TEMA:

Lunes

Hang clean + jerk
Rampa y dos singles con 90kg

Sentadilla trasera
Rampa 3x137'5kg
5x3x127'5kg

Que mal en sentadilla hoy. Me notaba menos vertical y se me disparaba la cadera atrás.. cuadriceps atontados.. además me ha dado por grabarme de espaldas y he visto que llevo la barra bastante inclinada, los pies no los coloco simétricos sino que el izquierdo está algo más atrasado y más separado del centro de gravedad... En fin.. que me he visto fatal.. y lo peor es que llevaré trabajando este patrón la tira de tiempo.. ya verás tú para corregir.

Luego dominadas
2x5x25kg PR

Fondos 2x5x35kg
RDL 4x8x60-90-100-110kg
Ab wheel

miguelcatalan4 escribió: Lunes

Hang clean + jerk
Rampa y dos singles con 90kg

Hay días que sucede y ya está, pero hasta que punto lo que te cito te activa y no fulmina. Aunque por otro lado has hecho más trabajo tras la sentadilla.

Sigue. Un abrazo!

miguelcatalan4 escribió: Lulos pies no los coloco simétricos sino que el izquierdo está algo más atrasado y más separado del centro de gravedad...

Yo creo que tengo la misma manía. Digo creo pero estoy casi seguro.

Frutos111 escribió:

miguelcatalan4 escribió: Lunes

Hang clean + jerk
Rampa y dos singles con 90kg

Hay días que sucede y ya está, pero hasta que punto lo que te cito te activa y no fulmina. Aunque por otro lado has hecho más trabajo tras la sentadilla.

Sigue. Un abrazo!

Depende de como me encuentre también. Hay días que acabo el la haltero con fatiga y otras con ganas de más...

Gracias por pasarte. Sigo!

Rodaje de 50'

Muy cansado. No de pulmón, iba bien, si no de piernas... Machacaditas. Para el arrastre he acabado.

Nada que no cure hidratos y sueño.

Un abrazo!

Martes

Hang snatch
Hasta 60 tristes kg. Tres intentos fallidos con 65kg

Snatch pull
3x3x90kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Militar
2x5x60kg PR

Remo chino
3x5x80kg

Rack holds 190kg

Bastante bien el entreno excepto por el hang snatch pero bueno.. ya iré cogiéndole el truco. Hasta en frontal me he visto hoy mejor. No de maravilla pero algo es algo jaja

Un abrazo!

Lo del hang es por que se te hace diferente, a nada que le cojas el truco mueves lo mismo l mas que en el full. (Puto corrector... XD)

Edito:
PD: enhorabuena por el récord!! Un peso imponente para el militar.

Miércoles

Banca
10x20kg
10x40kg
6x60kg
2x80kg
Serie bilbo 60kg - 25 repes + 2 en tanque.
3x5x80kg con parada

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x137'5kg
3x1x127'5kg

Hip thrust 3x5x150kg
Lu raises 3x10

Dominadas en tandas de 8.--- 104 totales

Buen entreno.

Jueves

Clean & Jerk
4x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x85kg
3x1x90kg

Bien! Sacados tres intentos, otra vez, pero creo que mejor que la otra vez.

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 1x117'5kg (me he visto justo y no he querido hacer las 3 habituales para no degradar mucho técnica y porque posiblemente fallase)
+3x3x107'5kg

Dominadas
2x5x25kg

Fondos
2x5x35kg

RDL
4x8x60-90-100-100kg
Espalda baja muy fatigada, por eso no he subido a 110.

Ab wheel

Esta tarde atletismo. Series de 1000 hay. Un abrazo!