TEMA:

Que envidia de Front squat!

Miércoles

Banca BILBO
50kg x25repes +2 en el tanque
El objetivo era trabajar en rango 15-25 así qué subiré kilos para el siguiente entreno.

Back squat ramp to 3RM (130kg) + 3x3x120kg
Hip thrust 3x4x150kg
Lu raises 3x10x5kg c/m
Ytwl+I 3x5 cada letra

Domis en series de 6 en los descansos. Total 17 series. Dentro de no mucho subiré las tandas a 7 repes o bien empezaré a lastrar a 5 repes. No sé qué será mejor.

Las sentadillas bien. Más ligeras y mejor forma que otros días. Con calma.

Esta tarde rodaje de 45-50'

Saludos!

Rodaje hecho. Bastante acalorado y cansado pero bueno.. bien. No me quejo.

Bye girls

Jueves

C&J 3x1x80kg
Clean pull 1x3x80 high + 3x3x105kg low
Front squat ramp to 3RM (110) + 3x3x100kg

Dominadas 6x2x20kg
Fondos 6x2x30kg
RDL 3x8-8-6x90kg
Ab wheel 3x5 rodillas con 20kg en espalda

Bien. Quiero empezar una progresión sencilla para domis, fondos y militar. Luego la pongo. A ver que opinais.

Viernes

Snatch 4x1x60kg
Back squat rampa 3RM (130) + 3x125 + 2x3x120

Militar 6x2x55kg
Remo kroc 3x10x25kg
Rack holds 180kg
Ab wheel 2x5 tope de pie 2x10 rodillas

Esta tarde sesión de carrera. Esperaré a última hora por el calor.

Luego si me acuerdo, edito y añado la progresión que estoy probando en militar, domis y fondos. Y otra cosa que se me ha pasado por la cabeza para progresar en sentadilla con las rampas porque ya me veo yo todo comodón, haciendo semana tras semana lo mismo.

La progresión que quiero probar para militar, domis y fondos surge de una que comento Canuto recientemente.

Digo surge porque la he cogido y la he apaleado hasta que ha quedado una forma que me gustase. Igual es una puta mierda y me lo decís (ojo, decidmelo, pero con cariño que mierda o no es fruto de mi vientre)

Bueno ahí va:
Cojo el 5RM. Entreno cada uno de los 3 movimientos dos veces por semana.
Semana 1: 6x2x5RM +2'5kg
Semana 2: 6x3x5RM +2'5kg
Semana 3: 3x4x5RM +2'5kg
Semana 4: 2x5x5RM +2'5kg

Reinicio sumando 2'5kg a cada entreno. Y así seguir hasta que duré.

Opiniones?
1.esta bien
2.bueno...
3.es un poco mierder
4.es un mierdazo como un castillo


Y ahora en cuanto a sentadilla lo que he pensado para no andar haciendo siempre lo mismo...

Semana 1: Rampa 3RM + 3x3 con 5-10kg menos

Semana 2: Rampa 3RM + 4x3 con 5-10kg menos

Semana 3: Rampa 3RM + 5x3 con 5-10kg menos

Reinicio sumando 2'5kg a cada entreno.

Mismas opciones de votación que antes.

Fuera coñas se agradecerán las opiniones de este consejo de sabios que forma press&pull

Abrazo

Obviamente tengo que escoger la opción 4, pura mierda.

Ya enserio, está bien, pero no empezaría con 5RM+2.5kg, sino con menos. Convertir el 5RM en un 2x5RM ya es progreso (siempre que sea un RM real). Y hasta empezar algo más ligero para tener margen, que subidas de 2.5 en militar no son poca cosa.

Lo de la sentadilla está bien, puedes no siempre ir al 3RM si quieres variedad.

Wolverine escribió: Obviamente tengo que escoger la opción 4, pura mierda.

Ya enserio, está bien, pero no empezaría con 5RM+2.5kg, sino con menos. Convertir el 5RM en un 2x5RM ya es progreso (siempre que sea un RM real). Y hasta empezar algo más ligero para tener margen, que subidas de 2.5 en militar no son poca cosa.

Lo de la sentadilla está bien, puedes no siempre ir al 3RM si quieres variedad.

Si, cierto. He puesto 5RM +2,5 pero esta semana que he empezado lo estoy haciendo con 5RM a secas para empezar con calma. Veremos que tal.

Y en sentadilla lo mismo que dices.. puede que alguna vez cambie de rango de repes, pero la verdad es que me encanta hacer triples.

Pero que desgracia, vergüenza ajena mientras lo leía, quedas baneado.

Las rampas en sentadilla las harás según sensaciones del día o a un peso 3Rm fijo??

Horus escribió: Pero que desgracia, vergüenza ajena mientras lo leía, quedas baneado.

Las rampas en sentadilla las harás según sensaciones del día o a un peso 3Rm fijo??

El plan es que sea por sensaciones. Pero me conozco. Soy un cabeza cuadrada y acabaré haciendo casi siempre hasta un peso fijo.