TEMA:

Vale.. pues no he podido ir al atletismo. 15 min antes.. aviso de incendio agrario.. entre que hemos ido y tal.. ya estaba apagado.. era poca codspero el caso es que se ha pasado el tiempo y ya no me ha dado para ir al atletismo.

Al llegar a casa me he obligado a salir a correr un poco y me he puesto la Xiaomi Yi en el pecho para ver que tal grababa en ese ángulo. Me he empezado a motivar a correr por cuestas y bajadas y campo a través para intentar coger planos buenos y he acabado reventado en media hora. Así que a casa.. bañera fría y a cenar.


Como anécdota ha sido la primera vez que cojo el camión de bombero en "intervención". Y lo pongo entre comillas porque ha sido una chorrada, que no hemos hecho prácticamente nada.

Viernes



Snatch 4x1x60kg
Sentadilla trasera rampa a 3RM (130) + 4x3x120kg

Militar 6x3x55kg
Remo c/m 3x10x25kg (con disco mas que con mancuerna. No tengo de eso en mi cueva xD)
Rack holds 180kg
Ab wheel 3x6x15kg en espalda

Pues eso. todo bastante bien. En sentadilla las dos últimas series he reducido la separación entre pies y me he visto más sólido. Habrá que contemplarlo en futuros entrenos.

Esta tarde no creo que corra por recados que tengo que hacer. Mañana me voy de escapada con mi novia y unos amigos a un pueblo abandonado. A una casa reformada de un amigo de mi familia que nos la deja. Allí aprovecharé para correr por los caminos. Aunque lo que mas me atrae del viaje va a ser la barbacoa que nos vamos a preparar jajaja

Sábado.



Intento de entreno

Peso muerto ramp to 2x160. Pensaba hacerlo con 170 pero me he empezado a sentir mal. He tenido que ir al baño y he dejado el peso muerto.

He empezado press banca para ver si había sido una cosa puntual y nada.. mal mal. En las aproximaciones he parado.

No sé qué puede haberme sentado mal. No comí nada raro ayer..

Bueno.. esta tarde noche veré si puedo correr.. sino para mañana.

Me jode dejar un entreno de pesas sin hacer pero.. mejor recuperarme y poder hacer el siguiente que empeorar y faltar a más.

Buen finde.

Correr vas a correr, pero al baño MUAHAHAHA

Na, es broma, que no sea nada broh.

Lunes



Volvemos a las andadas tras el finde de relax.

C&J 4x1x80kg
Back squat ramp 3RM (130kg) + 5x3x120kg

Dominadas 4x4x20kg
Fondos 4x4x30kg
RDL 3x8x90kg
Planchas 1x20kg 1x40kg 1x50kg 1x60kg. Sin tiempo. Cada cuál más corta que la anterior pero no las he cuantificado.

Bien en sentadilla, bien en CJ, bien en todo hoy..

He aprovechado que he entrenado con mi novia para hacer planchas con lastre en lugar de ab wheel. Normalmente entrenando solo me es imposible colocarme discos encima.

Buena semana a todos.

Recién llegado del rodaje. 45' y al acabar con ganas de pegarme un tiro. Conforme avance la semana la temperatura va a bajar bastante. Menos mal.

Martes



Snatch 4x1x60kg
Snatch pull 1x3x60high + 3x3x85 low
Frontal ramp to 3x110 + 3x3x100

Militar 4x4x55kg
Remo chino 3x6x75kg
Rack holds 180kg (8")

Todo bien. Sin mucho a comentar.
Paz!

Vuelto de rodaje de 45'. Muchísimo mejor que ayer. La temperatura era mucho más baja y se mantendrá así toda la semana. Gracias señor.

He llegado bien. Cansado pero bien. No como ayer. Además he ido bastante ligerito.

Miércoles



Banca bilbo. 55kg. 23 repes + 2 en tanque. Una más que la semana pasada.

Sentadilla trasera con pausa. 4x2x120
Hip thrust 3x4x150kg
Lu raises 3x10
YTWL+I

Dominadas totales: 102

Hoy no se corre. Hue hue. Igual aprovecho y voy al cine.. a ver cómo está la cartelera.

Jueves 15/9/2016



C&J 4x1x80kg
Clean pull 3x80 high + 3x3x105 low
Frontal rampa a 3x110 + 3x3x100

Dominadas 4x4x20kg
Fondos 4x4x30kg
RDL 3x8x90kg
Ab wheel 3x10

C&j's muy feos... Frontal bien. Dominadas muy fáciles. Fondos bien pero incómodo. Hace mucho que ya no me veo cómodo en ellos. Y lo demás bien. Aunque a los últimos ejers llegó reventado.

A comer cordero asado con patatas!