TEMA:

Abro aquí mi diario, (primera vez que hago esto), para ir compartiendo mis entrenamientos y avances y por supuesto aceptar sugerencias o consejos si alguien quiere darmelos. Aquí estamos para aprender.

Datos personales:
Edad: 22 (abril 1995)
Altura: 1,72m
Peso: 72kg

Mi objetivo es el rendimiento. La hipertrofia será bienvenida pero no es lo que busco.

Además de las pesas también hago unos 3 entrenos de carrera semanales con el fin de preparar unas oposiciones.

Para empezar voy a poner el entreno de ayer, aunque el hilo lo haya abierto hoy.

Lunes:

Sentadilla Record -- 3x5 115kg
Press Banca 90% -- 5x3 80kg
Peso Muerto 75% -- 6x1 127,5kg

Accesorio:
Dips -- 102kg 3x4 (SIEMPRE cuento mi peso corporal también)
Dominadas con peso corporal -- 4x6

Gracias por tu presencia y mucha fuerza.

Entreno de hoy recién acabado;

Peso muerto 85% -- 6x1 145kg
Press Militar récord -- 3x5 62'5
Sentadilla 75% -- 4x5 85kg
Press banca 80% -- 5x3 72'5 kg

Enviado desde mi bq Aquaris 4 mediante Tapatalk

Press banca récord 3x3 92'5
Sentadilla 4x5 100
Dominadas 3x6 10kg lastre
Dips 4x4 5kg lastre

Peso muerto récord 3x1x172'5
P.banca 5x3x67'5
Sentadillas 4x5x90
Militar 4x5x47'5

Extra:
Jerk dips 150kg (probando sensaciones, sin contar repes)
Snatch press 3x5x20kg

Dejo aquí video de un levantamiento mio de peso muerto, otro de press banca y otro de press militar. Se agradecen opiniones y correcciones

(P.Muerto)
(P.Banca)
(P.Militar)

Buenas.

Tu postura de inicio del peso muerto se parece más a la de un clean que a la de un peso muerto. Si tu intención es la de hacer un peso muerto más al estilo power tendrías que cambiar algunas cosas. Empezando por el calzado. Estarías mucho más estable con un calzado plano o descalzo mismo. En mi opinión empiezas con las caderas demasiado bajas, eso hace que inicies el levantamiento desde la cadera y te se te vaya el eje de gravedad hacia delante. Fíjate que en la posición de inicio tienes los hombros por detrás de la barra pero cuando inicias el movimiento todo tu torso se desplaza hacia delante.

El press de banca parece correcto. Parece que no levantas el glúteo. Quizás en la fase concéntrica pierdes un poco la tensión en la espalda alta lo que hace que se te abran un poco los brazos hacia fuera.

El press militar también lo veo correcto. Quizás te falta sacar un poco el pecho para apoyar mejor la barra cuando reposa sobre él y así empezar el levantamiento desde una mejor base.

Un saludo

Ironlifter escribió: Buenas.

Tu postura de inicio del peso muerto se parece más a la de un clean que a la de un peso muerto. Si tu intención es la de hacer un peso muerto más al estilo power tendrías que cambiar algunas cosas. Empezando por el calzado. Estarías mucho más estable con un calzado plano o descalzo mismo. En mi opinión empiezas con las caderas demasiado bajas, eso hace que inicies el levantamiento desde la cadera y te se te vaya el eje de gravedad hacia delante. Fíjate que en la posición de inicio tienes los hombros por detrás de la barra pero cuando inicias el movimiento todo tu torso se desplaza hacia delante.

El press de banca parece correcto. Parece que no levantas el glúteo. Quizás en la fase concéntrica pierdes un poco la tensión en la espalda alta lo que hace que se te abran un poco los brazos hacia fuera.

El press militar también lo veo correcto. Quizás te falta sacar un poco el pecho para apoyar mejor la barra cuando reposa sobre él y así empezar el levantamiento desde una mejor base.

Un saludo

Buenas y antes de nada gracias por la respuesta.

Press banca: Si puede ser cierto lo que dices de que pierdo la posición. Siempre me ha costado mucho armar la espalda y mantenerla durante el movimiento. (Ahora estoy trabajando YTWL para fortalecer la cintura escapular a ver si ayuda)

Press Militar: no me habia fijado pero viendolo ahora que me lo has comentado si que es verdad. Trabajare en ello.

Peso muerto: Es cierto y tienes toda la razón, pero no es mi intención el acercarme al power. Me situo más cerca de la halterofilia, de tal manera mi sentadilla es olimpica (ya subire video tambien) y en el peso muerto utilizo también las botas. En cuanto al movimiento, es posible que empiece con las caderas más bajas debido a la altura extra que me da el calzado. En algún sitio leí que esto provocaba que en un primer instante del movimiento se emplearán más los cuadriceps.. Es cierto esto? Alguna pega posible a hacerlo de esta manera en lugar de más estilo power?

Saludos y muchas gracias por el comentario

miguelcatalan4 escribió: Buenas y antes de nada gracias por la respuesta.

Press banca: Si puede ser cierto lo que dices de que pierdo la posición. Siempre me ha costado mucho armar la espalda y mantenerla durante el movimiento. (Ahora estoy trabajando YTWL para fortalecer la cintura escapular a ver si ayuda)

Press Militar: no me habia fijado pero viendolo ahora que me lo has comentado si que es verdad. Trabajare en ello.

Peso muerto: Es cierto y tienes toda la razón, pero no es mi intención el acercarme al power. Me situo más cerca de la halterofilia, de tal manera mi sentadilla es olimpica (ya subire video tambien) y en el peso muerto utilizo también las botas. En cuanto al movimiento, es posible que empiece con las caderas más bajas debido a la altura extra que me da el calzado. En algún sitio leí que esto provocaba que en un primer instante del movimiento se emplearán más los cuadriceps.. Es cierto esto? Alguna pega posible a hacerlo de esta manera en lugar de más estilo power?

Saludos y muchas gracias por el comentario

Respecto en peso muerto si estás entrenando el estilo clean entonces sí me parece correcto que lleves las zapatillas halteras y empieces con las caderas bajas. Lo que sí creo es que deberías seguir trabajando en el arranque, en sincronizar la extensión de pierna con la de cadera iniciando el movimiento desde las piernas y el torso en lugar de desde la cadera.

Un saludo.