TEMA:

Gracias a todos los que habéis comentado

Vamos con el entreno de hoy

Sábado

Peso muerto
5x70kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
(Hasta aquí con hookgrip)
1x180kg con straps

Banca
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
Serie bilbo 45kg. 43 repes + 2 en tanque
3x8x70kg

YTWL+I
Lu raises

Tandas de 8 dominadas en los descansos. Domis totales: 104

El sábado hice sesión de carrera aunque no me acordé de comentarlo.

20min carrera continúa

2000metros tiempo: 8:00
2000 metros tiempo: 7:23

10 min soltando

Lunes

Clean & Jerk
4 singles con 90kg. Bien el clean, fatal los jerks.

Sentadilla trasera
Rampa 3x137'5kg
3x3x127'5kg

Dominadas 6x3x25kg
Fondos 6x3x35kg
RDL 5x8x60-80-100-110-110kg
Ab wheel 3x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

Pues eso. Todo bien excepto los jerks.. estaba muy inestable.. no me metía rápido, por.lo tanto lo recibía mal... Una mierda. Han salido pero muy feos...

Martes

Snatch
3 singles con 67'5kg!!! Los saqué! Era cuestión de tiempo. Estaba decidido a ello. Muy contento porque han salido muy bien sin fallos de por medio.

Snatch pull
3x3x90kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Militar 6x3x60kg
Remo 3x8x75kg
Rack holds 190kg

Ha venido un amigo a estar conmigo mientras entrenaba y hablando entre series y tal me han dado las uvas, hemos estado hablando de temas de entrenamiento y tal...y el entreno se ha alargado un montón jajaj me enrollo demasiado cuando hablo de temas que me motivan.
A comer!!!

Rodaje de 50' hechos.
Con un amigo que acaba de empezar a correr y el pobre iba reventado..

Ahora agua fría y a merendar algo. Paz

Miércoles

Banca
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg

Serie bilbo 60kg
22 repes + 2 en tanque

3x8x75kg

YTWL+I

Sentadilla trasera con pausa
Rampa 1x137'5kg
3x1x127'5kg

Hip thrust 3x5x150kg
Lu raises 3x10

Tandas de 8 dominadas en los descansos. Total: 112

Todo bien.

Mañana me han puesto clase de trailer que me parte toda la mañana así que seguramente tenga que ir a entrenar pronto pronto en ayunas y hacer parte... Y después tras la clase lo que me falte. Vaya liantes.

Jueves

Al final he acabado yendo a entrenar muy pronto (en comparación a como suelo ir) y he hecho todo de golpe. Porque además después de la clase tendré otro recado que hacer.

Clean & Jerk
Me he visto tan flojo y dormido aún que he subido hasta 80kg y no he querido pasar de ahí. Me he centrado en hacerlo bien.. y aún así bastante feo..

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Dominadas
6x3x25kg

RDL
4x8x60-90-100-110kg

Fondos
6x3x35kg

Ab wheel
2x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

Los pongo así los ejercicios pero siendo sincero la mayoría han sido casi en superserie, descansando poco pues me faltaba tiempo.. he acabado como si hubiese entrenado Crossfit xD con un pulmón por la garganta.

Jueves

Al final he acabado yendo a entrenar muy pronto (en comparación a como suelo ir) y he hecho todo de golpe. Porque además después de la clase tendré otro recado que hacer.

Clean & Jerk
Me he visto tan flojo y dormido aún que he subido hasta 80kg y no he querido pasar de ahí. Me he centrado en hacerlo bien.. y aún así bastante feo..

Clean pull
3x3x110kg

Sentadilla frontal
Rampa 3x117'5kg
3x3x107'5kg

Dominadas
6x3x25kg

RDL
4x8x60-90-100-110kg

Fondos
6x3x35kg

Ab wheel
2x (5 de pie con tope + 6 de rodillas)

Los pongo así los ejercicios pero siendo sincero la mayoría han sido casi en superserie, descansando poco pues me faltaba tiempo.. he acabado como si hubiese entrenado Crossfit xD con un pulmón por la garganta.

Sesión de atletismo!

20 minutos calentamiento

Técnica

4 bloques de 4 series de 200 metros
Descansado 1 min entre series y 3 entre bloques.

10 minutos soltando.

Bien. Fuerte pero sin ir a tope porque sino, lógicamente, no aguanto las 16 series. La última es la única que he cronometrado y he hecho 29 seg creo recordar.

Viernes

Mismo panorama de ayer, entrenando pronto porque luego tengo clase y recados. Y me va a pasar igual la semana que viene.

Snatch
Rampa hasta 65kg bien
Intentos con 67'5kg no sacados.

Sentadilla trasera
Rampa 3x137'5kg
3x3x127'5kg

A1.Militar 6x3x60kg
A2.Remo a una mano 3x10x30kg

Rack holds 190kg

Voy a comer algo y me piro. Paz!!