TEMA:

Recién vuelto de la sesión y escribiendo desde la bañera de agua fría.. que hoy me está matando. Normalmente se agradece.. pero hoy está demasiado fría xD todo sea por la recuperación

La sesión ha sido:

20 min carrera continúa

6x200m descansando 1' entre series
Descanso de 3min
6x200m descansando 1' entre series

10 min soltando + estiramientos

Tiempos de los 200 entre 30 seg y 35 seg. Siendo conservador al principio para aguantar las 12 series. La última he intentado ir a fuego y cuando llegaba a meta no me respondían las piernas jojojo. Esa última han sido 31" cuando la marca que hice un día de prueba y fresco fueron 24".

Mañana más caballeros. Ahora a cenar. Paz.

Viernes



Snatch 4x1x60kg
Back squat rampa 3RM (130kg) + 5x3x120kg

Militar 4x4x55kg
Remo c/disco 3x10x25kg
Rack holds 180kg

Bastante bien. En sentadilla las últimas series mejor que las primeras. No hago más que fijarme en la técnica y en como me noto mejor.

Sábado



Banca bilbo 40kg.
40 repes +1 en el tanque

Hip thrust 3x4x150kg
Lu raises 3x10
YTWL+I

Dominadas totales: 102
En la tercera tanda de dominadas he probado a tirar max repes y han salido 20. Luego he seguido con tandas de 6

Entre la banca bilbo y la tirada de Max repes en domis.. me ardían los brazos xD

Vuelto de sesión de carrera. En la bañera con los quads echando fuego.

15min carrera continua

2x2000m
Primero en 8:20
Segundo en 7:24

Mi primo (el atleta) tirando de mi en el segundo. Yo boqueando en busca de aire que no encontraban mis pulmones y él tan tranquilo. Que cabronazo. Tenía en teoría 3 series.. pero he acabado la segunda tan destrozado que era inviable hacer otra. Por lo menos a un ritmo decente.

Que malo soy corriendo coño.

Pd: vídeo inspirador de un snatch en los Worlds 2015. De Rajimov, el kazajo que ganó por sorpresa a Lu Xiaojun en los JJOO. Menuda velocidad para meterse bajo barra. Es alucinante

Lunes



C&J 4x1x80kg
Sentadilla trasera rampa 3RM (132'5kg) + 3x3x122'5kg

Reinicio en sentadilla. Mismo esquema pero con 2'5kg más. No he notado diferencia. Hay que decir que voy con márgen.

Dominadas 2x5x20kg facilisimas
Fondos 2x5x30kg mucho mejor que días pasados.
RDL 4x8 60-80-90-100
Ab wheel 3x8x15kg

Vuelto de un rodaje de 50'

He ido con música, llevaba mucho tiempo sin ir escuchando música por falta de auriculares y vagueza de hacerme con unos.. pero creo que a partir de ahora.. que no falten. Se ha hecho mucho más llevadero. He empezado un poco jodido.. pero conforme avanzaba el tiempo me iba encontrando mejor.. tal ha sido así que a falta de 8 minutos he tenido un momento de motivada total por un temazo de Extremoduro. He empezado a correr como un poseso, no a sprint pero si sobradisimo xD. Me he venido tan arriba mentalmente que a falta de minuto y medio he vuelto a poner ese trozo de canción para hacer un "sprint" final y además en cuesta (dado donde vivo).

Ha estado guapo. Y aún así no he acabado tan reventado como otros días.

Ahí queda la canción



Paz shurs

Martes



Snatch 4x1x60kg
Snatch pull 3x60 high + 3x3x85 low
Front squat rampa 3RM (112'5kg) + 3x3x102'5kg

Militar 2x5x55kg
Remo chino 3x6x75kg
Rack holds 180kg (front y back)

Menos vertical que otros días en frontal pero bueno.. he aumentado también 2'5kg.

El resto bien. Nada a reseñar.

Miércoles



Banca bilbo 55kg
24 repes +2 en tanque (siempre intento dejar este márgen)

Y tras el bilbo: 3x5x70kg

Sentadilla con pausa rampa 1x130 + 3x2x120kg

Hip thrust 3x5x150kg
Lu raises 3x10
YTWL+I

Dominadas totales 102. Tandas de 6.

Mirad lo que compré el otro día jeje


5kg. 4€.

Jueves



C&J 4x1x80kg.
Clean pull 3x80high + 3x3x105 low
Frontal: rampa 3x112'5kg + 3x3x100

Domis 2x5x20kg
Dips 2x5x30kg
RDL 4x8 60-80-90-100kg
Ab wheel 3x10

Ya me han llegado los bumpers, aunque no los he usado aún. Estaban como resbaladizos... Los he sacado de las cajas y los he dejado "al aire" a ver si se secan.

Entre que me han llegado mientras entrenaba, y que luego a aparecido de "visita" mi novia.. se me ha alargado el entreno un huevo. Pero bueno. Ha ido todo bien. Domis y dips fáciles, reinicio ciclo en ambos con 2'5kg más.

Vuelto de atletismo.

20min carrera continua
4 series de 1000 metros.
Descansos de 5 min
1 serie de 400m

Soltar 10 min y estirar

Cansado es poco. Mañana examen teórico del C+E. Así que cenar, haré unos test y a la cama pronto