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Surge para la próxima vez rebuzna y gruñe como una bestia mientras le das al muerto. Quizás así te dejen tranquilo.

Y si no...siempre puedes tirar de bisturí

kesaryo escribió: Surge para la próxima vez rebuzna y gruñe como una bestia mientras le das al muerto. Quizás así te dejen tranquilo.

Y si no...siempre puedes tirar de bisturí

Es que no me sale.

Soy muy tierno en las distancias cortas y eso me pierde

Pues al final he ido, porque me ha surgido la oportunidad, y aunque algo cansado después de salir a las 6 del trabajo, pero me he quedado solo en casa y en vez de estar mirando a las moscas o tocándome el ombligo he decidido sacrificarme e ir, que para eso me pagan

No me pagan nada, claro, pero yo he ido, haciéndome el interesante y aunque desganado en cierto punto y ciertamente cansado porque anoche me acosté finalmente tarde.

Nobleza obliga y el cuerpo pide marcha, aunque de otro tipo

Hala, todo petado, a las 8 y cuarto que he llegado, pero he encontrado mi rincón más o menos libre, rincón que no deja de ser un trozo del pasillo, enfrente de la jaula, la cual estaba ocupada, y al lado de la máquina de press inclinado. Un par de metros cuadrados suficientes para dejar las alfombrillas equidistantes y apuntalar el suelo con la barra y los discos con los que he ido aproximando en forma de rampa para coger tono del día.

Cargando discos en suelo para la ascensión consensuada consigo mismo y con la gravedad, hasta un máximo de 200, hecho el cual, quito discos, dejo 140 y empiezo a darle al bombeo, siempre con la misma consigna, un peso muerto previo activante y blanqueador y con micro esferas de aluminio, como los de las cremas antiarrugas, y después unos ejercicios de porrompompeo.

Primer circuito a 3 vueltas y 3 ejercicios: Peso muerto 140 cambiando agarres acompañado con 3x21 press inclinado mancuernas de 20 kg y 3x10 curl martillo mancuernas de 20 kg

Todo sin parar, que si se para, no se sigue

Segundo circuito a otras 3 vueltas a base de peso muerto 140-15 flexiones en suelo y 5 dominadas por vuelta.

Como todo sigue petado, y no me encuentro algo distraído ya, me acerco a la máquina de chess press o press vertical y digo que por qué no me hago un 10x10 en ascendente hasta acabar con todas las placas y así hago, desde 34 hasta 116 kg y lo biserio con 2x10x23 kg de tirones de cuerda para los tríceps y 5x10 de facepull.

Y qué sería de un día sin aplicar el consabido 155 a la porra...

5 de propina, para no descompensar.

Y a estirar, vuelta a casa, y a cenar algo y a ver si me duermo pronto.

Y mientras estiro pienso y me pregunto: si todos los santos días que voy me casco un 200 en peso muerto para calentar, ¿cuál sería realmente mi rm en ese ejercicio???

Ni idea, pero si alguien que lea la pregunta, tiene respuesta, que no sea tímido y aparte de echarme la bronca por hacer el bestia, le invito a razonarme la posible respuesta.

Las circunstancias y la aproximación las hago prácticamente sin parar a descansar, salvo el ir metiendo discos, es decir, creo que en las condiciones no óptimas para creer que mi movimiento máximo conseguido desde el suelo fue de 205 hace tiempo, con lo que todos los días me casco un 98% del peso sin más preparación que echarme el magnesio para ese peso, sin cinturón y después de la "fatiga" de la aproximación sin descanso.

Enfin, una duda tonta, pero que me ronda la cabeza estos días atrás, pero a la cual no tengo más respuesta que coger un día y prepararme para una toma de máximos (cuestión que no pretendo hacer)

Surge estando sin fatiga, libre de guardias, una buena comida y una siesta de preentreno...215 apretando los machos seguramente suban. Pero prefiero verte adaptándote y levantar esos 215 en todas las sesiones, porque es más tu esencia, la de ir a cumplir, la de disfrutar cumpliendo, la de no tocarse el ombligo y hacer lo que haces.

Vamos que sesión a sesión al final te vas a poner fuerte y todo

pero he encontrado mi rincón más o menos libre

Me he visto reflejado, tantos años buscando ese rincón libre donde poder desplegar mis alas.

Y mientras estiro pienso y me pregunto: si todos los santos días que voy me casco un 200 en peso muerto para calentar, ¿cuál sería realmente mi rm en ese ejercicio???

