelas, 12 remos Gironda con 70 kg y 12 press vertical con 79 kg.

3 vueltas a un peso muerto de 180 kg y 21 cruce de poleas con 23 kg en posición alta.

140 para descargar los discos y dejar las cosas en los lugares adecuados.

Pompeo posterior con amalgama de cruce de poleas, curl con cuerda, extensiones de triceps, remo con 70 kg a una mano en la polea baja comprobando donde tenía que poner las piernas (si apoyaba la homolateral o la contraria) y curl 155 porrompompeico.

Fin del episodio.

Mañana, como buen lunes, estará todo petado y me agobiaré, así que, como buen lunes no iré.

Toa la tarde lloviendo a mares...dos días así y hablamos en el sur con acento gallego, si no al tiempo

He tenido que coger el coche para ir a los 200 metros que tengo el gimnasio, pues la tromba es monumental.

Esperaba encontrar poca gente pero se ha ido llenando paulatinamente, pero aún así he dispuesto de sitio para empotrar duro, que es lo que se lleva aquí.

Calentando con 5x100, 2x140, 180 hasta 200 sin cinturón en peso muerto.

Efectivas 5x1x180 kg.

Banca aproximando hasta 90 y serie Bilbo 28x60 kg.

Pompeo:

Curl inclinado con mancuernas de 22.5 kg a 3x12 biseriadas con curl martillo sentado mismas mancuernas a 3x10, que pesan

Cruce de poleas a distintas alturas a 4x21 repes con 30 y 23 kg para acabar.

Curl 155 mancuerna de 10 kg.

Y me vuelvo corriendo antes de que la corriente me ahogue, leche, que aquí no estamos acostumbrados a tanta lluvia, lavincompae

Do de pecho.

Calentando haciendo series con 240 en prensa hasta que queda la jaula libre, que quería hacer rack pull.

Rack pull rodilla, 5x100,3x140,2x180, 1x220,240,260.

Bajo pin a espinilla:

1x180,200 y fallo 220.

Pompeo (diminutivo cariñoso de porrompompeo)

10x10 press vertical máquina desde 34 hasta 116 kg, sintiendo el haz clavícular del pectoral mayor

Combinado en biseries, con 5x10 tríceps polea alta 23 kg y 5x10 face pull 30kg, sintiendo el haz mediano del romboide izquierdo.

Curl 155 y para casa.

2 huevos fritos y un plataco de tabernero (pisto de aquí) mojando 4 hogazas de pan, de postentreno

Buenas palizas. Por curiosidad, comes diferente el pre los días de trabajo a los que libras? Quizá la cafeína si que tomas más cuando has currado.

Pues no, no como diferente, es decir, no sigo ningún régimen establecido, sino que como en función de la necesidad vital que tengo en ese momento (hambre).

Por ejemplo, el día anterior, cené sólo leche, colacao y avena del Mercadona. Ayer comí un plato de arroz del día anterior que quedaba y algo de queso y no comí hasta volver del gimnasio, donde me empalé el plato descrito.

Sí noto que los días que tengo hambre famélica lo son por necesidad, al no seguir una rutina alimentaria en especial; es como si el cuerpo me dijera qué tengo que comer y en qué cantidad.

Como ejemplo el sábado pasado, después de la guardia y de salir a las tantas: me fui de barbacoa, y me metí una mano de chorizo, morcilla, tortilla, tocino, cochinillo, cerveza y vino hasta que de repente, me encontré bien, recuperado físicamente de repente, cuestión que decidí celebrar con un Cardhu con hielo.

Luego me fui a casa a eso de las 7 y me quedé dormido hasta el día siguiente

Y café, en cantidades industriales tomo últimamente, eso sí, aunque ayer no lo hice, pero en un preentreno normal, yendo por la noche, por la tarde me he podido beber media cafetera con hielo.

Me mantengo alrededor de los 82 kg más o menos, con discretas subidas y bajadas, pero más o menos por ahí, aunque tampoco me peso muy a menudo y tampoco en las mismas condiciones.

Circuito "ropavieja"

Dícese, que me lo he inventado mientras lo hacía, el nombre en honor del cuerpo alcayata que tenía hoy, pues me sentía rígido, tenso, dolorido y pasado por el pasapuré, mientras calentaba, así que viendo que poco podía alcanzar en el día de hoy, pues con los deshechos de tienda me he organizado circuito a ver si entre unas cosas me quitaba el frío que tenía, y eso que hace día primaveral, y la paliza de curro de estos dos días que me ha dejado entre unas cosas y otras para el arrastre.

Han sido dos días de sesiones quirúrgicas intensas y largas, el jueves hasta las 8 de la tarde y ayer una de 5 horas y media del tirón, lo que me ha mantenido rígido como un palo porque poco puedes moverte en lo alto de la baldosa, y tenso, de tal manera que hoy, a pesar de haber dormido profundo, me he levantado como tal, y no cogía yo la flexibilidad ni a tiros hoy.

Así que ya, aproximando con 100 kg me veía enhiesto cual polla de zagalón, se reconvierte lo que hay, se abre la despensa de la desventura, y se hace con los sobrantes, plato y a otra cosa mariposa.

Conforme avanzaba iba improvisando el peso a echar a la barra y finalmente, consigo hacer 10 vueltas de ejercicios alternando tirones y empujones, como dice el libro de primero de gimnasio, y entro en calor.

Así pues, oséase, o verbigracia por soleares.

10 vueltas con variaciones de peso muerto en peso y en agarres, manteniendo mismos auxiliares, pero con pirámide hasta 2x180 y descenso con agarre snatch con 170, 160 y 140.

