TEMA:

En mi opinión el AB-wheel es el ejercicio estrella de core, y lo he padecido en mis fibras.
El otro día metí un 3x8 arrodillado para rememorarlo tras mucho tiempo. Han pasado 2 días y tengo unas agujetas de arriba a abajo en toda la parte frontal de torso que no me aguanto. Hasta en las costillas tengo dolores.
Está claro que no hay que olvidarlo. No lo hagas.

Fabixenon escribió: 3x12... se te ve sobrado en el AB Wheel, ¿no? Estoy probando a hacerlo de pie (recortando distancia, poco a poco aumentando) y es otro ejercicio, madre mía.

Te recomiendo que lo pruebes (si no lo haces ya así a 3x12 y me dejas en evidencia jajaja). Abrazo tío.

Nono. Lo hago arrodillado. Y si. Voy sobrado. Alguna vez he probado a hacerlo como dices y tienes toda la razón, es otro mundo. De hecho, ahora que lo dices, voy a hacerlo de esa manera, mínimo 1 vez por semana, a ver si voy avanzando.

miguelcatalan4 escribió:

Fabixenon escribió: 3x12... se te ve sobrado en el AB Wheel, ¿no? Estoy probando a hacerlo de pie (recortando distancia, poco a poco aumentando) y es otro ejercicio, madre mía.

Te recomiendo que lo pruebes (si no lo haces ya así a 3x12 y me dejas en evidencia jajaja). Abrazo tío.

Nono. Lo hago arrodillado. Y si. Voy sobrado. Alguna vez he probado a hacerlo como dices y tienes toda la razón, es otro mundo. De hecho, ahora que lo dices, voy a hacerlo de esa manera, mínimo 1 vez por semana, a ver si voy avanzando.

Mete unas repeticiones de pie y sigue de rodillas por ejemplo. Doy por hecho que haces retroversión y demás (porque de nuevo cambia una barbaridad hacerlo o no).

Fabixenon escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Fabixenon escribió: 3x12... se te ve sobrado en el AB Wheel, ¿no? Estoy probando a hacerlo de pie (recortando distancia, poco a poco aumentando) y es otro ejercicio, madre mía.

Te recomiendo que lo pruebes (si no lo haces ya así a 3x12 y me dejas en evidencia jajaja). Abrazo tío.

Nono. Lo hago arrodillado. Y si. Voy sobrado. Alguna vez he probado a hacerlo como dices y tienes toda la razón, es otro mundo. De hecho, ahora que lo dices, voy a hacerlo de esa manera, mínimo 1 vez por semana, a ver si voy avanzando.

Mete unas repeticiones de pie y sigue de rodillas por ejemplo. Doy por hecho que haces retroversión y demás (porque de nuevo cambia una barbaridad hacerlo o no).

La hago, la hago jeje

Rodaje de 50' hecho. Bien pero bastante cansado. La bañera de agua fría me ha sentado genial.

Tengo en mente alguna traducción para el foro. Me viene bien para practicar el inglés de paso jaja. A ver si en un rato me pongo y lo hago.

Martes



Snatch 5x1x62'5kg ( y sin fallar ni una lololololo)
Intento de hang snatch
Snatch pull 3x60high + 2x3x90low

Sentadilla frontal rampa 3x112'5kg + 3x3x102'5kg
Militar 6x3x57'5kg
Remo chino 3x6x75kg
Rack holds (front & back) 180kg

Me ha sorprendido lo "bien" que ha salido el snatch porque no he fallado ningún intento. He probado a hacer unos singles de hang snatch y bueno. Lamentabla. Habrá que coger un peso más ligero la próxima vez y hacer más repes.

En los últimos ejercicios me he quedado empanado en los descansos y me han dado las mil. Problemas de tener un sofa en la cueva xDDD

Rodaje de 40 minutos. Cumpliendo. Sin más. Buena sudada.

Miércoles



Banca rampa 3x80

bilbo. 57'5kg
23 repes + 2-3 en tanque

3x8x70kg

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x132'5kg + 3x2x122'5kg

Hip thrust 3x5x150
Lu raises 3x10

15 tandas de 7 dominadas en los descansos.

Buen entreno. Contento en todo.
En banca bilbo pronto estaré trabajando con 60kg y espero que fácilmente por encima de 20 repes.

Jueves



C&J 2x1x80kg (se me olvidó meterle 2'5kg más xD) y 3x1x82'5kg
Clean pull 3x80high + 3x3x110low

A1.Sentadilla frontal rampa 3x112'5kg + 3x3x102'5kg
A2.Dominadas 6x3x22'5kg

(De hecho, muchos días "superserio" la sentadilla y las dominadas para ahorrarme tiempo)

RDL 5x8x60-80-90-100-100
Fondos 6x3x32'5kg
Ab wheel 3x (4 de pie con tope + 6 de rodillas)

Bien el c&j, me he notado muy estable en el split jerk para mi sorpresa. Y lo demás bien. Cumpliendo. Me he grabado en el RDL y creo que ya tengo casi grabados todos los ejers que hago (o la mayoría). En un rato que tenga, junto todos los clips y lo subo a YouTube y a este diario. Se agradecerán opiniones, correcciones..

Sesión de atletismo.

20min carrera continua

Pista 400metros.
10 series de 300 metros descansando los 100 metros restantes al trote.

Dado el poco descanso, no he forzado mucho y ha salido bien el entreno. Los 300 metros a 1:05 han ido todo el rato.

Luego 10 minutos soltando.

Escribiendo desde la bañera en agua fría y seguido a cenar bien y abundante. Paz.