Ni idea, pero si alguien que lea la pregunta, tiene respuesta, que no sea tímido y aparte de echarme la bronca por hacer el bestia, le invito a razonarme la posible respuesta.

Estás adaptado a los 200kg, estés en mejores o peores condiciones tienes la habilidad de levantarlo. ¿Cuál sería tu RM? Pues no lo sé. Esto da para un café entre ambos, porque pienso muchas cosas al respecto, lo que si te diría que para sar sobrepasar con creces los 200kg, dominaría a varias repeticiones y series los 180kg, como ejemplo.

Un estilo de entrenamiento que me gusta para peso muerto es programar por semana diferentes tiradas del siguiente modo :

Semana 1 singles hasta alcanzar el máximo del día
Semana 2 dobles hasta alcanzar el máximo del día
Semana 3 triples hasta alcanzar el máximo del día

Semana 4 vuelta a empezar...

Otro que me gusta es

Semana 1 5x1 190
Semana 2 5x2 190
Semana 3 5x3 190
Semana 4 Máximos con 190

Resete +5kg o ir directamente a ver como se sienten los 200kg.

Otro sistema sería :

Sacar todas las singles posibles hasta fallar de 200kg en una sesión, darle volumen.

Creo que es positivo que en un plano tanto físico como mental te veas sometido a explorar otros terrenos. Te preparán para romper esos 200kg.

Muchísimas gracias por vuestras respuestas.

En efecto, César, no me veo yo para ir pobrando máximos dado el sistema al cual me he ido adaptando, donde mantengo una meta diaria, alta para mis capacidades, pero que manteniéndose en el tiempo como está por ahora, me hacía plantearme esa pregunta pretenciosa que me hacía y que me das respuesta.

Por eso, y siguiendo tu planteamiento final, el sistema, el que he adaptado para mi caso particular, aunque más lento, no me fatiga en cuanto a demanda psicológica ni mental, y si algún día me veo más fuerte, pues siempre puedo tirar algo más, y probar a ver, sin poner una meta en un peso a levantar ese día ni un porcentaje superior, que caso de no hacerlo, lo más probable, me llevara a frustración y lo que es peor, a una lesión o similar que me parara en seco.

Frutos, mil gracias, me has puesto sobre la mesa lo que no era capaz de ver con esos ejemplos.

De hecho empezaba de nuevo a realizar sesiones de alto volumen, previa rampa, a dobles y a diez series con peso menor, pero, me temo que por mi forma de entrenar, volvería a lo que me pasó el año pasado, que perdiera capacidad de manejo de la carga alta, como me pasó, y que me ha costado recuperar, pues si algo he aprendido en mí mismo es que necesito tocar la carga alta sí o sí, más frecuentemente, en contra de algunos cánones escritos.

Pero esas progresiones, me son de valor incalculable, porque me orientan más hacia lo que me he acostumbrado, así que las releeré con detenimiento y las aplicaré para el objetivo.

Y el café, ese, hay que tomarlo

Me guardo el segundo ejemplo. Sistemas así ya me has sólido poner y no las recordaba.

Tercer día seguido de hacer el bestia.

Pensaba descansar, pero sabiendo que mañana tenía guardia y que la tarde la tenía libre, me he puesto el traje de romano y a darle.

Rampa hasta 200 que han sido muy duros, hoy, como era de esperar, después de hacerlos dos días seguidos.

Bilbo 27x60 kg

Biseries de peso muerto con 180 y 7-6-6 banca con 80 kg como era de esperar.

Así que viendo que no podía dar más de sí la tarde, pues a porrompompear, que es infinitivo, no gerundio ni participio.

Cruce de poleas posición alta 3x21 con 30 kg biseriado con 3x15 extensiones de triceps 23 kg
Cruce de poleas posición media 3x21 con 23 kg biseriado igual
Cruce de poleas posición baja 3x15 con 23 kg sin biseries.

Últimas fuerzas para un curl 155 +5 y face pull posterior.

En dos palabras, im-prezionante

Rampa hasta 200 que han sido muy duros, hoy, como era de esperar, después de hacerlos dos días seguidos.

Bien, ahora es cuando has de seguir.




Tu organismo está adaptándose y quizá lo peor está por llegar. La transición es como una noche sin luna y fuerte tormenta, esa es la transición. La luz llega para quienes aman con todas sus fuerzas porque solo amando se aguanta.

Seguiré, no lo dudes.

Hasta ahora lo he hecho y me lo debo a mí mismo.

Un abrazo.