Eso siempre acompañado de 10 remos Gironda 50 kg, 10 ó 12 cruces de poleas con 30 kg y 10 press vertical con 70 kg, cada vuelta, que ha sido completada en un total de unos 55 minutos más o menos.

Así que volumen a cascoporro pero intensidad limitada.

Finalmente unas biseries de pec fly desde 64 hasta 96 kg acompañados de tirones en doble polea alta para tríceps con 50 kg a 5x10 cada una y un curl 155 para finalizar.

Hecho esto, vuelta a casa, un puñado de nueces que había y un puñado de pasas, que me veo necesitado, y me voy a la carnicería a comprar proteína animal, a la frutería a comprar vitaminas y minerales y al Mercadona a comprar el proteína láctea.

Coplilla acompañante de vuelta a casa.

Pues no que me han dado un balonazo cuando estaba en la jaula haciendo el monguer

Por momentos pensé que era un tomahawk de esos que ha errado el tiro y en vez de ir a Damasco, ha venido hasta aquí, pero no, después comprobé, una vez se fue la polvareda y me levanté de entre los escombros, que era un balón de fútbol...

Hoy, domingo, han organizado unas actividades al aire libre con zumba o yo que sé, la cuestión que esto estaba lleno de gente, mamis y papis, nenas y churris y nenes en edad preescolar, y uno de ellos ha lanzado el balón desde la entrada del gimnasio impactando a escasos 5 cm de mi pie derecho, cuando estaba agarrando los 200 en mis manos, en posición erecta.

Me he quedado mirando la pelota, he mirado a los papis, a la pelota, a los papis, a la pelota y a los papis y no sabía si darle una patada de retorno a la pelota mientras tenía los 200 en la mano, dejar los 200 y hacer saque de banda con la pelota, girarme y sacar de córner o quedarme la pelota.

La cuestión es que me ha pasado un balón mientras tenía 200 en la mano, lo cual supone que tengo el récord del mundo mundial de tener 200 en la mano y un balón en el pie, y eso me pone muy orgulloso y me da vitalidad para el día a día

Durmiendo cual lirón careto, me levanto mejor que ayer, me empalo media palmera de chocolate blandita y dos cafés y me voy al terreno de juego.

Veo la marabunta que hay fuera, llena de churris, pero yo a lo mío, que es empotrar.

Rampa en peso muerto convencional hasta 200 donde acontece el momento estelar único en el universo donde dos contradictorias fuerzas convergen en el mismo plano astral: el fútbol y la bestia parda, algo así como una ensaladilla-rusa o una tortilla-francesa, dos cuestiones divergentes que por alguna razón a determinar coinciden en el mismo objeto, en este caso mi pie derecho, un balón y 200 encima de él.

Posteriormente he ido aproximando hasta dobles de 90 mientras completaba el 5x1 de 180 de convencional para terminar con 27x60 Bilbo.

Je vais jouer au football us je vais faire deadlitf (me toca esta tarde repasar francés con la peque).

Pompeo salvaje a discreción:

Press vertical desde 52 hasta 116 kg a 10 repes combinado con extensiones de triceps con 23 kg o face pull con 30 kg a 10 repes (8 biseries)

Curl polea baja con barra 50 kg a 10 repes combinado con extensiones de triceps con 50 kg a 10 repes a 2x10

Curl 155 mancuernas guay.

Recojo, termino, me cambio, salgo...

Las churris siguen menando el esqueleto, las caderas y la vulva, mientras el que suscribe escucha a Sangre Azul en los auriculares (muy gays pero molan) y se viene a casa a finalizar lo que se daba.

Tenía que haber hecho de Punisher de verdad hoy...

Salgo de guardia, a las 12 de la mañana después de tragarme las bilis, y me voy al gimnasio, a darle caña a César, que se me está yendo por las ramas y está levantando ya mucho peso y eso no me gusta, porque me va a pillar y sobrepasar y entonces no podré vacilarle

Y escribiendo esto, me llama mi mujer, que ponga huevos a cocer, que saque los filetes, que corte pimiento, que saque las habichuelas...

Hecho.

Relato del día de autos:

Por la presente se remite las actuaciones del día de la fecha para su mejor valoración y corrección si procede por parte de vuescencias.

Calentando hasta máxima de 200 en convencional.

7x7 peso muerto agarre snatch 160 con 7 fondos en paralela.

Peso muerto agarre snatch y déficit 140.

3x1 biseriado con 3x15 press inclinado mancuernas de 22.5 kg.

Pompeo a discrección:

Biseries de cruce de poleas empezando en posición suelo hasta arriba, biseriado con extensiones de triceps en mango en T con 23 kg cada mano y 23 kg en total el mango en T pero, se me ha ocurrido agarrarlo supino en una ocasión, y de esa manera, me he dado cuenta que puedo echarle más toneladas y sentir el tríceps como vena de pescuezo de cantaor, con lo cual, tengo que probar para ver qué diferencia de peso máxima puedo obtener.

Todo a 6x21.

Final a curl 155 como Dios manda.

Estás imparable. Eres un pro del peso muerto.

La barra hexagonal será para llevarla al gimnasio?

¿Cuánto mide donde van los discos? Las barras que encuentro de tamaño similar, no me caben más de 5 discos de 20, digamos que es de 26cm los soportes. Estoy por pedirles.

Sí, es para el gimnasio, ya que no compran ninguna.

Me dijo que sería capaz de soportar hasta 350 kg...

Cuando la tenga en mi poder, te digo con exactitud lo de las medidas y demás.

Por ahora sólo tengo la foto, y un debe de 95 euros, una disculpa por no haberla enviado hoy y paciencia.