TEMA:

El resultado de ese entrenamiento es indiferente, lo importante es que te recuperes pronto.

Martes

Puede que debiese haberme quedado en casa y reposo total.. pero me puede el sentimiento de "culpa" por no entrenar.

Aún así fe los 6 ejers que suelo hacer los martes... He hecho dos. Los únicos que no me molestaba la contractura.

Sentadilla frontal y Rack Holds (solo front)

Ahora a "masajear" la zona y algo de calor.

Es difícil parar xD

No me paso mucho por aquí pero soy un fijo leyendo tus entrenamientos.

Mucho ánimo, entrena "alrededor" de la lesión mientras se va recuperando.

¡Ánimo!

Miércoles

Ayer por la noche probé el cupping para la contractura... Aparte de seguir aplicando calor y algo de masaje con pelota.

Hoy ya me noto bastante mejor. No creo que se deba al cupping sino a la suma de todo y de que voy mejorando conforme pasa el tiempo. Aún así, hoy pienso volver a aplicar todo. Todo sea por la recuperación.

Entreno de hoy:

Banca
10x20k
10x40k
5x60k
3x80k
Serie bilbo 60 kg - 23 repes + 2 en tanque
3x5x80kg

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x137'5kg
3x1x127'5kg
Centrándome en echar el peso en los quads y así evitar en lo posible el Buenos días. Me he visto mejor.

Hip thrust 3x5x150kg

Algunas domis en los descansos.. aunque no tantas como de costumbre pues me molestaba la contractura.

Bastantes bien porque únicamente he dejado sin hacer el ytwl y los Lu raises, porque inciden de lleno en la zona de la contractura...

Un abrazo a todos y gracias a todos los que os pasáis a aconsejar/animar

Jueves

La contractura sigue ahí. De ayer a hoy ha mejorado algo pero no tanta diferencia como de martes a miércoles. Seguiré con los métodos que he estado llevando a cabo.

Clean (sin jerk, por la contractura)
He aprovechado para probar algo más en clean de lo que suelo hace en c&j.
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg pr

Clean pull 3x3x110k

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Domis y fondos BW (tanteando la contractura)

RDL 4x8x60-80-100-110kg

Nada más... Mi esperanza es el lunes volver a entrenar con total normalidad.

Menudo clean macho, y estoy seguro de que caben mas.

Sesión atletismo:

20min carrera continua
10x500metros. Rest 1'30"
10min soltando

Sesión matadora. He llegado a casa para el arrastre jaja

Los 500 han salido entre 1:40-147 todos

Buen clean! andamos manejando los mismos pesos. Mi pr también está en la barrera de los 100K

yo llevo cerca de 6 meses con una contractura en el trapecio que me va y me viene.. pero es de las que al entrenar, cuando calientas, no molestan.