TEMA:

Horus escribió:

Horus escribió:
El hip trust es muy homo. No sé quien lo puso de moda, pero algún día os reiréis de que lo hacías.

miguelcatalan4 escribió:
El hip thrust lo he omitido hoy. Prefería acabar antes y descansar. Además quieras que no, es un ejercicio más demandante que los Lu raises o el YTWL+I

Casualidad?? No lo creo.

No justifiques, di que te he abierto los ojos y has visto la realidad.

Lo admito. Jjajajj que cabronazo como estas al toque.

Francesc9 escribió: No tienes mala técnica, pero hay cosillas a mejorar.

Lo principal es que la trayectoria de la barra no sigue la línea recta que debería seguir, pero parece que se debe a que no estás tenso en los dorsales y el peso de la barra no recae sobre los talones. Esto se nota más en el snatch, en el clean se te nota más sólido.

Lo otro es que no terminas de extender y te metes muy pronto bajo la barra, lo cual hace que pierdas mucha potencia.

Estas dos cosas combinadas hacen que te desplaces hacia adelante y falles levantamientos que los tienes ahí.


Estás fuerte, eso sí, cabronazo.

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Yo discrepo un poco con Francesc9 xD

Lo de que la barra no sigue la linea recta es cierto pero no exagerado, no creo que notes un empujon hacia atras al coger la barra, que es lo que te haria desestabilizarte.
Respecto a lo de la completa extensión, cierto es que se pierde fuerza si no lo haces. Algunos halteras, los chinos por ejemplo hacen una hiperestensión al subir la barra, esto te ayuda a que la trayectoria sea mas recta pero no lo veo necesaria. Hay atletas que no la hacen tan exagerada y con marcas muy buenas.

En lo de que estas fuerte no discrepo, tiene razon jeje

Lunes



Me he levantado resfriado. Se veía venir. Anoche no paraba de toser.

Sin embargo, el entreno ha ido sobre ruedas. Todo bien.

Clean&Jerk
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
4x1x85kg

Sentadilla trasera
Rampa 3x135kg
4x3x125kg

Dominadas 2x5x22'5kg
Dips 2x5x32'5kg
RDL 4x8x60-80-100-110kg (pr)
Ab wheel 3x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

Muy bien todo. Dominadas y fondos sobrado. PR en RDL y cómodo en c&j y squat. Subo vídeo a IG de la sentadilla desde otro ángulo para que apreciéis la técnica. He de decir que creo que hoy día es cuando más cómodo me encuentro con mi técnica en sentadilla. Y el ajuste más reciente que hice fue bajar algo menos, lo cual me ha resultado en ir más compacto, y reducir el butt wink. Estoy bastante contento. Espero seguir así.

Rodaje de 50'. Bañera fría y a merendar. Un poco tarde si, pero he estado haciendo recados y no he podido. Y si lo dejo todo para la cena no me entra. Yo soy de los que casi no podría hacer ayuno intermitente. Casi todas las comidas las acabo con la tripa pesada xD

Martes



Snatch
4x40kg
3x50kg
1x60kg
4x1x65kg

Snatch pull
High 3x65kg
Low 2x3x90kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x115kg
3x3x105

Militar 2x5x57'5kg
Rack holds 180kg

Dejo sin hacer el remo chino porque me tenía que marchar. Ha ido bien el entreno, excepto en frontal. Muy incómodo y poco compacto. Tengo que corregir algo pues hace ya alguna semana que me noto así.

Miércoles



Banca
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
Bilbo 57'5kg
25 repes + 2 en tanque. (Subir peso prox sesión)
3x8x70kg

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x135kg
3x1x125kg

Lu raises 3x10
Hip thrust 3x5x150kg

10 tandas de 8 dominadas. Bastante bien con las ocho domis. Aumento el número de repes a ver si así mejora mi total de domis con peso corporal. Hoy he hecho 10 series. Añadiré series de sesión en sesión según vaya viendo.

En banca podría haber apurado y sacado más pero no es preciso. Ya habiendo sacado 25 repes toca subir peso para el siguiente miércoles.

En sentadilla ha estado en punto agridulce de la mañana, pues aunque han salido, tenía molestias en la parte posterior de la rodilla derecha. Solo en la parte profunda del movimiento. Me hacía "aflojar" esa pierna y estar más inestable y perder fuerza.

Jueves



Clean&Jerk
4x40
3x60
2x70
1x80
4x1x85

Clean pull
High 3x85kg
Low 2x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x115
3x3x105

Dominadas 2x5x22'5kg
Fondos 2x5x32'5kg
Ab wheel 3x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

Me ha vuelto a molestar lo que comenté ayer detrás de la rodilla derecha. En frontal un poco pero la he hecho (me molestaba ayer más en trasera con pausa). Pero luego cuando ha llegado el turno del RDL no ha podido ser. Ya en las series de aproximación notaba que me tiraba bastante el femoral derecho así que lo he dejado sin hacer. Luego me pasaré el foam para ver si ayuda

Esta tarde tengo atletismo... A ver cómo se da.

Sesión atletismo

Carrera continua 30 minutos
1000 metros. 3' 08"
300 metros. 42"
Trote soltando 20'

DEP piernas. Al acabar el 300 me temblaban. Han sido a fuego las dos pruebas. Me lo he pasado bien (sobretodo en el 300 xD) pero reventada total

Ni rastro de la molestia que comentaba ayer y hoy. Mañana en sentadilla trasera... Veremos.

Tiempazos, que cabron!

Viernes



Snatch
4x40kg
3x50kg
1x60kg
4x1x65kg

Sentadilla trasera
Rampa 3x135kg
4x3x125kg

Militar 2x5x57'5kg
Remo a una mano 3x10x30kg
Rack holds 180kg

Todo bastante bien. En rack holds me ha pegado un mareo que flipas. He dejado rápido la barra, y me he mantenido agrrado a ella y me han empezado a dar unos temblores por todo el cuerpo de flipar. Cuando ha pasado, estaba que no me creía lo que ha pasado. Me quedaba una serie aún y la he hecho sin problema... Pero joder.. esos segundos que han durado los temblores han sido eternos. Me he acojonado un poco la verdad.