TEMA:

Lunes

C&J 3x1x80kg
Back squat rampa 3RM (130) + 4x3x120

Dominadas 6x3x20kg
Fondos 6x3x30kg
RDL 3x8x90kg
Ab wheel 2x5 de pie con tope + 2x10 rodillas

Sin nada a destacar. Bien. Esta tarde rodaje 40'.

Rodaje hecho. Que sudada, y eso que ya se había ido el sol. Mañana más!

Martes



Sesión de mañana. Hierros.

Snatch 4x1x60kg cada vez más cómodo
Snatch pull 1x3x60 high 3x3x85 low
Frontal ramp to 3x110 + 3x3x100

Militar 6x3x55kg
Remo chino 3x6x75kg
Rack holds 180kg
Ab wheel 3x6 15kg en espalda

Esta tarde comienzan las clases de atletismo otra vez. Al ser primer día creo que vamos a hacer rodaje + propiocepcion.


Editado: foto de mi comida y postentreno


Si. Los dos platos son para mí. No me cabía todo en uno y he tenido que dividir.

Yo me pase a la ensaladera que luego limpiarlos es un coñazo xD

TCR escribió: Yo me pase a la ensaladera que luego limpiarlos es un coñazo xD

Lo más inteligente que se ha dicho en este foro desde su creación. Yo pasta ya solo como en boles o tapers, en un plato es imposible.

Wolverine escribió:

TCR escribió: Yo me pase a la ensaladera que luego limpiarlos es un coñazo xD

Lo más inteligente que se ha dicho en este foro desde su creación. Yo pasta ya solo como en boles o tapers, en un plato es imposible.

En un plato como pretendas echarle lo que sea y revolver acaba todo por fuera

Me paso para comentar la sesión de atletismo.

Rodaje 45'.
Ejercicios de propiocepcion.
Pasos laterales, la bailarina, pisae con el interior, pisar con el exterior, andar con talones, andar de punteras, equilibrios a una pierna, y gemelos en escalones.

Bastante cansado del rodaje sobretodo. Ya empieza el encadenar 4 entrenos en 2 días (entre pesas y correr) y me deja molido. Mañana solo hierros. Menos mal.


Aprovecho y dejó foto aquí de la pizarra que me he preparado para la cueva xD

Miércoles



Hoy solo hierros.

Banca bilbo
55kg x22 repes + 2 en el tanque
Mejor de lo esperado. Sin forzar

Back squat pause
Ramp to 2x120 + 3x2x120
Miércoles dia oficial de la sentadilla con pausa. Me he visto bastante bien. Además así doy algo de variedad.

Hip thrust 3x4x150
Lu raises 3x10
YTWL+I

+102 domis totales

Metiendo un día de pausa.. el trabajo de sentadilla me queda tal que:

2 días de trasera con la progresión que postee.

2 días de frontal

1 día de trasera con pausa.

Hoy no corro. Me vendrá bien descansar.

Paz.

Jueves.

Hoy pesas y carrera de nuevo.



C&J 4x1x80kg
Clean pull 3x80 high + 3x3x105 low
Frontal ramp to 3x110 + 3x3x100

Dominadas 6x3x20
Fondos 6x3x30
RDL 3x8x90
Ab wheel 3x10

Todo bien excepto fondos.. como pesaban.. han costado más de lo que debería. El C&J en cambio bastante mejor que otros días. Como en snatch.. ya me voy haciendo con la carga.

Esta tarde tengo clase de atletismo. Me pasaré a comentar como ha ido al acabar.

Sentadilla con pausa de ayer


C&J de hoy