TEMA:

Empujamos contigo!

Vaaaamos Miguelon!!!!

¡Mucha suerte!


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A muerte y ánimo Miguel!!! Por lo que veo lo tienes hecho, sólo queda demostrarlo dandolo todo! Ya nos contaras

Bueno pues ya estan hechas las pruebas de reten. Antes de nada, muchas gracias a todos por el apoyo y los ánimos.

Como dijo Frutos: Empujamos contigo.
Pues debeis de haber empujado mucho, porque he destrozado las pruebas xDDDD

Igual estoy siendo muy fantasma, pues las pruebas son relativamente fáciles. En realidad, cualquier deportista puede pasarlas como un tramite.

1-Velocidad 6x6: 3 idas y vueltas de linea a linea, salvando un obstáculo en el medio. (bajo, la verdad) El aprobado estaba en 18seg o menos. La media yo diría que ha estado en 12 seg. Mi marca no la sé, pues no me la han dicho xD

2-Flexiones: Han colocado una almohadilla y había que bajar hasta tocar con la barbilla en la almohadilla y volver a subir. Sin más. Recorrido acortado. Hubiese preferido que fueran flexiones completas, pues MUCHA gente ha llegado a las máximas o casi. Eran 12 para aprobar y 30 como máximo. He llegado sobrado a las 30, pero lo que digo, no he sido el único ni de lejos.

3-Salto horizontal con manos en jarra: Típico salto horizontal con pies a la altura de cadera, solo que en este caso, con las manos pegadas a las caderas y sin poder despegarlas durante el movimiento y tampoco pudiendo desequilibrarte al aterrizar, ni hacia delante ni hacia atrás, había que quedarse clavado. Quieras que no, estos factores hacen que saltes menos. Para aprobar había que hacer 1,40m. Yo he hecho tres intentos: 2,05-2,19-2,26m. Hacen media de los dos mejores saltos.

4-Course-Navette. Para aprobar 6 periodos. Máximo 11 periodos. La verdad, no sabía que había máximo pero así ha sido, a los 11 periodos te cortaban.

Contento. Muchas gracias a todos de nuevo.

Conforme he llegado al pueblo de nuevo, he ido a entrenar jajajaj

Banca
10x20kg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
serie bilbo 60kg -24 repes + 2 en tanque

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
rampa hasta 1x137,5kg
3x1x127,5kg

Dominadas
4x4x25kg

Fondos
4x4x35kg

RDL
4x8x80-90-100-110kg

Lu raises
3x10

Del entreno que tocaba hoy, he dejado sin hacer el hip thrust. Y por contrario, he adelantado del entreno de mañana, las domis, los fondos y el RDL, porque mañana vuelvo a subir a la capital de provincia a acompañar a un amigo que también va a hacer las pruebas, y que menos, pues él ha estado hoy conmigo. Tendré menos tiempo para entrenar y además por la tarde-noche sesión de atletismo, asi que me he quitado esos 3 ejers ya.

Un abrazo!!

Jueves

Clean &jerk
3 singles con 90kg. Eso si. Split jerk. No me noto cómodo con ningún jerk macho. Que asco. Posiblemente sea porque los hago como el culo

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Ab wheel

A descansar un poco. Esta tarde atletismo. Tengo unas agujetas en los dorsales de cuidado.. y no se de qué..

Viernes

Ayer jueves no hice sesión de atletismo porque me encontraba bastante mal. Un malestar general..

Esa noche me desperté por la noche teniendo que ir al baño. Gastroenteritis. El viernes me desperté mal y paso la mañana y no fui a entrenar. Sin embargo, a lo largo de la tarde fui mejorando un poco y acabe entrenando a última hora.

Snatch
1x70kg PR. Probé dos más pero nada jaja

Sentadilla trasera
Rampa 3x137'5kg
4x3x127'5kg

Militar
4x4x60kg

Remo a una mano
3x8x30kg

Escribo esto recién levantado el sábado y parece que ya estoy casi recuperado...

Hoy tendría doble sesión. Pesas y atletismo. Supongo que pesas no tendré problemas pues ayer pude. Pero atletismo es otra historia... Porque tocaban series de 2000 y me es muy exigente. Tampoco estoy al 100%. Ya veré

Deja las pesas y dale al atletismo.

Pasarán unas horas y te encontrarás mejor y el entreno de la mañana podrá ser limitante a la hora del atletismo que te será más demandante.

Surgeon escribió: Deja las pesas y dale al atletismo.

Pasarán unas horas y te encontrarás mejor y el entreno de la mañana podrá ser limitante a la hora del atletismo que te será más demandante.

Tu comentario me ha hecho recapacitar. Me he dado cuenta de que igual que soy muy insistente con no saltarme entrenos de fuerza, también soy demasiado transigente cuando se trata de correr. Así que he ido a correr. Acabo de volver y escribo desde el agua fría.

10' calentamiento.

2000 metros 9'15"
4' rest
2000 metros 8'30"
4' rest
2000 metros 7'50"
4' rest

10' soltando hasta casa

Bastante sufridas las series. Al menos en la última he bajado de 8'. No iba a muerte por no forzar mucho pero si bastante fuerte. Tras la última serie he estado dos minutos en el suelo tumbado sin moverme xD

Al menos he hecho el entreno. Gracias Surgeon. Tu comentario ha marcado la diferencia.

Por la tarde: pesas

Banca
10x20kg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
Serie bilbo 50kg - 35 repes + 3 en tanque
3x10x70kg

YTWL+I
Lu raises
Dominadas en los descansos. Tandas de 8. Totales:96

Mañana posiblemente haga peso muerto y Rack Holds.. no me veía ahora con fuerzas y además andaba justo de tiempo.