TEMA:

Rodaje de 50'

Mejor que la semana pasada. Hoy ha ido bien. Hasta he apretado los últimos 3 minutos llegando a casa.
Baño de agua fría y a merendar. Que sudada.

Martes

Antes de ir a entrenar he estado pensando en la sentadilla frontal.. pues he ido muy apurado últimamente con el 3x117'5 y hoy habría tocado 3x120...

Así que he "planeado" sobre la marcha una progresión para suavizar esto digamos...

Antes simplemente me pasaba 3 semanas haciendo 3x117'5 + 3x3x107'5 y al cabo de las 3 semanas subía 2'5kg.

Ahora queda tal que así:
Semana 1: 2x120kg + 3x2x110kg
Semana 2: 2x120kg + 3x3x110kg
Semana 3: 3x120kg + 1xAMRAPx110kg

Cada sesión la hago dos veces en la misma semana. Es decir, lo que veis apuntado en la semana 2, por ejemplo, lo hago dos días.

Que os parece? El amrap lo he puesto porque no he hecho apenas nunca y me apetece.. además que sea solo una serie después del 3x120(que me dejara reventado) me quita "carga" mental.

Vamos con el entreno de hoy:

Hang snatch
4x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x65kg
3 fallos con 67'5kg

Snatch pull
3x3x90kg

Sentadilla frontal
2x120kg
3x2x110kg

Militar
6x2x62'5kg

Remo chino
3x6x80kg

Rack holds
190kg

Buenas!

¿Me podrías explicar a groso modo la utilidad del amrap? Nunca lo he hecho y ya me picaba la curiosidad. Y otra preguntilla si no es mucho abusar, ahora que me dispongo a hacer más sentadilla frontal, ¿hay algún método para mejorar el agarre? Tengo casi nula flexibilidad y acabo con los codos apuntando hacia abajo.
Por cierto estais todos fuertes de cojones, se agradece conocer a gente así porque donde yo entreno soy el único que entrena y no tiene miedo a levantar "pesado".

kesaryo escribió: Buenas!

¿Me podrías explicar a groso modo la utilidad del amrap? Nunca lo he hecho y ya me picaba la curiosidad. Y otra preguntilla si no es mucho abusar, ahora que me dispongo a hacer más sentadilla frontal, ¿hay algún método para mejorar el agarre? Tengo casi nula flexibilidad y acabo con los codos apuntando hacia abajo.
Por cierto estais todos fuertes de cojones, se agradece conocer a gente así porque donde yo entreno soy el único que entrena y no tiene miedo a levantar "pesado".

Hola kesaryo

Pues simplemente te diría que sirve para ver que "nivel" tienes. Una especie de test.
Edit: tienes un post de Wolverine en el subforo de powerlifting en el que habla de los amraps entre otras cosas. Se llama técnicas de autorregulación.

Y en cuanto a lo de las muñecas en front squat, mirate este vídeo. En la segunda parte hace un estiramiento para lo que buscas. La pega es que necesitas a alguien para hacerlo.



Pd: muchas gracias jeje. Nos leemos!

Con vuestro permiso:


Me gusta y veo el mas "fácil" de realizar (por material y gente) el del minuto 8.

Un saludo

Me pondré esta tarde a darle caña, muchas gracias a los dos!

Miércoles

Tres series de 8 domis... Y test de Max domis bw. Han salido 20. Hace unas semanas conseguí 21.

Banca
10x20kg
10x40kg
7x60kg
3x80kg
Serie bilbo 62'5kg - 22 repes + 3 en tanque

3x5x80kg con parada

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg PR
3x1x130kg

Hip thrust
3x5x150-155-160kg PR

Lu raises
3x10

MUY contento con la sentadilla. Me he notado muy bien de técnica y en el vídeo se ve mejor forma que de costumbre. Muy contento de verdad, ojalá mi técnica saliera siempre así.

Lo que he hecho diferente hoy es dejar parte del calentamiento enfocado a la sentadilla (normalmente lo hago todo al principio) para después de la banca y antes justo de la sentadilla. Ha sido simplemente un poco de dorsiflexion ayudado con la barra sobre las rodillas, una serie de overhead squats y un poco de Buenos días full rom. No sé si habrá tenido que ver, pero lo que digo, muy agusto hoy con la forma. Notaba como al llegar al "pozo" la cadera se colocaba como deber ser, y no hacía butt wink..

El vídeo es más gráfico:


Paz!!

Gran entreno y enorme esos 140 con pausa! Felicidades!!

Jueves

C&J
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg
1x90kg
1x90kg
0x90kg

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 2x120kg
3x2x110kg

Dominadas
6x2x27'5kg

Fondos
6x2x37'5kg

RDL
4x8x80-90-100-110kg

Ab wheel

Bien el entreno... Rutinario.. nada a destacar.
Escribo desde la bañera de agua fría y hoy está tan fría que me arden las piernas xDDDD como cuando tocas hielo un rato y te quema

Entreno de tarde: atletismo

-20 min carrera continua
-4x5x200metros. 1' entre series y 3' entre bloques.
-10min soltando

Muerto es poco. Vaya sufrimiento ha sido acabar los 200.. porque al entrenar el grupo te fuerzas a no parar mientras los demás siguen... Pero si hubiera sido solo... No se yo si habría acabado. Buf. El agua fría postentreno seguía tan pasmada como este mediodía pero es que me ha dado igual. Estoy atontado.

DEP Miguel :thumbdown: