TEMA:

Sábado

Por la mañana:

Peso muerto
Rampa hasta 185kg

Test max repes dominadas bw: 21 (pr +1)

Banca
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
Serie bilbo 45kg - 44 repes + 0 en tanque
3x12x65kg

Lu raises
YTWL

Bastante contento con todo. El pm ha salido algo más fácil que la anterior vez.

Por la tarde: carrera

20min calentamiento

3 bloques de 5 series. Sprints en cuesta (15seg)
Descansando la bajada al trote entre series y 3 min entre bloques.

10 min soltando.

Ahora a comer algo y a ver una película con la novia y los amigos.

Vas rocoso al cine como debe ser.

Peso muerto rules! Disfruta!

Frutos111 escribió: Vas rocoso al cine como debe ser.

Peso muerto rules! Disfruta!

En realidad, la vamos a ver en casa de un amigo. Ambiente más "familiar". Eso si, el tio gasta una TV como una pared jajajaja. El pone las palomitas, yo pongo la pelicula. Vamos a ver Interstellar, que aunque ya la he visto, la mayoría de los que vamos, no. Y a decir verdad, no me importa verla de nuevo, es un peliculón.

Un abrazo Frutos

miguelcatalan4 escribió: Sábado

Por la mañana:

Peso muerto
Rampa hasta 185kg

Test max repes dominadas bw: 21 (pr +1)

Banca
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
Serie bilbo 45kg - 44 repes + 0 en tanque
3x12x65kg

Lu raises
YTWL

Bastante contento con todo. El pm ha salido algo más fácil que la anterior vez.

Por la tarde: carrera

20min calentamiento

3 bloques de 5 series. Sprints en cuesta (15seg)
Descansando la bajada al trote entre series y 3 min entre bloques.

10 min soltando.

Ahora a comer algo y a ver una película con la novia y los amigos.

¿21 dominadas de golpe? ¡Madre mía qué bestia! ¡Sigue así tío!

Interstellar es lo mejor que he visto en mucho tiempo. Hace un tiempo volví a verla y no me importaría repetir.

Lunes

Empiezo a aproximar c&j.
Llegó a los 80kg y la segunda single... Cuando justo he bloqueado el jerk arriba, se me agarrota la zona del trapecio izquierdo..

A partir de ahí dolor agudo en el gesto de llevar el brazo a posición overhead. Dejo el c&j, obviamente y paso a sentadilla. Hago la rampa hasta 3x137'5kg y siendo sincero, dolía bastante, pues la barra me aplastaba la zona pero he sacado la rampa. Sin embargo, en vista de que tras la rampa me quedaba un 4x3 he decidido dejarlo pues el dolor era bastante agudo.

He podido hacer el RDL.. pero dominadas, fondos y ab wheel de ninguna manera, en todos ellos se me agarrotaba de tal manera que ya no era solo el dolor, sino que me impedía hacer fuerza de verdad... Perdía la tensión.

En resumen, una mierda de entreno... pero que le voy a hacer.. me he tenido que ir a la clase de trailer...cuando vuelva me centraré en pasarme pelota por la zona y aplicar calor... A ver si recupero cuanto antes. Si tenéis algún consejo, bienvenido sea.

Si estás seguro de que es muscular y no tendinoso, un ibuperofeno te puede aliviar... aunque no soy médico.

Yo uso una crema muy buena para estos casos: physiorelax.

Básicamente lo de siempre, reposo, calor, pelota y buenos alimentos.

Cuídate, bonico

Reposo y testosterona!

Gracias a todos por los consejos.

Acabo de volver de correr. 50'
Por suerte no me ha molestado la contractura..

Ahora merendare y después volveré a aplicar "masaje" y calor.

Abrazo